Упражнения и тренировки для разных групп мышц

Хм... хм...
Вроде в этой теме уже были фотки Литроши. Им же датированные.

Только мне кажется, глядя на упитанные щёчки, что парень на фото весит за 70???
И он ещё набрал 15 ...

С этим парнем надо поосторожнее!!!

Скажем консервативно - было 73 плюс 15 - это 88. Плюс грамотные тренировки + спортивное питание. Да он машина, просто. А фотки не постит - потому как на мистера Олимпию готовится - не хочет светиться перед конкурентами.
И жмёт, опять же 80, раз на 30-40 наверное. Машина - точно.

 

тут только 4 чел залили фотки... залейте остальные, заценим. глядишь и литрон решится свою запостить

 

почему?
Только

 

Блин, а у меня тоже треньки меньше 1,5 часа не выходят(( хотя на следущий день всё болит люто, наверно это хорошо а вообще хз как за 3 часа в неделю можно всё проработать. И вопрос в повторениях. Я делаю вот как:
жим:
60х10
60х10
70х10
80х4

становую:
90х8
90х8
110х7
80х10

присед:
80х12
80х12
90х12
105х10

Или лучше делать с бОльшими весами, и доходить до нуля? Я вот становую боюсь делать на раз( както страшно за спину(( или напрасно?

 

OutOfSpace, можно и нужно делать становую на раз, но только далеко не каждый раз, когда делаешь становую И с тренером!!! Переход с 10 повторений на 4 мне тоже странен (в жиме)

---------- Сообщение добавлено 07.04.2014 08:52 ----------

И не вздумай делать базу начиная с больших весов. Разминочные - must

 

никогда в это не поверю. Никогда. Я такого ещё не видел. Я так понял, речь идёт о считанных месяцах? 15 кг в весах 60-80 кг за пару месяцев даже на стероидах не набирают... даже воды :vcrazy: не говоря уже о качественной массе.

нет тут лучше/хуже. Надо делать и так и так. Варьировать надо тренировки и силовые тоже надо включать.

ну а в чём смысл такого жима? на 10 и потом 1 подход на 4. Почему один-то? Какой от него прок? 4 - это, уже силовая тренировка, 10 - это "кач", зачем это всё мешать? И потом, если ты можешь пожать 70 на 10, то какой прок от 80ти на 4? Это же, можно сказать, нагрузка "ниочём" для мышц...

делай правильно. Лучше под контролем, если сам не уверен. Чего бояться? Закачивай спину.

 

Ну я же не намеренно на 4 жму, просто так выходит, что больше не могу выжать)

 

хм, вон даже как... эт получается, что предыдущими подходами ты просто "убиваешься" уже... А где ж тогда разминка? те подходы на 10 - это на пределе уже что ли получается?

 

Эээ.. на пределе только 70 и 80 кг разминка первым подходом с 40 делаю. блин, ну конечно убиваюсь, яб скинул фотки своих рук, ахренели бы как я вообще 60 жму и ведь нифига не прокачиваются((

 

Чтоб прокачиваться предельные подходы нужно делать на 1-6 повторений (ты же дрищ, да?)
И подходов с максимальным за тренировку весом д.б. 3-5

 

Welcome, бодибилдер, запили свои фото) чтоб знать хоть с профессионалом какого уровня хоть дело имеем

 

ну так а чего ты хотел? если ты просто "выжигаешься" каждую треню? ты так каждый раз что ли делаешь?! Короче, так нельзя тренироваться... точнее можно , но толку будет 0 целых хрен десятых...

 

OutOfSpace, например делай в жиме так:
20*10
40*10
50*8
60*6
70*5
80 3 подхода по 3 раза

Ну и последние подходы варьируй - другой раз закончи с 65 5 подходов по 5 раз, третий с 70 4 по 4 и т.д.

---------- Сообщение добавлено 07.04.2014 14:05 ----------

Litron, для такого продвинутого культуриста как ты мне и видео будет не жалко!!! )))

 

давай пили)

 

ну чего вы кОчки стесняетесь?))
ахаха

 

Что страшного то фото загрузить. Мы тут не на соревнованиях.

 

Чот треня лёгкая была сегодня. Особо снимать было нечего.
и футболка мятая, и очки не модные...
В общем в другой раз. Потяну килограмм 120 раз на несколько тогда и засниму, если не забуду.

Раз уж спезднул - пусть будет фото.

Занимаюсь 1 год 8 месяцев, первый месяц без тренера, потом с тренером. Начал в 33 года.
За это время свой вес +14 кг с 59 до 73
из спортпита за всё это время съел 2 банки гейнера - в тот период когда были реальные траблы с питанием (то есть вместо еды ел его), и недавно пару месяцев креатин ел, щас перерыв.

жимприседтяга - 92 110 135

 

и этот дрыщ будет мне еще че то писать?

 

пару лет...

 

Ну, да, посмотрел запощенную тобой фотку топлесс и мне стало стыдно ))

 

Добавлю фото дрищей.
Будет нас здесь с Welcome, двое
47 лет. Рост 178, вес 73

 

остался только литрон

 

этого ты вряд ли дождешься..тырнет-воин.

 

Первые 2 фотки хитрые такие, бочком, да в темноте. Только Афиноген не боится в фас и в светлой комнате

 

а че здесь фото надо выкладывать да?
или это только для дрыщей?

 

ты ку-ку??тут одни кОчки..выкладывай

---------- Сообщение добавлено 08.04.2014 15:11 ----------

я свои из архивов залил....если моя женщина со мной пойдет тренить- пофотает)
зы..фото женщины не просить)))

 

короч Афиноген - топ билдер вф

 

Да он в лучшем случае такой же как Велком. Инфа сто проц.

 

ну да) а я и не говорю, что я как Лесуков.