Упражнения и тренировки для разных групп мышц

веса поменьше, повторов побольше, отдых меньше

 

ясно, понял

 

а число подходов оставлять такие же ?

 

NeonKIR, как по кайфу будет

 

где почитать можно ? а то в нете точной инфы толком не нашёл... сколько есть, сколько жать и тд :frustrate платно в контакте тип предлагал рассказать

 

NeonKIR, Ну у меня в зале парни вешают по 5 кг на гриф и погнали жать. Главное на выносливость работать, чтобы жир уходить стал.

 

5 кг ? я сегодня жал -20% от рабочего веса...

 

ну две пятерки. Итого 30 кг. Раз на 20-25, самое оно )
Ну -20% от рабочего на скока повторений?

 

12-15 повторений. больше есть смысл делать ? PS я реально похудел немного, уже пресс виднеется

 

ну это и на набор массы пойдет Уменьш вес и делай 20-25. Похудел, т.к. наверное углеводы порезал, не?))

 

нет

 

с утра ем гречку или рис. каши через день. после обеда стараюсь углеводы не есть...

---------- Сообщение добавлено 29.04.2014 23:04 ----------

ну мне сохнуть на чемпы не надо, кубики появятся, и хорош

 

Есть. -200кКал к рациону + трени. Можно веса не накидывать, с прежней интенсивностью. И никуда он миленький не денется. Можно конечно 3 часа бегать (даже нужно, хотя бы раз в неделю кардио), но эффективнее час потягать штангу.

Неа.
Жиросжигание

По телеку рекорды - на постаменте иногда даже инвалидами становятся. Не смотря на отточенную технику и многолетние тренировки.

 

опять же ёпть -меньше есть... по объёму сколько это ?

 

Объем не важен, важна энергетическая ценность. -200 кКал в день к среднему калоражу за неделю. Т. е. неделю ешь как обычно, но считаешь калории. Затем считаешь среднее и начинаешь резать. Меньше 1к7 резать калории нельзя. Для начала 100-200 кКал в день. Да, на тренировках будет сложнее, усталость и прочие неприятные эффекты, связанные с использованием собственных запасов организма, но если считать калории точно и не халтурить вес гарантированно пойдет вниз. И да, калории очень сложно считать первую неделю, две. Потом ты уже будешь на глаз точно определять сколько съел.
Если не считать калории есть достаточно удобные диеты - три кулака и пятнашки. Тоже вроде помогают.

 

так питаюсь: с утра, гречки или риса примерно с пол кулака, 2 яйца, четверть грудки, пол помидора, пол огурца, зелень, хлеба примерно 5х5 см =) последующие приёмы пищи через 3 часа немного меньше ем. перед сном кефир или яйцо ем...

---------- Сообщение добавлено 30.04.2014 18:48 ----------

 

NeonKIR, а че овсянку с утра не ешь?

 

Не знаю как это по объему, но представляется довольно таки не мало. Посчитай калории, так легче ориентироваться.

Надо уставать. В этом и смысл. Иначе организм на потребление внутренних запасов не переключится. Легкий голод заедать фруктами и прочими малокалорийными, но объемными продуктами.

Сколько всего приемов в день?

 

ем через день примерно...

как их считать ?

ну я образно... жать лёгкие веса куда приятнее чем тяжелые =) это уже не та усталость...

5 приёмов и 6 раз это творог или кефир -за 2-3 часа до сна

 

а.Ну иди с девочками в дочки-матери играй

---------- Сообщение добавлено 01.05.2014 13:36 ----------

видать,как-то по левому ты их жмешь,рас не та-нужно до отказа,а не просто пожать 15 или там 5 рас.
Хотя да-большие веса,на 1-3повторения изматывают сильней.

 

Я офф..
травма плечевого на жиме(

 

Спину становой уже сорвал, повторять желания нет. Вообще это личный выбор каждого - заниматься для рекордов или для себя.

100 гр гречки (сухой) - 339 кКал (пол кулака готовой каши - думаю грамм 50 крупы), яйца - 50кКал (опять же в 100 гр, пара яиц где то в районе 100-130 гр) - ну и так далее. Помимо калорий еще баланс ЖБУ надо прикидывать, но для начала надо начинать с калорий. Я вел дневник питания, раз в 2-3 дня считал. потом уже на автомате считается.

Месяц травмированный сустав не нагружай. Ноги, спину, изолированные на бицепс - в общем нагрузить всё остальное можно, но конечно с травмой плеча крайне аккуратно. Я по ребрам схлопотал - даже подтянутся не могу.

 

о.к. кэп.
а можно энкой полечиться?

 

не разминаешься что ли?

 

Опять маршрутчик?

---------- Сообщение добавлено 02.05.2014 18:16 ----------

Разминка обязательно должна быть.

 

жму не спеша, слежу за дыханием и техникой...

---------- Сообщение добавлено 02.05.2014 18:29 ----------

буду фоткать. если не сложно -подсчитаешь

 

Как сказал Голуба: "Не надо ниче считать, смотрите в зеркало." Считать это для девочек и подписчиков паблика 40 кг

 

Друг борец с другой весовой. Упал неудачно.

 

вот так надо бицы качать,а не как педрилы с 10 кг.гантелями
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=xc6H5marWFo[/ame]

 

прикинь..а я первый год трень ваще их почти не качал..
я был пидрила?)