Упражнения и тренировки для разных групп мышц

Забавно, когда девицы, которым хочется талию, делают наклоны вот так:
и подъемы ног в сторону. То есть убирают себе талию совсем

 

Вы совершенно не правы. Почитайте спортивную физиологию и анатомию, или господ Косгроу, Уотербери и Алана Арагорна. Уже давно всем известно, что наиболее эффективными, для жиросжигания, являются тяжелые силовые тренировки в сочетании с правильным питанием и дополненные аэробной нагрузкой.
Вот кстати, очень доступно про жиросжигание.

---------- Сообщение добавлено 09.05.2012 17:45 ----------

Всегда, если нет проблем на гормональном фоне.

 

Ритор, Ну тогда объясните мне

почему это имеет место быть.

 

можете приседать со штангой на груди (штанга в руках всеже). становую только недавно начали делать я так понял. Такие упражнения дают больший эффект при значительных весах - на 20 уже как-то многовато, но есть мнение что при большой нагрузке на становой тяге визуально увиличится талия - актуально для женщин.

 

Откуда вы этого набрались? Особенно про наращивание мышц и НЕ сжигание жира? LOL

 

К сожалению времени мало, будет время почитаю. Если не трудно сбросьте ссылки

 

Это удовлетворит мое любопытство.

---------- Сообщение добавлено 09.05.2012 18:02 ----------

Shillen, так ответа, пусть и в ЛС я не получу?

 

Ёптыть, да НЕЛЬЗЯ бегать вообще с избыточным весом!!!

Силовые нагрузки легко контролировать и регулировать. А бежишь ты всегда со своим жиром вместе.

400 ккал за час аэробным бегом Я за это время пробегаю 10 км. И это далеко не каждый выдержит, особенно при избыточном весе (мой вес 74 кг). При силовых нагрузках идет пост-всплеск метаболизма, после тренировки. Плюсь дополнительное количество энергии тратится на построение мыщц. Которые строятся медленнее, чем "сжигается" жир, поэтому переживать за массу не приходится. К тому же, при силовых нагрузках не обязательно выполнять упражнения, опасные для позвоночника (становая, присед). Выбор упражнений большой.

 

Потому что все дело в соотношении calories in vs. calories out. Только и всего. Т.е. ваши "накачанные" мэны жрут больше чем тратят на тренировках. )
Изменят питание - жир с живота уйдет.

 

Да-да, мне прям уже интересно.

 

Жрут неправильно.

 

Ссылки на их исследования/сайты/программы уж сами поищите в гугле. Вроде не сложно.

---------- Сообщение добавлено 09.05.2012 17:56 ----------

Эти упражнения, при правильной технике выполнения, совершенно безопасны для позвоночника и других суставов.

 

интересно что считаете избыточным весом? вот в военкомате у меня по табличке избыточный вес при 172см 83кг

 

Да, но технику выполнения не так уж просто соблюдать, особенно новичку.

 

Бегать трусцой можно с любым ИМТ.

---------- Сообщение добавлено 09.05.2012 17:59 ----------

Технику выполнения очень просто соблюдать имея голову на плечах и не гонясь за субмаксимальными весами.
Вообще проблемы не вижу никакой.

 

При беге на суставы приходится нагрузка в 5-10 раз превышающая массу тела, и эта нагрузка повторяется в течение длительного времени при различных конформациях суставов. Вы в зале возьмете на плечи штангу 400 кг в одной конформации (на прямых или чуть согнутых коленях) (83*5)?

 

Pec@tum, опять упускаете "дьявола в деталях". Если соблюдать правильную технику бега и, что немаловажно, разминаться/заминаться до/после пробежки, то суставы и ССС вам еще спасибо скажут за пробежки.

 

Это точно. Мне например пробежки по утрам позволяют не набирать лишний вес, находится в хорошей форме и не испытывать проблем с сердцем в свои 45. И заумные рассуждения с приведением цитат и ссылками на мировых экспертов здесь абсолютно не нужны.

 

Ритор, соглашусь

---------- Сообщение добавлено 09.05.2012 18:09 ----------

Сколько ж Вы бегаете

 

Слив засчитан.
Спасибо.

 

что-то уже все в кучу смешалось

 

Все как обычно на ВФ. )

 

5 км.

 

в любом случае для получения ощутимого результата, необходима тяжелая работа в зале , на стадионе, спортплощадке и т.д. ,соблюдение определенных норм питания в зависимости от целей. Лучше конечно осознавать что и для чего делаешь, а можно просто пахать и уже потом исправлять ошибки - в этом случае процесс растянется по времени. Так что выводы делайте сами.

 

на заметку
Доказано, что кардиотренировки в плане сжигания жира (читай похудания за счет жира, а не мышц) особенно бег - обладают в 9 раз более низкой эффективностью, чем высокоинтенсивные интервальные тренировки. Точнее сказать, хотя медленная кардио сжигала в 2 раза жира больше за раз, но в конечном итоге толщина подкожного жира на теле испытуемых была меньше в 9 раз у людей, которые занимались по протоколу Табата (это примерно спринты по 150 метров в подъем). Объясняется это тем, что системой энергообеспечения таких тренировок является анаэробно-алактатная система, где ресинтез происходит за счет жира, а не гликогена.
http://domsport.ru/blog/protokol_tabaty_intervalnaja_trenirovka_za_4_minuty/2011-04-01-442

 

Shillen, У меня нет проблем с лишним весом. При росте 178 я вешу 72кг. Для меня бег это прежде всего для поддержания хорошей физической формы и тренировка сердечно-сосудистой системы. И вот этим вот

я вообще голову забивать не хочу.