питание для бодибилдеров кто как питается для набора массы?кто нибудь ест креатин,HMB,порошковый белок,если да то каких фирм и сколько?
рекорды набора массы за месяц кто сколько смог максимально прирастить мышц за месяц?поделитесь опытом набора массы!кто какие препараты применял?
Я набирал за месяц 6 кг. Ел протеин Арена 2,4 кг (4 пачки по 600г) упаковку витамин дуовит и креатин "не помню как" -3000. Но это был сентябрь, так что не исключаю перестройку организма с летнего периода на более холодный
ZaHaR В январе гостил 2 недели у тещи, ел от пуза, не занимался. За эти 2 недели вес скакнул на 5 кило. По приезде опять в качалку, но вес все это время не падает. Объемы увеличились довольно равномерно по всему телу. Чудеса да и только. Но меня билдером вряд ли можно назвать, я несколько лет с перерывами на лето занимаюсь, но исключительно для здоровья и тонуса, за рекордами не гоняюсь и нарциссизмом не страдаю.
Почему нет варианта "химия", при любом отношении к ней - она остается самой эффективной. P.S. По химией я поинмаю анаболические стероиды.
"Химия" конечно же наиболее эффективна. Если подходить с точки зрения натурального тренинга то я бы на первое место поставил хорошую диету (тогда и без протеина "попрёт") и сон. И поменьше стрессов! Я набирал по 2 кг мясца в месяц и без химии. Правда тока качался, жрал и спал
Это зависит от веса твоего тела. Я, имея к 1 марта 108 кг, задался целью сбросить вес - сейчас мой вес - 98. Т.е. 10 кг. сбросил за месяц. (Не думайте, что я - жердяй - у меня спортивное телосложение, есть чуть чуть жирка, но он мне не мешает). Употребление белка - целая наука. Для набора мышечной массы я использую порошковый молочно-соевый протеин с глютамином БЕЗ КРЕАТИНА! Креатин, к слову, вещество, которым кормят куриц-бройлеров в США. И в случае заброса тренировок мышцы плавно, но быстро начинают переходить в жир. Нужно кушать 4-5 раз в день, и пить протеин 3 раза в день по 40 грамм порошка на стакан - 3 чайные ложки горочкой. Это максимум, который может эффективно обработать печень.
да ну, и сколько по твоему должна стоить курица, если ее кормить креатином? Если учесть, что 100гр. креатина стоит в среднем 400р. Я согласен, что американцы они тупые, но думаю, не настолько уж прям Креатин разрешенный препарат Международным олимпийским комитетом. Что бы что-то начало заплывать это что-то для начала нужно иметь. Мышцы, как и сам человек, на 80% состоит из жидкости. Креатин, как и протеин помогает образовываться этой жидкости в мышцах, при прекращении употребления, часть жидкости выходит, а креатин из организма просто вымывается. Можно и так. А можно еще 5 столовых за час до и через час после тренировки на 2,5 стакана жидкости. P.S. To ALL Если есть деньги, кущайте креатин, здоровой дури будет хоть отбавляй Приятного аппетита
Креатин, в основном, в америке и производится, и стоит он у них копейки - у них же массовое производство куриц. А то, что одобрен МОК - это не показатель.
Во первых, копейки это у нас, у них - центы, а во-вторых, не говори того, чего не знаешь. Ты был в Америке и можешь мне со всей уверенностью сказать сколько он там стоит? Если б ты был прав, то давно б уже нашлись бы ловкачи, которые выкачивали б креатин из куриц и продавали б за те, деньги, которые он стоит на самом деле А что показатель? то, что тебе кто-то сказал, что от него мышцы обвисают? Что бы что-то обвисло, нужно чтобы это что-то присутствовало :D
Креатин - вещество, сильно ускоряющее набор мышечной массы. При постоянных тренировках и употребления этого вещества организм !!!привыкает!!! к тому, что при постройке мышц ему нужны дополнительные ресурсы в виде креатина. Без постоупления этого вещества при тренировках наблюдается истощение мышц. При забросе тренировок (а это рано или поздно произойдет) мышцы превратятся в жир, так как были набраны при помощи не естественных ресурсов организма. Вывод: если употреблять креатин (ну, конечно, я не имею ввиду тех, кто позанимался полгода-год)- нужно тренироваться очень много и упорно. При достижении определенных результатов необходимо уменьшать его дозы и избавиться от его употребления вовсе. При этом останется сила мышц (при условии дальнейших тренировок), а масса чуть-чуть уйдет. Причем так действуют на организм большинство анаболических веществ. P.S. Сам я употребляю порошковый молочно-соевый протеин с глютамином. Иногда с витаминами. Ну, оговорюсь сразу, что для куриц используют какую-то разновидность креатина, для человека - совсем другую. Разница в цене вытекает отсюда. Иначе им просто невыгодно пихать его в куриц ради набора массы. А вообще, ИМХО, лучше всего, когда набираешь массу без всяких "прибамбасов".
