Нестоличная штучка, а я на полу делаю..но это наверно не "накачка", что мне и не требуется, это скорее укрепление.
единственные мышцы,которые надо долбить ежедневно и без всяких индивидуальных схем-это мышцы пресса. к остальным группам необходим грамотный подход в зависимости от размера мышцы, способности к восстановлению, питания спортсмена и многого другого. но отдых должен быть как минимум 24-36 часов. вопрос сельдь кажется задавала про становую.макс.вес определяется имеющимися у вас мыщцами, спины, ног, да и почти все остальных. ну и конечно прочностью вашего позвоночника.упражнение самое базовое из всех которые я знаю. задействуются почти все мышцы от шеи до пят. гиперэкстензия, которую упомянула нестоличная-недостаточна для проработки спины. она воздействует на нижнюю часть спины. но это хорошее дополнение к стан.тяге. на счет травматичности гиперэкстензии поспорил бы с аресом. это гораздо менее травматичное упражнение, нежели становая тяга, да любые другие, в которых подход выполняется со свободным, а не собственным весом.
Раз уж тут собрались знающие люди, не могли бы мне составить комплекс на 2 тренировки в неделю? Интересует база. Изолирующие упражнения не нужны. Спасибо!
для лентЯев))) добавлено через 2 минуты для лентЯев))) Неее,невздумай тут консультироваться,ищи тренера или знакомого знающего! Самое безобидное упражнение))) делал раз 100,с грузами,без,все ок))
если на становой болят кисти и трудно удержать штангу,то можно попробовать разносторонним хватом (кажется так это называется),должно помочь. Еще желательно ремень на пояс использовать,стоит около 800 руб. и 25 повторений...многовато.
Сельдь, так ты что тоже груз толкаешь? Всегда думала что прокаченые девушки с прессом кубиками и ярко выраженным бицепсом и мышцами спины не эстетичное зрелище...отстала я от жизни..все же предпочитаю некоторую астеничность и еле заметными намеками на что-то кроме упругой кожи...
поспорил? я а что, разве утверждал обратное? ))) Orbital, да пожалуйста, база на два дня 1 день. 1. Пресс, разминка 2. Приседания со штангой 3. Жим лёжа 4. Сведения рук в тр-ре/жим лёжа под наклоном 5. Брусья 6. Трисет на плечи (разведения в стороны/вперёд/в наклоне) 7. Франц. жим/разгибания рук на блоке 2 день 1. Пресс, разминка 2. Становая тяга 3. Суперсет тяга блока за голову/тяга блока к груди 4. Сгибания ног лёжа 5. Подъём гантелей на бицепс (молот) 6. Подъём штанги на бицепс стоя 7. Растяжки добавлено через 1 минуту не "можно попробовать", а обязательно именно разносторонним опять же, не "желательно", а обязательно
Одно другое не исключает добавлено через 2 минуты Конечно!!! Одним упраженением не отделаешься... добавлено через 5 минут особенно, когда блин кг. 20 добавлено через 5 минут я до параллельной с полом, ну может, градусов, 10 вверх добавлено через 8 минут ну вот они у меня все имеются. и каков макс. вес? добавлено через 10 минут я плюс к этим двум, традиционным для спины, добавляю еще какие-нибудь, но этим не изменяю никогда добавлено через 13 минут вот поэтому про становую и задумалась добавлено через 24 минуты нуууу, это помогает, но тут важно учитывать, что опять же - создается крутящий момент в позвоночнике...
Сельдь Вы вроде неплохо подкованы и такие вопросы задаёте. Вес максимальный для вашей спины тот с которым вы сможете сделать 5 чётких-правильных повторений, где 5-ый будет предельным, то есть больше сделать не сможете. Делать повторы с большим весом но меньше повторение -по крайней мере бессмысленно. Так что пробуйте и определяйте свой максимум!
да, помнится, что я от становой вовсе отказалась, т.к. травма позвоночника давала о себе знать. Тренировалась - на гиперстензии и на тренажерах, а также с гантелями. ИМХО бугель- лучшее средство для укрепления спины и ягодиц
Попробуй сделать неправильно, выгибайся как рыбка- и посмотришь, что выйдет... добавлено через 2 минуты считаю, что знать все невозможно, поэтому прислушиваюсь к знающим людям добавлено через 3 минуты ок, с максимальным разобрались. То есть Вы предлагаете мне перейти на 5 четких повторений или все же делать 20, просто максимум обозначили? добавлено через 4 минуты да-да, на становой и толкаю груз, толкаю из всех сил. а он не толкается
это та горнолыжная фигня, типа конвейера, за которую держишься, а она тебя тянет вверх по склону? ну да, там и пресс прокачать можно, и руки при желании ) добавлено через 7 минут это вы конкретно для Сельди говорите или в общем? если в общем, то я не согласен. конечно, 5х3, 5х5 - это стандартная схема упражнения для набора массы, но чтобы расти, нужно и на раз делать максимум, и по схеме, скажем, 2х3...
