Как правильно качаться Есть ли у нас на форуме качки Вот я у них и спрашиваю: как правильно раскачаться. Т.е. Чего и СКОЛЬКО делать. Мне, допустим, надо раскачать грудные мышцы и немного плечи с прессом. Что для этого нужно сделать?
анDIRт@лец а ноги будут как спички?....вообще есть базовые упражнения жим лежа, приседания, тяга....вот их и делай
анDIRт@лец Чтобы укрепить мышцы плечевого пояса и расширить костяк, подтягивайся на турнике широким хватом к затылку.
анDIRт@лец Если грамотно, то каждый день... но это профессионалам... Тебе же 3 раза в неделю... минимум - 2... День силовой, день развивающий...
там техники упражнений нет. можно связку Вейдер (или "Думай!" МакРоберт) + книжка МакРоберта с описаловом упражнений.
Я бы ещё посоветовал в нете поискать... в своё время находил не мало тематических сайтов и пару неплохих пособий...
ispanec ты хочешь сказать что по разному делают упражнения? ГЛУПОСТЬ! чем же они отличаются? тем, что McRobert делает акцент на силу? и усе. никто тебе не машает совмещать качать трицепс по Колеману, а остальное у Роберта? Да и вообще в "Думай!" в принципе мало конкретных данных, там пишется о том, что надо понять. Понять, что тебе надо в спортзале.. у меня на винте есть и Вейдер, и "Руки титана" и т.д. могу кинуть, хотя сам качал откуда-то.
jekaRU упражнения у всех делаются одинаково....весь вопрос в системах..а они у них сильно отличаются.... если взять для примера систему изложенную Б.Кубик "Тренинг Динозавров" то я сомневаюсь что у кого то хватит сил тренероват трицепс по Колеману.....насколько я помню там на него идет целая серея упражнений а смысл?...если жим лежа допустим 40кг чел просто забьет его и все...вполне достаточно не сколько подходов жима лежа узким хватом.. согласен...это конечно основное...
анDIRт@лец На грудь: Подтягивания на турнике по методу лесенки. Жим, разводка. В общем стандартный набор упражнений на грудь.
ispanec не совсем там. Колеман, да и многие другие билдеры, стали теперь далеть максимальное кол-во повторов за сет, т.е. вместо обычных 5-8 повторов, 10-20. Трицепс сильнее, чем бицепс, поэтому и надо грузить сильнее. Что бы помимо всех слоев еще и все головки загружались. Если качать бицепс как Ли Прист (или Том Плац, уже не помню), то конечно, не о каком триц вопрос не встанет. т.к. он его делает до полного отказа всего тела. Мне, чтоб загрузить триц хватает: 5 подходов на узкий хват, 5-6 французского жима и обратные отжимания под конец. Хотя сейчас узкий хват заменил на вертикальный блок... так сказать для удивления организма )) jekaRU добавил [date]1074976652[/date]: ИМХО: не особо уседствую с разводкой пока массу не нарастил.. вообще одно из лучших упражнений на грудь это отжимания на брусьях jekaRU добавил [date]1074976863[/date]: последнее для андертальца
RUS Это как? Каждый раз увеличивая количество раз... анDIRт@лец добавил [date]1074979884[/date]: ispanec, jekaRU, Dmit, Demon, RUS - Всем благодарности. Пошел качаться... Кстати, и раньше пробовал качаться, ходил в "Трактор". Но там ни тренера, вообще никого - некому мне посоветовать.
анDIRт@лец Первый подход - один раз, второй подход - два раза. И так до максимума, а затем от максимума до одного. Как подметил JekaRU это на весь верхний пояс (включая бицепс и трицепс). Как раз, если отжиматься на брусьях, то и за полгода можно хорошо накачать грудь (есть примеры)
RUS смотря до какого стояния ее качать)) да тут надо смотреть, сравнивать обычного смертного и человека с генетикой как у Рича Гаспари иль Шварца смысла нет... ZigZag ничего не меняет. сдвиги в жиме на 200-400 грамм? там результаты будут, но не более ...
jekaRU До очень хорошего. Но тут согласен с тобой, что это еще зависит от генетики. Знаю людей, которые очень редко занимаются, а мыщцы ого-го. А я сколько занимаюсь, продвижения не очень большие
А вот еще одна фича. Пока качаешь бицепс - не растет. Бросил - дня через 4 они немного увеличился. Значит, так и надо: немного покачал, затем, бросил на неделю...?
Было бы удивительно если бы у тебя во время выполнения упражнения росли мышцы. Естесственно они растут потом... Да и мерить нужно с помощью измерительных приборов... т.к. на глаз не определишь... У тебя сейчас сколько? 40? 45? Ты где тренируешься?
2 анDIRт@лец А ты что же, его через день что ли "грузишь"? Раз в неделю бицепс делай, чаще не есть лучше! А по теме топика следующее: Купи (скачай) упомянутую книжку "Думай", там всё грамотно изложено, по крайней мере с позиций натурального тренинга. PS пытаться дать заочно советы по тренинг-программе дело неперспективное, или по объёму как та же книга выдет, или упустишь многое...
RUS У я вааще породокс, занимаюсь ооочень долго, правда бросал много раз по 2-3 мес. Вообщем результат в прибавке веса у меня идёт ооочень быстро, но есть и свой потолок, но рельефность растёт очень медленно, могу на грудь толкать на 10 кг больше чем, скажем, месяц назад, а рельеф будет такой же... И ещё, стоит мне бросить и пару недель не заниматься, падает и рельефность и весовая результативность! А вааще скажу, свои мышцы ненавижу... занимаюсь очень долго и вроде бы грамотно, но растут они очень плохо, повторюсь, сила прибавляется а рельефность болт... А некоторые черти в моём зале растут не по дням а по часам. Кстати, я также слышал, что рельефность можно накачать и лёгким весом!