Упражнения и тренировки для разных групп мышц

мать моя.... а я думал это я дрыщ

пруф или балабол?

 

так.Щща найду.Что на кону?

 

Год назад. Мяса не густо, но и процент жира минимальный. Фото не для красоты, для последующего сравнения. 62 кг, 172 см. имт считать лень.

Пикчи, пикчи. "Не надо стесняться"(с)

 

зато без астеройдов!

 

Litron, это как я понимаю ПОСЛЕ, а где ДО?

 

теперь понятно почему тебе арбуз отбили... что доказывает моё мнение -лучше быть жиробилдером... масса решает sema мужЫк, литрон -балаболка...

 

Арбуз не отбили, арбуз разбили. А масса... Вечером запилю пикчи.

 

NeonKIR, по поводу твоей программы и болящей груди:
или веса в базе на грудь (то бишь в жиме лёжа) уменьшай или кол-во упражнений в тот день когда делаешь грудь.
Например отжимание от брусьев (с весом, да?) тоже весьма тяжёлое упражнение. И его можно делать, условно, 2-мя способами:
1) Туловище поднимаешь-опускаешь между руками - больше на трицепс
2) Туловище поднимаешь-опускаешь сместив его назад относительно рук - больше на грудь. Возможно ты делаешь по 2-му варианту дополнительно нагружая грудь.

Может чередовать - или пуловер или отжимания от брусьев... Ещё можно жим гантелей лёжа менять на разводку гантелей лёжа на слегка накл скамье.
Ну или вес в базе большой и стоит его уменьшить.

Кста не надоедает всё время долбить 4х8 ? Может, варьируя веса, чередовать: 5x5, 4х8, 4х6, и т.д. ?

 

только арбуз ?

---------- Сообщение добавлено 06.02.2014 16:35 ----------

брусьев нет... сорри, не убрал что не делаю.

1 день. Спина, бицепс.

-Становая тяга 3 по 8;

-Тяга штанги к поясу 3 по 8;

-Шраги 3 по 12;

-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;

-Скручивания 3-4 на максимум.



2 день. Грудь, трицепс.

-Жим лежа 4 по 8;

-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;

-развод гантелей в стороны

-Пуловер 3 по 10;

-Французский жим 3 по 10; или гантеля за голову



3 день. Ноги, плечи.

-Приседания со штангой 4 по 8;

-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;

-Разведение гантелей стоя 3 по 12;

-широким хватом поднимаю штангу

-полусогнутым развожу гантели в верх

каждую тренировку в конце пресс


вот примерно такая схема, делаю всё по максимуму... каждый подход. может в этом ошибка ? PS вот сегодня тренил грудь, ща даже намёка нет на боль, завтра буду акуевать -это факт =)))

 

Да, скорее всего.
По крайней мере в базе точно не нужно каждую тренировку нагружаться по максимуму.
2 день - я бы чередовал: или второе или третье упражнение.

 

ты знаешь или рассуждаешь просто ?

 

Да, я знаю что, "в базе точно не нужно каждую тренировку нагружаться по максимуму"
Ну а какой-нибудь Вася Пупкин - знает ровно противоположное.

В любом случае есть разные мнения.

 

а я всегда слышал, что надо максимум выжимать...

 

Да там же на пикасе - и арбузы и до/после. Гуглиться вроде.

Пока есть прогресс весов - не обязательно. Вот когда упираешься в застой - тогда да. Попробуй на месяц снизить интенсивность тренинга (не до отказа, а например не 3 по 8 делать, а 3 по 6). Оцени состояние после трени и так далее. Если прогресс останется таким-же (например +10 кг к жиму за месяц), а комфорт повысится (не будет мясо так сильно болеть) - значит всё делаешь как надо.

 

доктор Любер грит эффективнее 6 повторений делать. Если ты 8 делаешь, значит вес маловат.
С жимом лёжа и приседом аналогично.

 

Litron, 3 по 8 и 4 по 6 практически одинаковы. 4*6 подольше по времени, но чуть больше отдыхаешь. по 8 - меньше вес, менее травмоопасно.

 

хм.... значит больше вес, меньше повторений ? примерно повторений так и получается как в схеме, +-2, но последние жимы даются с трудом.

---------- Сообщение добавлено 07.02.2014 10:36 ----------

мне придерживаться схемы ? если ЗНАЕШЬ, поставь нужные число повторений плиз

 

NeonKIR, 6 повторений надо делать. И 6ое повторение уже из последних сил. Вот под 6 повторений вес и подгоняй. 8-10 это на сушке делают.

 

ммм, попробую, спс !

 

Нет. Не так. Помимо тренировок до предела должны быть и более лёгкие тренировки.
До упора у тебя и так есть, сейчас - при этом мышцы не восстанавливаются.
Разбавь тяжёлые тренировки более лёгкими.

 

Нет. Или меньший вес или меньше повторений. Чуть-чуть убавь нагрузку и посмотри какой будет прогресс.

---------- Сообщение добавлено 07.02.2014 10:59 ----------

На сушке можно и по 15 долбить. Главное в сушке это не тренинг, а баланс калорий, БЖУ и кардионагрузки.

 

плечо ужо два месяца не проходит, правда болит не так сильно, но при нагрузках вспоминается, похоже на травму связок. не знаю - начать тренироваться с малым весом или терпеть до полного выздоровления? сталкивался кто-нибудь?

 

Orloc, тренироваться через боль нельзя.
Полностью избавиться от боли. Провести реабилитацию (желательно у грамотного физиотерапевта).
Начинать тренироваться с весами в 50% от РМ, очень плавно повышая нагрузку.
Выполнять ВПН-упражнения (вращающие плечо наружу) на каждой тренировке.

 

Ритор, у нас то к обычному терапевту не попадешь, а найти физио, да еще грамотного - фантастика. как то сам принимаю терфалекс, компрессики
а 50% от МП как то жестковато, я думал может с 20-30 начать, с большим количеством повторов, травмироваться не будут, но прилив крови туда может что-нибудь исправит. думаю попробую в выходные, по результатам решу продолжать или нет

 

Orloc, боль точно не связана с позвоночником? (защемление)
Тоже неплохо бы удостовериться (эМэРТэ)

 

меньшие веса поднимать ? вроде когда треню нужную группу мышц, они уже не болят, значит успевают восстановится по идеи...

число повторений больше подходит, меньше вес как то неалё...

было похожее, только шея болела. я ***** через боль занимался, один раз так заклинило, что шею не повернуть ! отлично помогал компресс из спирта или настой хрена на спирте, на ночь делал, на утро уже не болела

 

Не обязательно. После боли еще день два можно дать возможность мышцам и организму на отдых/восстановление.

Маскировка 75 лвл