Упражнения и тренировки для разных групп мышц

Тайский бокс попробуйте. Или тхэквондо. Сушит хорошо.

 

Приседания + становая.

Ты думаешь это мышечная масса на ногах нарастает после приседаний? У тебя веса не серьезные, поэтому есть куда двигаться. Я вообще после приседаний дня три отхожу, не меньше.
У организма два состояния - или ты набираешь массу или теряешь. Зависит от потребляемых калорий. Поэтому нагрузка должна чередоваться: цикл набора массы - цикл сушки. Подразумевается что во время грамотной сушки подкожная клетчатка уходит, а мясо остается. Продолжительность цикла - до полугода.

 

ребят может немного не в тему но бегать на динамо не айс. Рядом ж/д вокзал. Оттуда накидывает смолой, проезжая часть рядом плюс сами дорожки резиновые от них тоже запах неприятный особенно когда на улице жарко. Другое дело бег в сосновом бору. Хвоей дышать очень полезно особенно при нагрузке на легкие.

 

Бегаю утром в 7-00. Воздух нормальный. Вечером да, загазованность чувствуется. Резиновые дорожки это большой плюс хотя и пахнут. В сосновом бору кенешно лучше, да где его взять то этот сосновый бор.

 

Да ну нет, я сужу безотносительно.
Руки и должны быть меньше в объеме, Вы же не плавчиха. Ручки у женщины должны быть тонкие и изящные, а бедра нужны живот большой носить и ребенка рожать

Кстати, руки (биц и триц) Вам качать надо. Свадебное платье все подчеркнуло. и грудь. На руки прям много надо вваливать.

 

Можно объемы измерять и на них ориентироваться.

 

запросто. на моих глазах девченка такие окорочка себе накачала... как у легкоатлеток. если нижний тип фигуры - никуда от него не денешься.


Shillen,
если есть чувство, что бедра растут - бросайте тяжести и тренажеры на ноги, они ни при каких условиях не приведут к уменьшению объема.

 

Самый лучший стимул для женщины - это антикомплимент от мужчины. Ибо женское замечание это значит завидует, а мужское - значит не захочет.
Так что

 

Где Вы видели легкоатлеток с "окорочками"?

Вы в курсе вообще распределения мышечной массы и подкожной клетчатки у женщин?

 

Как ни странно, на стадионе.



И что с этих картинок? Прям так сразу жир начнет уходить? Ага, щаз. Мышцы будут расти, а жир так и останется. Вот и объем.

Жир другими способами сжигают. Но никак не на тренажерах и со штангой.

И если у человека бедра прут, советовать ей продолжать приседания, да еще и становую... Вы меня извините, но потом она придет по лицу бить. Но поздно будет.

 

Как чувствовал что Вы спринтера выложите. Тогда уж сразу бы ББ выкладывали, что уж там.

Опять двадцать пять. Какая разница как тратить калории - присяд со штангой или ходьба пешком?
При сушке рекомендуют не 4х6, а 3х20 например. Но имеются ввиду серьезные веса под 100 кг, а не 20 кг с которыми работает Ши.

То, что можно не боясь набрать 10 см объема бедер, а потом на сушке их согнать. Правда вместе с грудью, но уж тут каждый сам выбирает.

 

Это не спринтер, барьеристки. У меня такие и занимаются рядышком.

Ты видел программы на сброс веса при работе с тяжестями? В каком темпе нужно заниматься, чтобы сердце разогнать до положенных ей 120-140, причем без отдыха между подходами и всю тренировку? Какие 100 кг??? Какая ходьба пешком???

 

Мы сейчас про кардио говорим или вообще про сушку? При рабочем 100 вешаешь 80 и пошел пять подходов по 20 повторений.
Если тратить больше калорий чем потреблять вес будет уменьшаться. Это аксиома. Если нагружать на тренировках мышцы, то расходоваться будет именно запас жировой ткани.

