А я и не говорил что каждый месяц по 5 кг набирал, я его всего один раз пробовал мне понравилось.Набрал 5 кг.Можно и 60 кг набрать, вон люди есть и по 400 кг весят правда это всё будет сало. Меня на данный момент интересует сушка, я ни разу не сушился. Хотелось бы узнать кто да как сушиться и что принимает. Вешу 110-112 кг занимаюсь с 15 лет сейчас 32года, занимался с перерывами последний перерыв 4 года. Занимаюсь дома, есть штанга,гантели,стойка для приседа и жима. Турник для подтягиваний. МНЕ НУЖНО ЛИШНИЙ ЖИРОК СБРОСИТЬ.
По питанию на сушке - сколько людей (практиков !), столько и мнений. Но есть и основые правила: - сушка никогда не начинается резко: в течение двух-трёх недель надо постепенно свести углеводы к минимуму, белки к максимуму; то есть полностью организовать свой новый режим питания до низкоуглеводной диеты. "Срывы" и прочее баловство недопустимы. - первый период сушки - низкоуглеводная диета (белок 50-60%%, жиры 10-20%%, остальное углеводы), сколько длится этот период зависит от начальных условий (на практике хватает 4-6 недель). - второй период сушки - безуглеводная диета (белок поднимаем до до 80%, жиры 20%, углеводы - самый минимум), сколько длится этот период зависит от ожидаемого результата и прочности здоровья (не советую испытывать). - третий период сушки - безуглеводная диета + "слив" воды (питаемся преимущественно белком, жиры по минимуму, углеводов нет, вода - дистиллят), дольше недели здесь вряд ли можно продержаться - самочувствие будет как при похмелье средней тяжести или аналогичном гриппе. - далее идёт "углеводная загрузка": без углеводов и воды мышцы сожмутся и обретут способность накопить этого добра чуть больше чем было до безуглеводки, приём углеводов с низким ГИ за 3 дня до соревнований позволит мышцам восстановить былой объём. Как выполнять упражнения для усушки мышц Для выполнения комплекса упражнений для "сушки" мышц нужно познакомиться с т.н. круговой программой занятий. В сущности, вы будете переходить от одного упражнения к другому практически без перерыва между ними. За подход нужно выполнять 15-20 повторов, поэтому и поднимаемый вес должен быть поменьше, чем обычно. Как правило, чем меньше углеводов у вас в пище, тем меньше вам нужно выполнять упражнений, чтобы очистить мышцы от гликогена. Поэтому, если вы уже придерживаетесь диеты с малым количеством углеводов, вам нужно выполнять только один или два цикла упражнений, а если вы регулярно потребляете большое количество углеводов, то и циклов будет больше. Большинство людей будут выполнять полный цикл упражнений по 4-5 раз. Однако если вы почувствуете переутомление, то нужно сразу же прекратить выполнение упражнений. Если вы зайдете слишком далеко, то в мышцах задержится определенное количество энзимов, вызывающих дополнительную компенсацию гликогена в организме, что, как вы понимаете, это перечеркнет все ваши усилия, направленные на избавление мышечной массы от гликогена.
Немного абстрагируюсь от профф. спорт питания и напишу список продуктов из которых главным образом и строю свой рацион. Продукты, про которые не следует забывать, несмотря на протеины/гейнеры/изоляты/гидролизаты и проч. 1. Творог 2. Бананы 3. Курица 4. Орехи 5. Овсянка 6. Рыба 7. Молоко 8. Гречка 9. Говядина, постные куски. 10. Сыр Ну и + овощи. Если еда требует готовки, то в 90% случаев готовим на пару. Если кто еще что дополнит, то будет здорово.
всё это присутствует в рационе короче такая схема занятий, если кто что дополнит, буду только рад и благодарен понедельник. Грудь, трицепс. -Жим лежа 4 по 8; -Жим гантелей лежа 3 по 8-10; -Отжимания на брусьях 3 по 10; -Пуловер 3 по 10; -Французский жим 3 по 10; среда или четверг(смотря как пройдут боли в мышцах) Спина, бицепс. -Становая тяга 3 по 8; -Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову; -Тяга штанги к поясу 3 по 8; -Шраги 3 по 12; -Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10; -Скручивания 3-4 на максимум. Суббота. Ноги, плечи. -Приседания со штангой 4 по 8; -Жим ногами в Гакк машине 3 по 8; -Подъем на носки стоя 3 по 12-15; -Жим штанги стоя 3 по 8; -Жим Арнольда 3 по 8-10; -Разведение гантелей стоя 3 по 12; -Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум. питание: всегда 5 варёных яиц(без желтка), рис или гречка, курица или говядина (тушеная или жаренная), ч0рный хлеб, огурец помидор или лист салата, мин через 20-30 два-три банана, потом час отдыха в "судорогах" вопрос: хватает ли в этом виде питания углеводов ?
вот ты бом бом, написал что 5 яиц, а сколько рис/гречка и мяса не написал. Считай основные источники сложных углеводов и белков(кура).
можно на ты, а то чувствую себя пенсионером в 24 года "баловался" где то год на таком станке потом купил боле менее хороший станок, и считай с осени занимаюсь с хорошими весами вешу 92 stasas икры почему исключить ? ---------- Сообщение добавлено 09.03.2013 13:57 ---------- примерно такая порция
А подскажите не знаете какой прот можно принимать во время сушки, и можно ли кушать супчики,щи,борщи и т.д.?
Лучший быстрый протеин 100% Whey Gold Standard - смесь изолятов и концентратов, наилучшее соотношение цены и качества. 100% Pure Platinum Whey от SAN - смесь различных фракций сывороточного белка. Triple whey protein от Power System - смесь изолята, гидролизата и концентрата сывороточного протеина. Очень качественная замена дорогим продуктам раскрученных брендов по невысокой цене. Elite Whey Protein - бюджетный вариант. (с) sportswiki
изолят самый оптимальный по запросам и цене. BCAA точнее-их в первую очередь при сушке ---------- Сообщение добавлено 10.03.2013 21:05 ---------- pups008, если деньги позволяют - изолят. а что конкретно-пробовать нужно.один голд нахваливает, другой сан-кому что
Сахер он те нужен? ---------- Сообщение добавлено 13.03.2013 19:09 ---------- БодиДЕБИЛДИНГ дорогое удовольствие.
Мне на питание спортивное нужно на месяц примерно тыщ на 5-6.+ Хавчик грудки куриные и т.д. выйдет пол моей зарплаты.+ за спорт-зал еще заплатить.