Предлагаю в этой теме делиться упражнениями и системами упражнений для тренировки, развития разных групп мышц, а также свои личные достижения и рекомендации для начинающих! 1. 5 упражнений для стройных ножек и подтянутых ягодиц! 1. "Зашагивания" 3x20 на каждую ногу 2. "Наклоны в равновесии" 3x15 на каждую, живот в упражнении подтянут, спина прямая. 3. "Приседания с махом в сторону" - ноги поочередно 3x20 4. "Подъем согнутой ноги" 3x15 на каждую 5. "Подьем таза с одной ногой" 3x10 на каждую. Включайте эти упражнения в ваш основной комплекс (сочетая с прессом и работой на верхнюю часть тела)
zloi_ANGEL,с тренером - всё понятно, но эта тема, всё же, посвящена тем, кто либо занимается самостоятельно в тренажёрном зале, либо дома.
Shillen, позитива хватает - в частности от того что кубики на прессе увидел через пять лет после потери, только сам занимаюсь. Ты бы написала чего конкретно ты хочешь от тренировок получить и советчики грамотные найдутся.
Кстати,если интересует спортзал,то на пролетарской в химчистке хорошая атмосфера,достойные наставники ---------- Сообщение добавлено 07.05.2012 22:36 ---------- davyd, немного не понял..кубики набрал после 5 лет занятий?)))
zloi_ANGEL, всегда к нему тянулся, просто определенный период лентяйничал в этом плане. а главным считаю диету, но сразу скажу БЖУ не считал и калории не учитывал , все примерно, отказался от сладкого, мучного (хлеб темный ел немного) - если совсем туго было - в первой половине дня мог углеводов больше есть - например картофель на гарнир, Утром яичница или гречка, рис с отварной говядиной, в обед мясо(говядина) или пол куриной грудки с чем нибудь овощным(капуста,фасоль стручковая), вечером рыба или куриная грудка без гарнира, на ночь и на перекус примерно в 10 утра пачка творога обезжиренного - примерно так.
упражнения Беговая дорожка противопоказана людям с избыточной массой тела. При беге их позвоночник испытывает колоссальные нагрузки, потом появляются проблемы, грыжи и прочее. Также страдают суставы ног. Эллипс самый комфортный и щадящий тренажер.
Хожу в спортзал с индивидуальным тренером. Ни одно из указанных упражнений не применяется. Вероятно потому что в инете всякая шняга, от которой нет эффекта. Тренера (причем два разных) прописали другие упражнения. Только не на плечах, а с 20 кг грифом в руках. Становая тяга называется. 3х20.
Zazell,спасибо за информацию, но беговой дорожки явно не хватает, сама администрация объясняет её отсутствие так: "Беговые дорожки быстро выходят из строя, не выдерживают скачки напряжения". Я знаю как минимум 3 форумчан с явным кол-вом избыточной массы, которые не только занимались на беговой дорожке постоянно, но и улучшили свои физическое и соматическое самочувствие.
Парадокс, но вес можно согнать именно бегом или велосипедом или плаванием, ни какие тренажеры здесь не эффективны.
Shin, смотря какого результата ты добиваешься и что тренируешь. Хотя просто бегать по стадиону - дёшево и сердито. Но летом это практически нереально, т.к. жара и солнце (солнце враг мой), а ночью бегать по улицам, как делает это Литрон, не всегда безопасно. Хотя у него вдоль Волги всяко лучше, чем у меня вдоль домов....
Zazell,и у меня тренер. Здесь скорее лучше делиться впечатлениями о каких-то определённых упражнениях, достигнутых результатах и главное - для тех, кто занимается дома!
Парадокс, но лучше всего "лишний вес" можно "согнать" тяжелыми силовыми тренировками. Бег/велосипед/плавание и прочие аэробные упражнения лишь неплохие, но все же дополнения к тяжелому силовому тренингу.
Парадокс, но вес можно согнать тем, что меньше жрать. и Бег тут не подмога. А суставам и позвоночнику трындец может придти. Велосипед - это тоже громадная нагрузка на коленные суставы, кстати. А насчет плавания - ну посчитайте, сколько расходуется энергии за час плавания и сопоставьте с количеством принимаемой пищи. Чашка чая с сахаром - и всё плавание насмарку. Плавают не для похудения, в общем. Иначе меня бы уже не видно было ни сбоку, ни спереди
По моему все таки бег лучше сгоняет вес чем тяжелые силовые тренировки, при которых мышечная масса растет, а жировые отложения на животе остаются. В своем клубе регулярно наблюдаю менов с развитой мускулатурой.... и довольно большим животом. ---------- Сообщение добавлено 09.05.2012 17:40 ---------- Не всегда.
Ритор,не каждому показаны силовые нагрузки. Беговая дорожка и каридио-тренажёры как раз являются чем-то усреднённым и нейтральным для начального снижения веса, т.к. если неподготовленная и физически слабая девушка начнёт тренировки с силовых нагрузок это будет неправильно, она не будет терять вес, а будет наращ.мышцы, вес уходить не будет. Почти каждый зал даёт начальную "разогревающую" программу, и лишь потом после разогревы мышц (1-2 недели) можно приступать к усиленным нагрузкам.
Спросите у любого медицинского врача, где больше расходуется энергии при беге или поднятии гантель. ---------- Сообщение добавлено 09.05.2012 17:43 ---------- Этим органам трындец может прийти и при занятии силовыми упражнениями. ---------- Сообщение добавлено 09.05.2012 17:44 ---------- Желательно это делать перед каждым занятием в зале.