Упражнения и тренировки для разных групп мышц

Ну жир то есть на пузе. Но я думаю, что главная причина - я его "растянул" чтоли. Ел без меры. На машине ездил круглосуточно. Обездвижился. Я планирую пока постепенно все начать. Не разом.

 

ELSE, я в августе получил травму и месяц сидел дома, играл в комп, лежал смотрел футбол и ел. Итог: похудел на 3 кг

 

Я тоже, когда лежал в больнице из-за осложнений после операции по вырезанию аппендицита похудел на 3 кг сначала. Но живот то не уменьшился - и не с чего ему же было уменьшаться.

Жир есть на боках. Вот начну его сгонять

 

я ж говорю, нельзя сжечь жир локально (там где хочется)

 

Жир сжигается одновременно везде где он есть.) максимально что можно, это сделать упор на желаемую часть тела и тогда результат будет лучше...

 

немного не правильно. Жир не сжигается одновременно везде.
во первых есть индивидуальная особенность каждого человека и у каждого уходит в первую очередь в разных местах, у кого то сначала худеют ноги, у кого то руки и т.д.
а именно живот уходит с самую последнюю очередь практически у всех, поому что организм расходует живот как самое последнее хранилище запасов энергии. тут уж никуда не денешься от этого. такая у нас физиология

 

А где-нибудь в Волгограде можно купить скамью Kampfer Body Sculpture BW-3210АЕH?

 

а зачем он вам? некуда вешать одежду и всякую всячину?

 

где-то я уже это слышал ))))

 

ладно. Более разжевал ты! Молодец. Я это имел ввиду но более грубо. В итоге жировая масса уходит не только в Заднице но и в Грудях хотя этого Теолочки не хотят)))..

 

вероятно Вы имели ввиду телочки? Так я могу сказать что и мужчины этого не хотят

 

Посоветуйте плиз, режим бега - на развитие дыхалки. Типа, 300 трусцой+100 ускорение...

 

http://turnichok.ru/page/beg5000/

 

sema, я без проблем пробегаю 5 км за 22-25 минут, могу и дальше бежать в спокойном темпе. правда, с лета не бегал уже.

а вот при взрывных нагрузках на 2-3 минуты дыхалка подводит.

 

Значит пробегайте 3 минуты во взрывном темпе, затем восстановление, опять взрыв - восстановление. И от тренировки к тренировке увеличивайте время взрывной нагрузки. Причем последние 30 секунд взрыва - через не могу вплоть до рвоты.
Можно разгрузку с песком повесить - тоже вариант.

 

И сколько увеличивать то? до марафона? или до рвоты? что за бредовые советы... а потом перетренированность и рвота сразу при попытке начать бег

 

До 5 км на уровне КМС.

От получаса бега в день перетренированность? Я Вас умоляю...

 

3 минуты взрыв - это километр. имхо дофига

бег это не основной спорт в моем случае, есть еще три раза в неделю по два часа напряжная "аэробика". фиг восстановишься.

 

да при желании и выполнении "мудрых" советов можно и за пятнадцать минут в день ушататься.

Если Вас интересует интервальный бег, то скорее всего Ваша цель похудеть. Я бы Вам порекомендовал побегать в каком нибудь клубе на дорожке или попробовать эллипс. Во первых в более менее приличной дорожке есть программы с интервальным бегом с несколькими уровнями сложности, во вторых можно самому очень четко устанавливать режим "под себя".

 

Сами же говорите что 2 минуты пробегаете без проблем. Хотите тренировать дыхалку - тренируйте.

Я бы порекомендовал считать калории и БЖУ.

 

нет. цель быстрее восстанавливаться после трехминутных раундов. которых за тренировку штук восемь-десять обычно бывает.

 

Дыхательная техника, упражнения на увеличение объема легких. Например шарики надувать.

 

Плавание кролем один вдох-выдох на три-пять гребков.

 

для разнообразия в сексе, неуч!

 

это никогда не подводило: лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. отрываем таз от пола и задерживаемся в таком состоянии 10 секунд. так 3 подхода по 15 раз.

 

Вот Маришка, учитесь у Розы Карловны
[

 

[ame]http://www.youtube.com/watch?v=VaSHV4VNBlg[/ame]

 

Litron, хахаха, давно я так не ржал, офигенная нарезка, хотя я многое оттуда видел уже, но некоторые кадры просто чумовые )))

 

я сторонник разнообразия и сбалансированности.
т.е. на одну силовую тренировку у меня идет одна аэробная и одна стрейчинг. равная по времени.

силовые - тренажерка и различные интервальные программы с оборудованием.
аэробная это танцы, степ, и т.п.
растяжка - йога, пилатес, тай-чи, стрейчинг

в результате равномерно тренируются все функции тела. мышцы, суставы, связки, дыхалка.

у нас на йогу ходит девица невероятной гибкости, но почти без мускулатуры. а приходят ребята из зала - сплошная мускулатура, а растяжка не идет совсем. и то, и другое не есть гуд. так вот - мальчики, которые только начали, на стрейчинге так потеют, как в зале не случается. ибо нагрузка новая. и говорят, что в зале так не устают

я вообще заметила, что в последнее время на растяжку стало ходить даже чеще больше мальчиков, чем девочек. и это очень
хорошо

 

ремень нужен при каких весах ? подскажите...