zeher короче тренажер имитурющий жим с груди, но на ХАММЕРЕ исчезает нагрузка со спины, т.е. исчазает изгиб (может замечал многие гнут спину при больших весах для них), что позволяет более концентрировано качать грудь
jekaRU Упражнение на Хаммере не может и не должно заменять жим лежа. Жим лежа - одно из трех базовых упражнений, влияющих не только на развитие определенных мышечных групп, но и на рост всех остальных.
zeher Если честно, то я уже около 2 лет не занимаюсь, т.к. работа пока не позволяет. Рабочий жим на конец занятий составлял 115 (на раз 130). Я говорил о 130/150, т.к. к мнению этого человека я бы прислушался. Рабочий - 6-8 повторений на 3 сета. Только просьба не начинать спор о необходимом количестве повторений в сете, это лучше делать в специализированных форумах или в зале jekaRU Если ты будешь делать 8-12 за подход, то до 130 ты вряд ли дойдешь. Такое кол-во приемлимо в первый 1-2 год тренировок. 4 подхода по 12 повторений по 12 упражнений в комплексе - это путь к самоистязанию (ИМХО). Чем дольше занимаешься, тем больше понимаешь, что тренироваться надо как можно меньше, а больше спать и есть :D . Ничего страшного, если ты будешь жать 130-140 - посмотри нормативы, и посмотри на тех, кто их сдает. Лифтеры ставят несколько другую задачу, чем билдеры. При моих 95 кг на тот момент эти результаты были весьма и весьма посредственные. Открой любую таблицу российских соревнований по лифтингу и посмотри результаты - страшно становится.
Carma там в том и прикол , что я не лифтерам занимаюсь, т.е. основная цель не силовая тренировка, а работа на объем Добавление от [date]1054235671[/date]: Carma ну и я люблю после треньки поспать пару часочков =)
jekaRU Взрывные веса, читтинг, маленькие тренировки 40-60 мин, максимум 3 раза в неделю. 2 недели такого тренинга, потом 1 месяц прокачка набранных результатов на мягком темпе. Хотя все это в лето бесполезно, сейчас только форму поддерживать, массу набрать практически нереально (при имеющейся хорошей форме).
Убьёшь парня :znaik: Плиометрия, читинг? В его 16?! Только база, и только в идеальной технике, а тренировочный цикл растянуть дней на 9-10 с тремя тренировками. Впрочем, рассуждения не для этого треда. Надеюсь, моды простят.
А вот интересно кто то занимается в Ворошиловском районе ну или в центре?......хотелось бы взглянуть на эту самую правильную технику......а то что то становая тяга меня волнует......типа и хочется и колется......боюсь поясницу на фиг сорву
ispanec чтобы поясницу не сорвать на тяге спина должна быть прямая или даже прогнутая, горбом много не вытянешь, только компрессионку заработаешь. Если хочешь тянуть много - делай в сумо, если хочешь столбы делай в классике, но в любом случае на каждой тренировке до или после тяги отклоны с блином 25 кг 3-4 подхода по 10-15 повторов.
Советую бегать... Можно надеть что-нибудь непропускающее воздух и гонять, пока пот ручьём не пойдет есть рис вареный с изюмом, а пить некрепкий чай с лимоном и без сахара
Слышал есть качалка FLEX называется на Ангарском находится,так там все химку жрут....ИХ нае.ывают тренера:даыт программу из 4-х курсов,каждый из них надо делать по месяцу(заниматься 2 раза в неделю) ТАК вот 1 и 2 курсы ничего вообще не дают,т.е. первые 2 месяца они чисто трясут из тебя деньги. КОНЕЧНО же многие отчаиваются, считают, что им никогда не накачаться....но тут "любимые" тренера из благородства души предлагают Метанчик,затем ретаболин....Многие соглашаются. А тренера имеют с них неплохую копеечку......
Уроды, больше нечего сказать. На Ангарском есть очень неплохой зал на ост.36школа. 250р./месяц 3 раза в неделю.
Не путайте хлопцы: хаммер это серия тренажеров на свободных весах (plate loaded), а не только жим. Хаммер же вообще, так сказать общеупотребительно это тяга, именно тяга., т.к. сначала придумали именно этот станок.
Ты сначала названия выучи. у кого мозгов хватает, тот знает что за 2-3 года накачаться тяжело, а за пару месяцев - тем более. А балбесы они и так без тренеров сразу на метан садятся, а эти тренера им просто задачу облегчают. Сами тренера там ничего не предлагают, они возят для своих профи. Но вот правда когда к ним подходят с таким вопросом - они не отказывают ну чтож тут поделаешь - добрые. Я на красном в 40-домиков.