Упражнения и тренировки для разных групп мышц

жму сначала вес с прошлой трени, потом добавляю 2.5 кг и жму до отказа 2-4 раза. Перерывы между подходами 5 мин.

 

рабочих подходов сколько?
как еще нагружаешь грудные в этот день?

 

4

гантельки и кроссовер

 

я них... не понял, напиши подробнее

 

первые 2 недели 3 рабочих подхода по 10 повторов,следующие 2 недели 3 подхода по 8 повторов с большИм весом,и так каждые 2 недели добавляю вес и убираю пару повторений..когда дохожу до 1-3 повторов в 3 подходах, оставляю такой цикл на 3-4 недели..потом отдых..
на пике силового цикла жру креатин

---------- Сообщение добавлено 17.02.2014 17:27 ----------

постоянно те же упражнения и веса?

 

нет

 

матиматика гаварит шо ты гонишь

---------- Сообщение добавлено 17.02.2014 21:44 ----------

даже просто гонишь.

З.Ы.кто как пресс качает?И с каким весом?

 

с ноября полноценно занимаюсь 3 раза в неделю, вес начал набирать 6 мес назад. В чем гон? Или вес нельзя набрать, не занимаясь в зале?

 

хотя бы в том,что ты каждую треню по 2,5кг прибавляешь в рабочих весах

 

я ж уже говорил про это после отдыха веса идут очень хорошо ! только потом мышца болит сильно... у меня если стакан воды в руке не держится, значит треня прошла хорошо час после сытного приёма пищи, надо обязательно выключить тел. и тупо полежать в релаксе...

 

))я качаю пресс ,делая базу)
когда есть" бзик" скручивания.
подъем ног с весом -вес когда как 10-15 кило ,подъем туловища на скамье в супер сетах
но бзик бывает 1-2 раза(чаще 1) раз в неделю..)

---------- Сообщение добавлено 17.02.2014 22:36 ----------

по поводу набора веса в дебюте трень он хорошо прёт..-у новичков..а если есть дефицит массы тела..то с нормальной хавкой-на ура прёт..когда я начинал тренить, после перерыва около 3 лет в силовых тренях, за 6 мес набрал 8-10 кило качественной массы..не вру!может своего рода память)
правда режим соблюдал жестко..и исключил боевые трени практически и любую кардио нагрузку
по поводу 2,5 кэгэ..я не мог так накидывать на гриф..когда служил в армии употреблял фарму однажды,на фарме -да!по 5 кило прибавлял

---------- Сообщение добавлено 17.02.2014 23:00 ----------

веса идут хорошо после отдыха я согласен)устраиваю отдых каждые 2-4 месяца,зависимо от цикла трень..но так ж нагрузки надо циклировать-имхо..так тоже прет не слабо

 

2 недели назад жал 72.5, неделю назад жал 75, сегодня жал 77.5. Не на 6 раз конечно, но 4 раза пожал. На след. треню попробую 80.

 

Хватит в уши людям пИсать. Написал бы, что это пародия на тягу, и она составляет 1/3 амплитуды.

 

пародия на тягу(доктор любер не шарит, стас шарит инфа 146%):
[ame]http://youtu.be/5JIofYB2i0g?t=3m36s[/ame]

 

Для пресса главное упражнение - дробное питание. 7 подходов в неделю по 8 раз в день.
Вес от 200 до 500 грамм обычно

В идеале - уменьшая рабочие веса - довести кол-во подходов до 10.
Не прекращая ходить в спортзал! ))

 

что за техника?..покажи
а увидел в видосе..оно?

---------- Сообщение добавлено 18.02.2014 12:38 ----------

я так понял больше спину нагружает неполной амплитудой,а работой в средней и в верхней точках практически выключает заднюю поверхность бедра..я думаю что хорошее упражнение ..имеет право жить..тоже попробую
я в основном классическую тягу юзаю..мне нравится.когда задействовано больше частей тела..завтра так потягаю

 

да, чисто спина работает. Квадрицепс и задняя поверхность бедра отдыхают. Для ног есть отдельный день, так что делаю тягу только так. От классической у меня в глазах темнеет и блевать хочется

 

а меня от приседаний мутит))от становой классики прям хорошо..ставишь штангу и штукатурка сыпется))

 

Litron, когда спрашивают про тягу, по умолчанию имеют ввиду становую. Отвечай, что, ты её не делаешь. Делаешь ты в лучшем случае румынскую. И к чему ты запилил своего мистера Проппера? Да делай хоть как, только не говори, что у тебя тяга 100 кг. Да и Скоромный тебе говорил, что если ты дрищ, делаю классику. А ты профи видимо, раз по проге Скоромного тренишь.

 

согласен со Стасом..становая тяга и тяга на видео разные вещи..
а что бы тренить по проге Скромного..нужно достаточное количество АС..без них тока покалечиться можно))
но тем не менее я попробую ради интереса это упражнение.Но я думаю оно уступит в становой во много раз.Становая классика всегда считалось самым массонаборным и силообразуещем упражнением..

а то что мутит..это нормально)

 

И кстати, в румынской тяге в первую очередь работает бицепс бедра. А если

, то стоит задуматься о том, что ты делаешь вообще и какой толк от твоих 4-х повторений. У меня после румынской 3 дня бицепс бедра болит.

 

Т.е. ты хочешь сказать, что я в классической тяге 100 не выжму? Давай поспорим на 10 тыс. рублей, что выжму

объясняю, для тех кто в танке. Ноги у меня и так нормальные. Последние 4 года я не зря в футбол играл по нескольку раз в неделю. Плюс есть отдельная тренировка ног.

 

Давай, только не на раз, а на количество.

А мужики-то не знают. Оказывается, для накачки ног достаточно играть в футбик. Отошли эту идею Спасокукану. На откатах заживёшь. Ну и напиши размер бедра в сантиметрах. А то бравируешь ногами, а диаметр палок этих не пишешь.

 

3 раза

 

Нашёл с кем себя сравнить. Так что у тебя с бедром в сантиметрах???

 

я не сравниваю, это ответ твоему утверждению, что футбол никак не накачивает ноги.

 

И сколько десятилетий нужно для этого? Иди палки измеряй.

 

слушай,Лирош..ты думаешь что CR не качет ноги в зале?и не юзает фарму?(кстати интересно ...юзают футболеры или нет её)

 

ты думаешь, что пишешь то? У них допинг контроль.

 

упаковка фурона те в помощь,добр молодец

---------- Сообщение добавлено 18.02.2014 22:11 ----------

вообще все спорт профи иё юзают,даже шахматисты.