Упражнения и тренировки для разных групп мышц

Вот это про подходы и разы не понял. Что значит 8-10 на 3 ?
Я, например, на перекладине сделал 6 подходов подъём ног по 15 раз. Это уже много повторов - нагрузку увеличивать, повторения уменьшать?

 

Три подхода по восемь повторений или четыре на шесть. Идеал - мышечный отказ на 6 повторении третьего подхода. Это на жим лежа присяд или становая. У пресса свои особенности - мне кмс бодибилдингу говорил - "пресс можно делать каждую тренировку, три подхода по 10-20 раз". Но это стандарт, без акцента. Я бы для себя немножко акцентировал - три подхода по шесть, нагрузка с мышечным отказом в последнем повторении третьего подхода. Это гипертрофия три четыре месяца, месяц сушки - вплоть до ста повторений в одном подходе. арнольд вроде так делал Но опять же - всё индивидуально, слушай организм, может тренер какой совет толковый дать. я могу заблуждаться, советую исходя из своего личного опыта.

6 подходов кажется много. Хотя бы разбить - три утром, три вечером. 15 раз тоже многовато (именно для увеличения объема белых поперечно-полосатых FF-МЕ), я бы больше 10 не делал. Но опять же у пресса есть какие-то особенности. Ну и больше десятки блин к ногам или пятнашки на грудь - по мне крайне травмоопасно.

 

sema, спасибо!

 

чего то улыбнуло)

 

Трамадол, ещё как

 

мужики,вы чего ??кукукнулись совсем??какая Вам сушка..ешьте,пилять!!!будьте мужиками..а пресс он у каждого дрыща есть)

 

Пузо не от пива, пузо для пива?

 

какое пиво??тренитьнадо нормально)

 

Што тренить? Жыр штоле? Калории надо считать для начала.

 

не Вам ..уж точно))

 

ну для кого как но до 90кг считаю надо вообще тупо набирать вес.
я сначало набирал а потом сушился. сушка в основном груша и спаринги.
вешу сейчас 104 кг. рост 178

 

Хм... Я если 30 кг тупо веса наберу пузо точно отрастет. 60, 172

Процент жира сколько?

 

процент не мерил :0 живота нет. не конкретно сухой конечно. но набирал до 110кг потом подсушился до 104.

60 вообще считаю не вес для мужика - эт уже дистрофизм . надо заниматься и есть - мясо, творог. главное не лупить всё подряд и в норме. я ем по 5-6 раз в день. но не набивая живот.

у меня брат младший весит 70 но он занимается единоборствами.
я тож когда рукопашкой профессионально занимался - на соревнования гонял - разряды повышал. тогда тож набрать не мог вообще. сейчас жизнь поразмереннее да и питание намного лучше.

 

Защип какой?

Не, по таблице роста нормально. Помоему 50 и меньше - уже не возьмут в армию по весу.
На дистрофию не похоже

Мне главное - есть. Когда занимался - да, по 5-6 раз ел. А сейчас могу два раза в день есть - нормально.

 

Не многовато ли? У меня рост такой же, а вес 74 кг. С таким весом я чувствую себя комфортно.

 

Если этот вес легулярно тренировать, то и 84 будет комфортно )

 

От процента жира зависит. К 74 можно 10-15 кг мяса нарастить - вид будет совсем другой. Плюс силовые показатели.

 

ты это МС и МСМК по лифтингу расскажи в этих весовых Сергею Федосиенко, например, который, раза в 2-2,5 больше тебя поднимает

 

Чемпионат России по пауэрлифтингу 2013 – Федосиенко Сергей – успешные подходы в приседе 285 килограммов, в жиме лежа 185 килограммов и в тяге 260 килограммов

1. это на 1,15-1,2 раза больше моих показателей. это далеко до 2-2,5 раза. не сравнивай всех с собой. человек занимается профессионально . ая большинство здесь любители - и занимаются потому что хотят быть здоровыми и это просто нравится.
2. плюс у него рост порядка 150см . так что его вес превышает показатель роста по норме
3. сравнения веса шли явно не для 150см роста - читай выше.
если пытаешься комментировать- комментируй корректно а не куски фраз.


А вообще у всех разные цели. кто то занимается просто потому что им нравится. кто то занимается пытаясь повысить свои силовые показатели, кто то для набора массы. кто то сушится. а кому то и несколько вариантов из выше перечисленного.

