Упражнения и тренировки для разных групп мышц

Это же отлично.

могу посоветовать лишь подождать еще 1-1,5 месяца, а потом уже смотреть.

 

Афиноген, ну я и сам такой. два года два-три раза в неделю впахивал.

Ритор, респект. "точно также" - это как? программу своих тренировок в начале скажете?

---------- Сообщение добавлено 02.10.2012 14:24 ----------

Хотя наверное даже не в начале, а как убирались последние 10 кг более интересно.

 

Разброс "сброшенного" веса достаточно велик. От 5-6 кг. за 2-3 месяца, до 30-40 кг. за 2-3 года, более точные "веса" вспомнить, к сожалению, не смогу.

Легко.
Начинал, как и все наверное кто пришел в зал, с Вейдеровской тренировки по "сплитам". Потом была обычная силовая программа 5*5 (тоже "на заре" прихода в зал). Затем перешел на HST от Хейкока (очень грамотная система кстати, для новичков самое то, да и для более-менее продвинутых подходит).
В данный момент "5/3/1" Джима Вендлера с ТА-упражнениями. Очень нравится эта программа. Правильное и грамотное циклирование нагрузки, серьезные веса, все такое. )

 

Ритор, дааа, тут на несколько дней хватит чтения ладно, спасибо, буду расширять кругозор.

---------- Сообщение добавлено 02.10.2012 14:34 ----------

нет, я там "живу" хотя открыть зал посещают мысли, надо с целевой аудиторией определиться.

 

Да не за что, всегда пожалуйста )
Еще советую почитать Алана Арагорна ("Girth Control: The Science of Fat Loss & Muscle Gain"), Лайла МакДональда ("Очень страшная книга", "Periodization for Bodybuilders") и Алвина Косгроу ("New Rules of Lifting")

 

Ритор, я вообще решил сменить вид активности - железки раз в неделю, и три раза - аэробика типа бокса, рукопашки.

иначе какое-то дежавю - железки ради железок получаются. да и подвижность суставов и растяжку нужно восстанавливать. после штанги ни времени ни сил на это уже не остается. а то по телефону больше пары минут уже проблема поговорить

 

Перешел на leangains (питание) и 5/3/1 (тренировки).

---------- Сообщение добавлено 02.10.2012 14:48 ----------

У меня это "без отрыва от производства" - правильная зарядка каждое утро и правильная "заминка" на каждой тренировке.

 

Ритор, что по утрам делаете? кроме подтягиваний и иногда отжиманий как-то энергии не хватает что-то еще делать.

 

Прохожий, турника нет пока, поэтому без подтягиваний обхожусь.
Плечевые суставы "вращаю внутрь"/растягиваю, три-четыре упражнения с эспандером на мобильность плечевых суставов, позвоночник разминаю/растягиваю, "планка", немного скручиваний, немного отжиманий, иногда приседаю. Опять же без фанатизма. Минут 15-20. До совсем легкой испарины. Заодно и просыпаюсь.

 

Которая не спасла Сему от маршрутчика

 

да что тут обсуждать, если человек не тренирован бить первым - полюбому огребет, независимо от физических кондиций. мы тут про здоровье и good looking

 

Вы о чем вообще? Ни разу в зале девушку-покемона не видел.

 

Спс. Вашими молитвами.

Сужу по классификации Прохожего - это у него все девушки со штангой в "покемонов" превращаются.
Лично мне на "размер джинс" без разницы, без крайностей и ладно. Главное что бы дамы голову себе похудением не забивали.

 

А что случилось?

 

ко мне можно на ты.

ирония судьбы, две тренера по фитнесу были. обе классные, но одна немного тяжеловата снизу - раскачались бедра (занимались одновременно со мной, все видел, на большое количество повторений делали, присед и выпады), вторая худая, стала неприятно рельефной.

в общей, обе от железок стали менее женственными.

 

В арбуз получил

 

подрался неудачно

---------- Сообщение добавлено 02.10.2012 18:42 ----------

Может быть не раскачались, а пополнели?

 

есть такое дело. но не все так однозначно иногда я готов получить по морде первым. прям стою и думаю/давай бей/ особенно когда на ремне висит берданка) правда руки всегда тянутся вверх. Особенно левая..ну типа висок чешется или лысину поправляешь я держу противника на расстоянии вытянутой руки. Если дистанция сокращается- бью.
короче лучше бить первым. Да. Сколько раз замечал когда получаешь первым потом очень тяжело что.то сделать.

---------- Сообщение добавлено 02.10.2012 19:38 ----------

а недавно так одному чеху фанеру отбил коленом што когда отпустил парень упал лицом вниз. Он 1 на 1 хотел все честно. А поначалу когда он залез на меня сверху мои пацаны хотели разнять. Я попросил не лезть. классно?

 

187, а ты похудела)

 

Shillen, толстей на два кило, будем одного веса!

 

Shillen, у Вас тип конституции/я без глума/ такой что ноги и бедра будут худеть в самую-пресамую последнюю очередь. Чтобы получить ноги "на четыре дырочки" , нужно будет отощать как Кира Найтли сверху. На этом этаапе начать заниматься чем то вроде боди балета.
И всю жизнь следить за результатом.
Вам это надо? Не самый простой тип фигуры в смысле конечностей, но благодаря ему ВЫ имеете свой роскошный бампер.
Забейте, и так нормально.