Упражнения и тренировки для разных групп мышц

у кого-то есть опыт сушки? поделитесь тонкостями?
а то все как-то по разному говорят...

 

сушки чего, скелета?

понравилось
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=2bTFfoNNRmY[/ame]

 

Что именно интересует по сушке? В общем то сушка:минимум углеводов,плюс много аэробных нагрузок.Но это образно говоря!!

 

ну да, без веса.

---------- Сообщение добавлено 04.06.2013 12:35 ----------

это куда же ты их кидаешь стока? Довольно много. Или внизу в руках держишь?

 

Образно говоря это вообще не сушка. )

 

Вот оно как? Поясните свое суждение.

 

у меня план таков: понедельник-среда-пятница в зал, круговые тренировки+после каждой тренировки минут 20-30 кардио, вторник-четверг-суббота только кардио(бег, велик).
диета - примерно такая:
Примерный план диеты на день:

Первый прием:
7 яичных белков, 1 кусочек обезж. сыра, 1/2 чашки овсянки на воде, небольшой банан
Всего: 385 ккал., 36 г. белка, 54 г. углеводов, 3 г. жиров.

Второй прием:
180г. отварных грудок без кожи, 1 чашка отварных овощей, 1 ч. ложка растительного масла, 1 чашка коричневого риса
Всего: 476ккал., 46г. белка, 52г. углеводов, 9г. жиров.

Третий прием:
180г. отварной говядины, 180г. консервированного горошка, 1 чашка броколли
Всего: 535ккал., 59г. белка, 45г. углеводов, 13г. жиров.

Четвертый прием:
120г. отварных креветок, 60г. макарон, 1 чашка овощного салата, 1ч. ложка обезж. соуса
Всего: 365ккал., 35г. белка, 53г. углеводов, 5г. жиров.

Пятый прием:
120г. отварной курицы, 2 кусочка обезжиренного сыра, 1 пита, 2 томата, 1 ст. ложка обезж. майонеза
Всего: 367ккал, 34г. белка, 51 г. углеводов, 4г. жиров.

Шестой прием:
240г. отварной рыбы, 2 чашка отварного салата, 2 ст. ложки обезж. соуса
Всего: 459ккал., 63 г. белка, 22 г. углеводов, 13г. жира.

Всего: 2617ккал, 273г. белка, 277г. углеводов, 47г. жиров.
конечно полностью соблюсти не получится но смысл, думаю, ясен

 

в интернете любят копировать твою диету
сам все варишь, за продуктами ходишь?

---------- Сообщение добавлено 04.06.2013 16:12 ----------

проще купить термогеник и не тратить время у плиты

 

Почитайте:
1. http://olegtern.livejournal.com/176512.html
2. http://olegtern.livejournal.com/120797.html (здесь ссылки на другие посты, не менее интересные)

Расписывать достаточно долго, да и к чему, если Олег все прекрасно расписал.

 

tuborg34, Ну ты и жрешь! А сколько у тебя вес?

 

Santino*, сам, правда есть проблемка-из-за сессии не всегда успевают по часам
Один товарищ употребляет dren, пока думаю на его счёт.

Афиноген, сейчас 91,4. Сегодня третий день только сушки, но мне реально кажется что я ем больше, чем при своей обычной диете(со 105 до 91,5 за полгода), рост 188

 

Что может уменьшить потерю мышечной массы? Во-первых, адекватный баланс нутриентов (достаточное количество белка в питании, большое количество углеводов относительно жира в рационе – или переход на чисто безуглеводный режим, но с высоким процентом жира, для того, чтобы перевести организм на кетоновые тела, если не боязно)
Кардио – в средней интенсивности, в дни отдыха. Тут можно в принципе подумать о партиционировании – 40-60 минут на голодный желудок будут увеличивать потерю жировой массы, но главное все же увеличить затраты калорий, что позволяет меньше резать диету.
Почитал, та же мысль,только другими словами.

 

zloi_ANGEL, мне кажется вы невнимательно читали.

Олег пишет немного о другом. То, что вы привели в пример - лишь один, при чем не самый удачный вариант.
Длинные циклы, сохранение силовых показателей в пересчете на сухую массу тела, изокалорийный рацион, средне- и низкоинтесивная кардионагрузка (по желанию) - все это позволяет убирать ненужный жир+воду, оставляя (или сводя к минимуму потерю) мышечную массу.

У него в журнале, и в сообществе которое он приводит в пример, очень много примеров грамотного циклирования нагрузок и питания. Без всякого мракобесия в виде: "резать угли+много бегать+многоповторки".

