представляю. Я уже лет 15 с этим живу. Вернее пытаюсь жить. Из личного опыта: 1. нельзя "входить в штопор" бессоницы. Если ночь не спала - не ждать вторую-третью-четвертую бессонную ночь, принимать помогающую снотворную таблетку. 2. при такой дикой бессоннице как раз нужно избегать секса(алкоголя) незадолго до сна, а также неоправданных физических нагрузок. Дело в том, что при бессоннице процессы возбуждения преобладают над процессами торможения. А потому перед сном - исключительно спокойное времяпрепровождения. 3. во время засыпания нужно избавляться от "мысленной жвачки". Для этого можно поучиться специальному аутотренингу (обучают психиатры из ПНД, например). Мой личный способ - сочинять сказки во время засыпания))). Если б по утрам я их записывала - стала бы второй Дж. К. Роулинг.
Мне от бессонницы работа помогает. Как ушел из преподов в реальное производство - "дайте солдату точку опоры" (с).
Shillen, привет. Я из меркантильных соображений любимую работу бросил. Эх, отпуск 56 дней всегда летом....
Shillen, элементарно. Ежедневный подъем в 6.00 + довольно интенсивная и вдобавок ответственная работа до 17.00 = хронический недосып (тем более когда человек выраженный "сова") + усталость. Спать хочется постоянно. Только до подушки добраться.
Замечательный совет. Во времена института именно погружение в подобные глубины (между прочим более близкие к сну) помогало мне засыпать. Представляю. В свое время помогла йога и массаж. ---------- Сообщение добавлено 29.07.2011 09:26 ---------- Inspirer, преподаватель?
Оксанка,что тоже мне очень будет полезно! ---------- Сообщение добавлено 29.07.2011 10:46 ---------- Rin-тян,спать в шапке летом - это что-то новенькое! На самом деле, это так.. чем темнее и прохладнее, тем лучше спится!
Shillen, про йогу, на прошлой странице, так и не ответили Шапочка все же чуточку о другом. Но последние 2 ночи под кондером и правда были намного приятней чем без оных.
Rin-тян,йогу я не понимаю, да и вряд ли мне её сейчас можно... кстати, как кто переносит сон при свете?!
мне пофиг. Сказывается наверное опыт общажной жизни. ---------- Сообщение добавлено 29.07.2011 11:17 ---------- а раньше где он был? ---------- Сообщение добавлено 29.07.2011 11:18 ---------- если волнует этот вопрос можно сбалансировать уменьшением ужина и увеличением физической нагрузки
Чем темнее, тем крепче и дольше сплю. ---------- Сообщение добавлено 29.07.2011 11:25 ---------- не волнует, у меня от мороженного сразу ангина, приходиться не употреблять его
закаляться надо. Вот моей племяннице уже 12 лет ей до сих пор мороженое не разоешают есть, точнее разрешают предварительно растопив -- мамаша боица что дитё простудится. Ну и будет простужаться от такого то маразма.
Я почти вывела формулу идеального сна: надо чтобы было холодно, темно, на голове шапочка для сна, перед сном искупаться в бассейне, пропариться в бане, устать, не кушать ничего тяжёлого и не пить ничего бодрящего и, наконец, заснуть под аудиокнигу!
А раньше про теплое молоко только говорили) А я отрубаюсь как только принимаю горизонтальное положение. И мне по фиг освещенность.
3,14-2,71,у меня от мороженого какое-то неприятное ощущение. Дело в том, что я просто патологически не могу есть липкие продукты... и если я ем мороженое - это не к добру!! ---------- Сообщение добавлено 29.07.2011 11:32 ---------- тоже извращение! что-то я чересчур раздражительная стала...
Shillen, йога штука, на самом деле, простая. То, что показывют по телевизору и сети - это уже либо спортивная - где цель похитрее скрутиться, либо весьма продвинутые уровни. А расслабляющий массаж - в самом простом исполнении это поглаживание спины. Сон при свете - сплю, меньше чем в темноте, но это объяснимо