Нужна помощь с индивидуальной программой

неее сейчас нормальный, вот в армии был ускоренный (особенно в наряде на кухне), массу быстро набрал

да я все это понимаю, но в лето думаю смысла нет уже, буду самостоятельно

 

ускоренный обмен веществ... это когда ты кушаешь , пьешь пиво а все в трубу))

 

kort,
Силовые тренировки + спортивное питание,т.е. белковый коктейль обязательно с уравновешенными белками и углеводами, в общем не чисто белок. За пол часа до тренировки и после. Вообще вес(жир) набирается при питании углеводы+жиры. А для мышц при изначально малом весе лучше белки, углеводы, жиры(немного)- одновременно. Например куриное белое мясо с рисом(картошкой, хлебом, гречкой и т.д.) и орехи или салат с маслом.
На тренировках лучше избегать сушки, т.е. вело, беговая дорожка и прочие тренажеры для аэробной нагрузки. Хотя например вело тренажер может быть для разминки, но недолго, до 10 минут, его выставляешь на ручной режим, ставишь большую нагрузку, крутишь в умеренном или медленном ритме.

добавлено через 6 минут
kort,
У моего брата была такая "проблема". Он плаваньем занимался профессионально. 1,97 и вес 80 кг- это просто шпала, хотя мышцы нормально прокачены. Добавил спорт зал и сократил тренировки по плаванию, стал больше есть, не разделяя белки, жиры, углеводы, добавил белковый коктейль. В итоге сейчас мышечная масса увеличилась, плечи стали широкими- глаз не оторвать!!!

 

это гейнер покупать или самому изготовить из протеина+еще что-то?

вот хорошо бы узнать где сколько белков, жиров, углеводов и узнать суточную норму-минимум, должно же где-нибудь уже просчитано все это?

 

kort,
коктейль лучше мультипауэр. Точно знаю, он настоящий в ЦУМе есть. А так очень много подделок встречается.

К сожалению, не знаю, какая норма потребления должна быть у мужчин. Суть же в том, чтобы сочетать в один прием пищи все три компонента. Если не хочется жирное мясо, да и не надо, лучше добавить растительного масла- оно содержит 99% жира.

Коктейль готовится в шейкере или блендере. 30 грамм- порция+молоко 2,5 %.

 

Igra_maga,
Спасибо за советы! как принимать нашел на Железном факторе, на белки оказывается надо вечером налегать больше всего
кстати Arx0, был прав в этом

у меня язва, так что надо аккуратнее с едой но буду дальше изучать и пробывать

 

язва чего? если 12-перстной, то на ночь жрать нельзя ни белки ни вообще ничего. за 2 часа до отошествия ко сну.

 

кем вы работаете ))? если не секрет?

 

аэробную сократи... мб секса больше стало? или в обычный рацион добавилось чего?

 

ну тогда подумай над дневным графиком... мб там что поменялось.....

 

Arx0,
Ой, кем только не работаю напрямую со спортом моя работа не связана, а диетологией и спортивным питанием раньше занималась, вроде индивидуальных консультаций давала.

 

понятно тогда))

 

эх, плин, а по другому у меня не получается, сына привожу с бассейна где-то 20.30, пока то сё, ужинаю в десятом часу, а там уже сразу и спать ложусь, а если не поем, то умираю с голоду и не засну
Хотя вот буквально вчера уже опять до своей массы дошел и все аппетита вообще нет , эх где бы нероболил найти, с ним успехи в наборе массы бешеные

 

ну так уж сразу и нероболил )) начни хотя бы с креатина нормального. только смотри аккуратнее со своей язвой

 

a-res,
ничего, за 2 недели- +2кг, думаю нормально

 

kort, Связки береги, если веса поперли...