Правильно ужинать за три часа до сна, и желательно есть белковую пищу(например, нежирное мясо или нежирную рыбу, можно с овощами). Белки не откладываются в виде жира, а идут на строительные нужды организма, а вот съеденные с белком углеводы (картофан всевозможный, макароны) сразу отложатся прозапас. Их лучше есть днем.