1. Этот сайт использует файлы cookie. Продолжая пользоваться данным сайтом, Вы соглашаетесь на использование нами Ваших файлов cookie. Узнать больше.

Упражнения и тренировки для разных групп мышц

Тема в разделе "Спорт", создана пользователем Shillen, 07.05.12.

  1. Aртём

    Aртём Читатель

    1.856
    0
    тебя типа кто совет спрашивает?
     
  2. Ритор

    Ритор Активный участник

    2.857
    49
    Извини братюнь, но я там чирканул, мол вот, если че, уточняю.
    Ты уж не серчай.
     
  3. NeonKIR

    NeonKIR Активный участник

    15.805
    516
    не, я ж не всегда отдыхаю 7 дней :) просто когда работа, не успевал тренироваться, а потом при тренировке замечал, что реально силы больше после 5-7 дневного отдыха... обычно отдых максимум 2-3 дня, это когда грудь или спину качаю.
     
  4. Aртём

    Aртём Читатель

    1.856
    0
    прям омерику отрыл,ух тыыы :bigeyes:
    Раньше,если че,в достероидную ипоху,ток так все и тренировались-рэдко,но мэтко.
    Через день ток статика была,а динамика пару-тройку раз в месяц,чтоб прикинуть,скок наработал.
     
  5. NeonKIR

    NeonKIR Активный участник

    15.805
    516
    2 раза максимум, и обязательно страховка рядом :) вес ща 97

    ---------- Сообщение добавлено 03.02.2014 17:45 ----------

    только потом хрен что хочется после таких тренировок... даже на тёлку бывало не вставал :( бросил так себя убивать... лучше понемногу двигаться :)
     
  6. Aртём

    Aртём Читатель

    1.856
    0
    пошли фантазии...
    Ты импотент с рождения,а не из-за трени.
     
  7. NeonKIR

    NeonKIR Активный участник

    15.805
    516
    не знаю как ты тренируешься, у меня обычно после тренировки в руках стакан не держится :)
     
  8. Aртём

    Aртём Читатель

    1.856
    0
    ну у меня такие тренировки обычно по праздникам.
     
  9. NeonKIR

    NeonKIR Активный участник

    15.805
    516
    так толком ничего и не сказали вы парни... сколько надо отдыхать ??
     
  10. Aртём

    Aртём Читатель

    1.856
    0
    своим умом жить не можешь,обязательно нужны тупые советы со стороны?
     
  11. NeonKIR

    NeonKIR Активный участник

    15.805
    516
    свой может не говорить ок ;)
     
  12. Litron

    Litron Активный участник

    26.121
    638
    В смысле сколько? В неделю 3 трени должно быть. Грудь, плечи, ноги, спина, триц, биц. По 2 группы мышц на день.
     
  13. Lucifer

    Lucifer Horny Devil

    8.135
    118
    Litron, когда ты перестанешь быть таким категоричным? Все индивидуально.
     
  14. Aртём

    Aртём Читатель

    1.856
    0
    ну есть препараты для улучшения мозговой деятельности.
     
  15. sema

    sema Активный участник

    16.040
    1.757
    Если отдыхать хорошо - большие группы (ноги, спина) могут и за 2 дня восстановится. Но это надо только спортом заниматься. Знакомый вообще два раза в день умудрялся тренироваться.
    А так - три раза в неделю без особых трудностей можно тренироваться. По одной большой группе и одной маленькой за тренировку. Будет например получаться приседать раз в неделю. И время на восстановление будет и веса можно накидывать постоянно.
    Это практически классика. Можно и нужно периодически менять как упражнения, так и планы тренировок.
     
  16. Litron

    Litron Активный участник

    26.121
    638
    да можно вообще раз в месяц ходить, смотря какие цели.
     
  17. mrak

    mrak Активный участник

    3.592
    0
    да всё сугубо индивидуально. Можно вполне успешно тренироваться и 2 раза в неделю. Оптимально 3, некоторые профи тренируются по 4-5. Всё очень по-разному бывает. И зависит от распределения нагрузок и планов тренировок. Тренировки же могут иметь и плавающий график.
     
  18. NeonKIR

    NeonKIR Активный участник

    15.805
    516
    примерно так получается: 1 тренировка спина-бицепс(отдых 2 дня) 2 тренировка грудь-трицепс(отдых 2-3 дня) 3 тренировка ноги-плечи(отдых 2 дня)... грудь самое долгое болит, 3 дня как минимум.
     
  19. Litron

    Litron Активный участник

    26.121
    638
    ну и в чем проблема? у тебя на каждую группу мышц 10 дней отдыха.
     
  20. Aртём

    Aртём Читатель

    1.856
    0
    Litron,отдыхает не мышца-отдыхает организм.
     
  21. NeonKIR

    NeonKIR Активный участник

    15.805
    516
    так и продолжать ?
     
  22. Litron

    Litron Активный участник

    26.121
    638
    да я откуда знаю. Смотря какие цели. Вишневский сказал для любителя самое оптимальное - 3 раза в неделю ходить. Значит и одного дня отдыха хватает. А на каждую группу мышц - 7. Билдеры каждый день тренят вообще.
     
  23. sema

    sema Активный участник

    16.040
    1.757
    Ничего удивительного. Если у Вас в жиме веса сравнимые с приседом.
    Прогресс есть?
     
  24. Litron

    Litron Активный участник

    26.121
    638
    а что в этом плохого? Мне например в жиме лежа нравится больше силовой тренинг. 2-4 повторения с максимальным весом и отдых по 5 мин. Силовые растут очень хорошо.
     
  25. sema

    sema Активный участник

    16.040
    1.757
    Ничего. Только не стоит удивляться, почему грудь потом неделю восстанавливается.
     
  26. mrak

    mrak Активный участник

    3.592
    0
    ничо болеть не должно в нормальном режиме. А болит, потому что редко тренируешь конкретную мышцу, а потом нагружаешь её до одури.

    ---------- Сообщение добавлено 04.02.2014 09:47 ----------

    я бы так не тренировался.

    ---------- Сообщение добавлено 04.02.2014 09:48 ----------

    не имеет это никакого значения, совершенно. Откуда у него будет присед, если он толком не приседает?
     
  27. Orloc

    Orloc Читатель

    475
    2
    на ютубе куча видео, все там спецы разъясняют. мышца восстанавливается неделю, если после тренировки нет боли, то зря занимался. если делать упор на одно базовое упражнение, не уделяя должного другим, то и прогресса не будет. мало того что базовые упражнения качают мышцы, но еще и сердце, изолированные упражнения ему не помогут
     
  28. Aртём

    Aртём Читатель

    1.856
    0
    превращаются в базовые,если читинговать.
     
  29. sema

    sema Активный участник

    16.040
    1.757
    У меня ноги в раз забиваются, потом дней пять спускаюсь исключительно на лифте. Не зависимо, каждую тренировку приседать или раз в неделю.

    О том и речь. Откуда будут вообще ноги если присяд меньше жима?
     
  30. mrak

    mrak Активный участник

    3.592
    0
    нудаканешно, ога...

    ты уж, определись о базовых речь ведёшь или об изолированных, а то, тебя читаешь, получается, что для тебя это одно и то же.