Мышцы рук, живота, ягодиц? В интернете об этом разные мнения, как впрочем и всегда Я занимаюсь дома. Гантели прилагаются (по 3 кг). Слышала, что необходим перерыв для лучшего закрепления эффекта. Если кто-то занимается, подскажите, плиз! Уж очень хочется иметь красивые руки, чуть подкаченные, живот и т.д.
Если ты занимаешься дома и только силовой, как я поняла из упоминания о гантелях, то без фанатизма, не каждый день, обязательно перерывы для восстановления, ведь важно также учитывать стаж тренировок и уровень физической работоспособности: если ты только решила приобщиться к спорту, то начинай с 1-2 раз в неделю, потом будешь увеличивать, а потом подсядешь и жить без спорта не сможешь! Я занимаюсь 4-5 раз в неделю (3 раза силовой и 1-2-аэробной). А вообще лучше всего плюс к тренировкам ходьба-бег - 3 раза в неделю по 6-8 км. - и ты в форме! Главное - не забывай о правильном и здоровом питании, не бросай тренировки, веди здоровый образ жизни и удачи тебе!!!
Спасибо! Я уже достаточно давно приобщилась к спорту, так сказать. Аэробикой также занимаюсь, стараюсь день уделять силовым упражнениям, в частности качаю мышцы всяческие , а день чисто аэробика. Конечно, мышцы уже виднеются ... Ну так, малость Просто слышала, что для поддержания их в тонусе можно хоть каждый день заниматься, а вот для наращивания надо перерыв.
интересно с помощью гантель качать последние!? Есть три группы мышц в организме которые с лёгкостью выдерживают любые нагрузки изо дня в день, это- Голеностоп, Прес, и мышцы предплечий, для остальных групп мышц необходим хотя бы 24-часовой отдых, для востановления! для ног- желательно не менее двух дней, а поясничным мышцам надо 3-4 дня(по моему опыту) около недели по общим рекомендациям! ..лучше с двух! ..хорошая программа! но не для начала. .."ставлю подпись"
Да-да, вот я про это и говорю, у меня-то не начало, а образ жизни уже, поэтому спасибо! А начиналось все с "фуууууууу, может, сегодня продинамить тренировку?" в начале пути, вот поэтому и наставляю автора на проявление силы воли) добавлено через 6 минут А что же неинтересного? Упражнений масса с гантелями на данную зону, а эффект моментальный (самый быстрый по сравнению с другими группами мышц)! добавлено через 8 минут Ну вот видишь, какая молодец, дальше-лучше))) Перерывы нужны однозначно!
очередное "сарафанное радио"! Действительно самым важным фактором роста мышц является -их востановление(отдых + питание) Но вот ходить каждый день на тренировку это уже прямой путь к перетренированности!! Теперь к главному: Отчего возникают сие заблуждения и слухи. Многие девушки которые занимаются, или же только собираются начать, силовыми тренировками переживают по тому поводу что от гантель и штанг у них вырастут биценсы как у Шварцнеггера, а ногами они смогут вышибать ж.дверь в подъезде. Девушки, милые мои созданья, поймите, мышцы у мужчин растут намного лучше(ито очень-очень тяжело) только благодаря мужским гормонам, а "женщины-качки" могут накачатся только благодаря соответствующим препаратам. На пальцах- Тестостерона у женщин примерно в 10 раз меньше чем у мужчмн, соответственно что бы накачать бицепс как у мужчины -женщине придётся поднять в 10 раз больше!(образно)
Помимо веса еще надо учитывать количество подходов и повторений, конечно, перекачаться нет страха, "химию", я не думаю, что автор пьет, а так - нереально))) А вот у меня вопрос - максимальный вес для становой какой для девушки? а то есть страх спину сорвать...
Вы в спорт подались или форму хотите сохранить?) Друганы становой убивались и толку то,вон пиво пьют,забросили уже качалку. только риск спину сорвать.
В спорт подалась, чтобы форму сохранить))) добавлено через 3 минуты Все по-разному,я ж не Ваш друган))) добавлено через 9 минут Потому и спрашиваю, опасаюсь, не большой ли вес
для начала может заняться общим укреплением мышечного корсета? Есть мнение, что перерыва между тренировками не должно быть более 2-х дней. Я чередую интервалтьные тренировки с аэробными(по 2) и пятая у меня -для души- пилатес, йога или флекс.