 

а зачем? все эти циклы. наборы, сушки и т.д. - это для фанатиков, пока не надоест. А потом разнесет еще хуже, потому что начальный объем больше.

Спорт нужно делать образом жизни. Комфортной жизни. Без резких смен "фаз" и т.д. Тогда и результат будет постоянным. Девушка не сможет долгое время ходить в зал, три тренировки в неделю по часу. С учетом того, что группы мышц разбиты на неделю, сразу собьется вся программа тренировок. А там и жирок нарастет.

А вот если заняться любым подвижным аэробным видом, от фитнеса до хз-чего, то и перепадов резких не будет. Тем более, что каждую тренировку все тело прорабатывается. Не смогла в фитнес - забежала в бассейн расслабиться, или пробежка на стадионе. Надоел фитнес, пошла самообороной позаниматься. Это намного проще, чем тупо ходить в тренажерку и становиться похожим на рафинированного покемона.

И результат будет сохраняемым, в отличие от железок.

 

нравится мнение!

 

Прохожий, вы такой смешно-о-о-о-й

 

Ритор, есть профильное образование по обсуждаемому вопросу?

 

напротив трамвайной остановки 36-ая школа есть березовая роща. А чуть дальше, между ангарским прудом и автовазом, сосновый бор. недавно бегал в этой березовой роще во время дождя- супер. Устал, присел отдохнуть и аж из детства воспоминания нагрянули.

 

Прохожий, есть педагогическое образование (биолог-географ), собственный опыт тренировок (более чем удачный), опыт тренировок коллег и друзей (так же очень удачный).
Встречный вопрос - вы по образованию кто?

 

Дождь то слабенький был. Как в ноябре развезет какой там бег. Вряд ли там круглый год побегаешь. Будем реалистами.

---------- Сообщение добавлено 02.10.2012 14:00 ----------

Shillen, Попробуйте роликовые коньки

 

Shillen, хы. ну, может быть. Зато появится повод ускориться.

 

Ритор, ктн, системный анализ

тренировок на какой результат?

последние два-три года я очень внимательно наблюдаю, кто проходит через мой зал, в том числе занимающихся индивидуально с проф.тренером (тоже чувак подготовленный - физакадемия, чемпион европы по лифту, думающий такой).

вывод - многие добились успеха в силе и объемах (особенно, если питание правильное подобрать), фигуру мужики улучшали. Но девушки (да и мужики), которые приходили "похудеть" долгосрочного (сохраняющегося после снижения темпа тренировок) результата практически не добивались (ну попу подтянуть, это получалось). Да оно и понятно, если из часа тренировки они 20-25 минут потеют на беговой дорожке, еще минут 20 - выкрутасы на коврике, и совсем немного железок - такую нагрузку гораздо эффективнее давать не в условиях тренажерного зала.

 

Прохожий, Спорить с этими двумя товарисчами бесполезно. У них один снаряд и вид спорта это- штанга

 

Тренировок "на похудение".
Вся цель моих тренировок очень проста - похудеть.
Пользовался лишь тяжелыми силовыми тренировками (бегал/бегаю/катаюсь на велосипеде без фанатизма, лишь в свое удовольствие), ну и естественно изменил пищевые привычки.
Похудел. С более чем 145-150 кг. три года назад до 95 кг. сейчас. У меня очень много хороших товарищей, и мужчин и женщин, в разных городах России (так уж вышло), которые точно так же худели/продолжают худеть и легко поддерживают нужные объемы/вес. В этом нет ничего сложного. Вообще.

---------- Сообщение добавлено 02.10.2012 14:15 ----------

Афиноген, я еще очень бегать люблю. Длинные и короткие дистанции. И кататься на велосипеде. Но без фанатизма и "вытаращенных" глаз.

 

можно подумать вы бегаете каждый день. К примеру Вектор бегает там круглый год. Вам решать. Лично меня вообще никакая погода не остановит. Я с температурой ходил в бассейн. если захочу играть в снежки, а снега не будет то буду кидаться землей.