опять ошибся В первую очередь - креатин прибавляет энергию, а массу можно нарастить и на протеине и на арахисе и на анакоме. это тебе организм сказал? Сам придумал? Или можешь привести источник, не ко мне домой, конечно, а ссылку дай на сайт какой-нть. А то выходит так, что дважды тройной восклицательный знак меня должен убедить в том, что ты прав... :D Сам-то понял что сказал? Мышцы не набираются, они растут, увеличиваются в размерах, вот и вся физиология. И что это еще за "не естественные ресурсы организма"? Веса с которыми работают на тренировках уже подвергают мышцы в шок, т.к. в остальное время мышцы относительно отдыхат (в сравнении с тренировкой). Да, покушав креатина, можно работать с такими весами, которые без него недоступны, можно даже травмироваться, например, связку порвать и т.д. Но речь у нас не об этом... Что ты понимаешь под понятием "не ествественные ресурсы организма"? Тренироваться нужно всегда много и упорно, если у тебя есть цель. А ты на тренировки поболтать ходишь? О каких результатах ты говоришь? Креатин есть смысл пить, если ты планируешь выступать на соревнованиях или если у тебя денег много. Во втором случае советую лучше в бассейн пойти поплавать, полезней будет. Да, креатин - не анаболик, сила мышц со временем упадет. У креатин есть особенность, он накапливается в организме и после прекращения его употребления он все еще продолжает какое-то время действовать. Ты лучше признай, что был не прав. Минералка по вкусу тоже как вода, однако разница имеется. Давай на этом и закончим, а то ты все-равно отказываешься приводить факты, которые можно проверить. Простая болтовня меня утомила.
Люди, вот почитайте, насчет креатина . ZeVS прав, он в основном способствует энергетическому обмену и сокращениям мышц, задерживанию воды, но и тем самым впоследствии увеличивает массу. В опросе нету, но, похоже, лучше всего помогают набрать массу добавки на основе гейнеров .
Когда хожу в тренажерный зал и так иногда чтобы вес не терять ем сывороточный протеин и дополняю аминокислотами, но аминокислоты предпочитаю брать в капсулах. Вообще я считаю что весь секрет правильном рационе питания и добавлением аминокислот. После тренировки обязательно протеин.
главное качественную массу набирать, я вообще протеин не использую.. а мало кто верит... на мой взгляд важна цель, если цель -тело красивое,то здеся по большому счету главное пропорции а не кол-во мышиц. а чтобы нарастить массу советую обратить внимание на ПЕРЕРЫВЫ,тобиш ОТДЫХ, можно месяц закачиваться а потом перерывчик на 1,5-2 недели, потом снова за дело,набор обеспечен... насчет белка...белок ем как и все люди .... незнаю, посмотрите на младенцев....пьют молоко,егурты едят ,да и не особо много едят, а массу набирают нехило!!!! так что ето все природой заложено... а кто любит издеваться над организмом впихивая все и вся добавочки .ну скажу что каждый выбирает свой путь... вот витамины можно ,желательно в натуре
2 ZeVS Да ты прав, давай закончим споры. Пусть каждый останется при своем мнении. И не надо придираться к словам. Я просто объяснял, как умел, у меня есть некоторые знания по этому поводу в результате консультаций у врача, который знает физиологию организма, поверь. Оффтопик: исправь подпись. 2 merd Согласен с тобой. Раньше я тоже питался по этому принципу. А насчет тренировок - черта с два. Нужно по возможности тренироваться без длительных перерывов. ИМХО. Ведь у каждого своя методика. 2 Zahar При весе в 70 кг белка нужно употреблять не более 25 граммов за 1 раз. (т.е. 2 чайные ложки горочкой на полстакана воды). Это максимум, который способен усвоить организм. 2 All А кто где тренируется? Я - в "Олимпии".
вообще спортивные диетологи говорят что если спортсмен потреблает белка меньше 2 грамм на кг в день,то массы ему не видать как собственных ушей!я им верю-на собственном опыте убедился,стал есть порошковые протеины так за 2 недели и силы прибавил и объёма!!!
Чтобы силу и массу набрать, нужно не только жрать! Нужно спать ложиться не позже 22:00, нужно не нервничать, а значит забивать почти на все, нужно денег дохрена, чтобы все себе это позволить!