Вы почитайте его ЖЖ. Там и правда много полезного. Я без всякой задней мысли и троллинга советую.

 

много воды в тексте, а конкретных советов что то не очень.

 

Просто вы с иронией отнеслись к моему высказыванию первому.Я занимаюсь не первый год и данная методика для меня вполне действенна,в отличие от многих перепробованных.За ссылку конечно спасибо. Но посмотрите советы и методики проф билдеров,и многие из них будут полностью противоположные.Так что его жж...очень большое ИМХО.
Там много много правильной и интересной инфы,но

Полностью согласен с этим высказыванием.Расписано как-то размыто все,но это чисто для меня.Люди то разные.

---------- Сообщение добавлено 06.06.2013 01:30 ----------

А велосипед используете для отдыха+польза,или в основе как кардио используете? Велосипед конечно хорош для отдыха,но эффект для меня больше от бега.По этому велик убрал в сторону,не хватает времени совмещать.
А вот рацион по питанию вы слизали с инета?))) Вот лично меня это умиляет:про 180 грамм горошка,1 тарелка брокколи. Кто расписал данную программу питания?

 

Зачем обычному физкультурнику, не использующему фармподдержку, слушать советы профессиональных билдеров?
Вы же понимаете, что люди, использующие фармподдержку будут иметь эээ...несколько иной тип метаболизма, и как следствие их тренинг, в любом из циклов, будет отличаться от тренинга "обычного" человека?

К слову я тоже занимаюсь не первый год, но никогда не использовал советы "профессионалов", и прекрасно сохраняю (и даже увеличиваю) силовые показатели (и как следствие мышечную массу) в те моменты когда сбрасываю "лишний" вес. Чего не скажешь о коллегах в зале, которые в лето переходят на многоповторки/бег/режут угли, и у них "сыпятся" рабочие веса.

Впрочем каждому, безусловно, своё.

В ЖЖ Олега очень много хороших и простых советов по питанию и тренингу. Очень странно что вы их не увидели.

Могу вам кстати посоветовать почитать Лайла Макдональда и Алана Арагорна, это ведущие западные диетологи и тренеры, которые занимаются "обычными" людьми. Будете приятно удивлены. Макдональд конечно очень радикален в своей книге Ultimate Diet 2.0, но все же общий "посыл" будет верен.

 

zloi_ANGEL, велик не для отдыха думаю бегать, но ещё сомневаюсь, ибо у меня плоскостопие
А я на авторство диеты и не претендовал естественно, у меня не получается питаться в точности по ней

 

Можно еще плавать

 

ты кинь ссылочку на советы, а то там одни тупы конкурсы

 

А не надо брать их советы за основу. Дело в подходе.Вот тренировку плеч взять...Паата Петриашвили(самой массивный,если не ошибаюсь советский билдер) не приветствует тактику большого веса при тренировках плеч.Посмотрев других тренировки,можно услышать оное. И это уже по базовых упражнений,не влезая в углубления профессионалов.
ПОчему же не нашел,есть вещи,которые имеют вес.Но мне сам стиль написания коробит как-то.

А вот за это спасибо.Расширить кругообзор-никогда не помешает))

А вот по плоскостопию-проконсультируйтесь с врачОм.
http://www.experto24.ru/zdorovie/sport-i-fitnes/beg/beg-i-ploskostopie-alternativnyi-podkhod.html
И вот почитайте,может что прояснит.

 

Афиноген, плавал 3 месяца и туда и туда накладно получается ходить

zloi_ANGEL, очень интересно, хотя хирурги с детства твердят-плоскостопие не лечится, оно лишь может прогрессировать, если его не сдерживать

 

Santino*, уж сам как-нибудь поищи по блогу, для таких как ты поиск прикручен даже.

 

стремиться всегда есть к чему . . .
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=ao4rFSAEs-o[/ame]

 

Извините, офф. И Денис Цыплёнков тоже?

 

Очень хорошее упражнение, всем советую!
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=zH4ZMq-Bc1c[/ame]

 

это разве много?
у меня на бицепс до 70 рабочий вес. в основном 60 гдето работаю раз на 7-8. есть ребята и поболее.

 

для гиперэкстензии с блинами за головой - довольно много. А при чём тут твой бицепс?

 

ты прежде чем что-то советовать,продемонстрируй,что этим достиг ХD

 

ну там в ролике видно достижение

 

так эт сам литрон пузом трясет?
Рекомендатель хренов.