Ни в коем случае не предлагаю, это именно что бы разобраться с максимальным весом, больше- это уже травмоопасно, оставьте это фанатичным качкам . Делайте столько повторений сколько вам комфортно, но если уж хотите и здесь совета- то я бы рекомендовал 20 только на разминку, остальные сеты по 8-12 раз, с учётом увеличения веса снаряда. примерно так: 1-ый. 20 повторов(разминка) 2. 15 повторов(с добавлением 10% к первоначальному весу) 3. 12 повторов( опять же добавили 10%) 4. 10(тоже добавили) 5. 8(добавили) при такой схеме последний повтор в сете должен быть действительно последним( то есть если бы вы захотели -вы смогли бы поднять только ещё один раз, а больше не смогли бы.. во как ). Естественно схемка условна, и требует "индивидуального подгона". Очень хорошая схемка для пампинга: 1. 20 раз(разминка) 2. 15 3. 12, 4. 12, 5. 12. разгоняет кровь отлично! Так же( проверенно на себе ) лучшая схема для востановления после перерыва! Дружище, ну ты же не первый год в теме, сам знаешь- нет ничего универсального! Я лишь повторяю проверенные временем(и мной ) постулаты.
Beerman, спасибо, уже не терпится попробовать по Вашей схеме. а то я все 25 да 25 4 подхода... Жаль, что сегодня по плану тайбо, ну ладно-дождусь завтра!
странная ты девушка. откуда ж я знаю какой вес твой макс.пробуй 30кг.мало?возьми 35-40. но желательно чтобы 10-12-й повтор был отказный. если кисти слабые-надень ремни на руки.стоят 200р.недорого.зато оч помогают. отказаться от этого упражнения-проще всего.но ведь лучше попросить тренера в зале, чтобы обучил технике выполнения становой тяги. и бояться ничего не придется. и как уже некоторые писали тут-надевай пояс атлетический на поясницу. частично снимает нагрузку на поясницу.
Beerman, ну поскольку речь изначально о девушке, то возможно меньше вес-более подходящий вариант. ну а в случае парня, занимающегося ради объемов-этот вариант никак не рассматривается.
да там смайл был, просто формулировка забавная, вот я отписалась в стиль совета типа все мышцы имеются, там же так написано , я как бы поняла уже, поблагодарила, уже готова к опробованию нового способа добавлено через 3 минуты повторюсь-техника выполнения правильная, под неусыпным контролем инструктора вот именно это упражнение делаю
на счёт разграничения, всё же соглашусь, хотя кто-нить нас примет за шовинистов Но я считаю, что ремень- это некая "медвежья услуга" организму. А в один прекрасный день ремня не будет, а ты(ну не ты, а образно) захочешь "дёрнуть на максимум"(тот максимум к которому ты привык с ремнём) ..и хорошо если просто не поднимешь. перетягивание мышц ремнём -даёт лишь обманчивое ощущение большей надёжности. Это единственный "плюс" так сказать. Исключение для некоторых людей -пояс в присядах! ..моё мнение.
это который такой с надписью "Торнео"?))) нееее, некрасивый добавлено через 3 минуты да мы все понимаем: парни сильнее, и нагрузка у них больше. Конечно, есть разграничения, совершенно разные диеты, тренировки, результаты...
Сельдь, ну что на нем написано-не суть.имеет значение плотность и качество материала.конктретно торнео-дермантиновые ремни. у меня пояс Ironman из хорошей двухслойной кожи.он действительно хороший и долговечный.
точно разграничений полно, а главное сама суть как мотивов, так и результатов у мужчин и женщин, можно наглядно сравнить с тем как из двигателя внутреннего взгорания делать "Бульдозер" и "Формулу-1" -мужчина/женщина. добавлено через 2 минуты а сколько новичков горит на подобном!! это ж ужас.. П.С. CHa0ticZ а каков стаж, если не секрет?
скажу одно, силовой тренинг -наверное, самый сложный вид спорта, я качаюсь порядка семи лет и всё-равно постоянно учусь чему-то новому! добавлено через 3 минуты CHa0ticZ искренне желаю, успехов в этом не лёгком деле! ..ни разу не пожалел, что начал заниматся этим!!