---------- Сообщение добавлено 08.10.2013 17:09 ----------

нет не много. до кача занимался рукопашкой. ездил на область, юг и Россию. потом начал качаться. единственное когда набирал массу скорость пропала. но потом нормально когда до этих весов дошёл.
если просто качаться то мне кажется тяжело будет. если параллельно груша и спаринги то норма получается - вес свой не ощущаешь.

---------- Сообщение добавлено 08.10.2013 17:12 ----------

кстати вопрос есть кто протеины давненько пьёт? пришло время когда надо часть приёмов пищи заменить протеинами для дальнейшей просушки и набора массы. так вот интересует ГДЕ и ЧТО взять у нас в городе.
рассчитываю в пределах 3-5к за банку в 2-3 кило.

 

да я образно написал, не суть в цифрах... А кого я с собой-то сравнил???

ну какие тут куски? Куда уж корректнее? Вполне самостоятельное законченное предложение, где ты там у себя хоть слово видишь о росте?? Или мне надо с первой страницы всё перечитать? Сам написал, что 60кг для тебя дистрофик, ни о каком росте ты ничего не говорил. Я, как бэ, не считаю чела дистрофиком, если у него и 160-170 рост... при таком весе.

 

""Хм... Я если 30 кг тупо веса наберу пузо точно отрастет. 60, 172""

вот и получилось у тебя бардак в разговоре. потому что я с челом общался и ему писал. что при росте 172 -60кг считаю мало. но опять же это моё мнение. и ясное дело что для того кого ты приводил в припер с его 160см ростом 100кг это уже либо мистер олимпия либо пузо до пола и невозможность нормально передвигаться.
кто то считает особенно лифтёры что главное сила а пузо пофиг. кто то стремится к массе более менее без жира и живота. а кто то хочет быть просто рельефным и сухим, пусть даже худым

 

Наверное это надо было как-то проинтуичить... ))
Ну ладно, пусть, будет так пусть я тебя не понял. Только ты если с кем-то разговариваешь и в контексте чего-то пишешь, то цитируй Кто должен догадываться к какому посту и какому предложению относится то или иное твоё предложение, вполне себе законченное и начатое с красной строки? ))

да пузо, как правило есть только у супер тяжей, да и то не у всех. Лифтеры до сотки, вообще как правило, сухие, за редким исключением. Добровольно никакой ***** не будет себе пузо отращивать, а наоборот, очень следят за весом - ибо категории.

 

ну по крайней мере много знаю кмс и мс которые весят даже меньше сотки но с пузом . кому чего . но не разу не видел чтоб они бицуху качали или пресс

---------- Сообщение добавлено 09.10.2013 17:30 ----------

но при этом ни один из них в спаринг не соглашается встать абы реакции и скорости никакой

 

КТО Я?, Скорость как и реакцию необходимо тренировать.
Занятия железом не влияют отрицателно на скорость и рекацию.
Бицуха и пресс второстепенное упражнение в лифтинге, но пресс очень важен в приседе и становой.
Если эти "лифтеры" его не качают то они не правы.

 

на собственном опыте и опыте рукопашников с кем занимался и занимаюсь знаю что набор массы при каче железом влияет на скорость .

 

КТО Я?, ну они же не тренируют скорость, так? А ты тренируешь, вот и весь ответ.
С железом тоже нужно тренироваться на скорость, особенно лифтерам.

 

да ладно! )) не верю! Бица раз в неделю - тупо подкачка, ессно банки не растятся, как у билдеров! )) Бица - стабилизатор в жиме, без неё руки будут трястись. А пресс кажную треню...

угу.

ну вот тут не соглашусь... с бойцами, серьёзно занимающимися ударкой, ессно и нет смысла сравнивать, ибо всё-таки, как ни крути, спорт-то другой. Но скорость один хрен есть. ибо лифтинг - это как раз и есть взрывной вид спорта, там скорость очень важна, и упражнения делаются во взрывном режиме и работа идёт именно на скорость, на силу, а не на выносливость.

 

mrak, подписываюсь под каждым словом

 

Чем больше угол - тем больше нагрузка. Лично я полчаса на дорожке скучно, по мне лучше мало, но с углом.