Beerman, Я не новичок! А про качать ягодицы с гантелями могу поделиться: становясь на четвереньки, локтями упор в пол (собственно самое распространенное и самое эффективное для этой группы мышц упражнение) и кладем гантель на коленный сгиб (с обратной стороны, конечно ) и начинаем качать))))
Мне нравятся выпады вперед добавлено через 1 минуту Вообще крайне редко потребляю алкоголь, пару дней в месяц. добавлено через 11 минут В день "спины" я делаю наравне с этим и много других упражнений, просто мне нужен совет именно по поводу этого, потому что по всем другим я имею представление. Дело в том, что мне сложно описать ощущения, я не могу проконсультироваться по поводу конкретного веса-вот послушайте. Ситуация вот какая: я еле-еле поднимаю штангу, то есть мне очень тяжело оторвать ее от пола, в жизни я бы не смогда поднять такой тяжести пакет или сумку, но я делаю усилие и поднимаю ее и делаю 20-25 повторений, то есть фактически я же могу это делать. Мне просто хочется узнать - вес должен быть таким, что его нужно легко поднимать и с пола, или он и должен быть настолько тяжелым, чтобы нагрузка была достаточной?
первое усилие на отрыв всегда сложнее последующих, т.к. нет инерции. мне тоже сложно поднять штангу первый раз, но если уж я её поднял, я гарантированно сделаю хотя бы 2-3 повторения. в вашем случае (первый сложно, потом 20 раз) могу предположить, что у вас может быть неправильной сама техника выполнения становой тяги, вы, видимо, пытаетесь тянуть спиной, не включая ноги
Сельдь,ох,надеюсь ты не фанатизмом занимаешься? Есть такие индивидумы (я был в их числе),думаю их множество,которые ТИПА делают ПРАВИЛЬНО упражнения и кажиться,что они могут и по 20-25 раз,как вы говорите поднять,опустить! А на деле,когда тренер(инструктор) показывает правильность упражнения,то все ваши количества,сводяться к качеству и умньшаются в РАЗЫ!
вес сам по себе не показатель. оптимальный рабочий вес - тот, с которым вы можете сделать 6-8 повторов с чистой техникой и ещё 2-3 раза с читингом, уменьшенной амплитудой или страховкой. если вы делаете 20-25 раз, но жалуетесь, что вам сложно оторвать от пола штангу, проблема очевидно в технике выполнения
Меня консультирует персональный тренер, поэтому сама техника выполнения правильная, просто я не могу донести в полной мере свои ощущения для точного выбора веса: когда люди в разной весовой категории, то им сложно понять ощущения друг друга. добавлено через 1 минуту Вот именно это упражнение одна и не делаю, потому что боюсь травмироваться, с весом проблемы... не делать его что ли... добавлено через 7 минут Да не-спортом))) добавлено через 8 минут a-res, Vovok, спасибо!
ну хорошо, что в таком случае говорит тренер по этому поводу? мне уже самому интересно... мне бы так - поднять с усилием 150 кг а потом 20 раз...
Не жената, он молодой-связь какая? добавлено через 1 минуту Он не может понять, что мне тяжело, я вообще выдержанная, не жалуюсь, то есть я сказала раз 5, что мне крайне тяжело, глаза закатываю, а мне в ответ, что я опытный спортсмен, раз все же выполняю правильно и много, значит, просто утрирую...
выше писал уже. а вы опытный спорстмен? бодибилдинг,хм,кажиться он вас тренирует как к соревнованиям,а не для тонуса.
ну я не знаю, что значит "тяжело"?.. если техника правильная, если позвоночник не болит, если вы делаете с этим весом 20 раз - значит всё нормально. уж совсем легко-то и не должно быть )
вот-вот, и мне так кажется... отказаться что ли делать... добавлено через 2 минуты Ну мне не лечь и загнуться во время самого выполнения, просто когда поднимаю, то руки отрываются-вот я и узнать, ничего ли страшного в том, что сначала ну прям смертельно тяжело, а собрав всю силу воли в кулак, терпимо? Может. если мне тяжело в руках держать, то и делать столько не надо?
ничего страшного, кисти всегда устают вперёд спины. есть ремни для этого ну вообще-то все так занимаются ) если, конечно, именно занимаются а не делают вид ) может и не надо. я же не знаю ваших целей и физического состояния. для этого у вас есть тренер и ему должно быть виднее
вот спасибо-успокоили добавлено через 1 минуту вообще окончательно успокоили, значит, я просто занимаюсь))) а то уж думала, надрываюсь))) огромное спасибо!!! перебила всю тему, искренне прошу прощения у автора
Сельдь, я что-то вообще не поняла, Вы спину как качаете? Стоя?!!! А на тренажере не делаете? добавлено через 2 минуты мой любимый тренажер:
Нестоличная штучка, на гиперэкстензии (это то, что у вас на картинке), даже если класть на спину блин в 25 кг, работают изолированно мыщцы низа спины и ягодичные. на становой тяге работает вся спина + плечевой пояс + ноги. разные упражнения, для разных целей добавлено через 5 минут кстати, так выгибаться вверх, как на этой картинке, не рекомендуется, можно травмировать спину. нужно до параллельной с ногами линии... и руки на голове или груди держать