Добрый день. Моё желание предельно просто: набрать вес и удержать его. Вес нужен как мышечный, так и жировой. Я бы очень хотел узнать оптимальную для меня программу тренировок и питания "под ключ" и сейчас объясню почему. Когда пытаешься потолстеть, ужасная мука каждый раз во время еды "заставлять себя съедать чуть больше", не зная правильную меру. Если бы у меня была готовая программа питания (например, завтрак: яичница из 3-х яиц, бутербод с мёдом) - это было бы здорово, т.к. я бы просто придерживался этой программы и не ломал себе голову над дозировкой. По поводу тренировок: планирую тренироваться дома (т.к. на спортзал сейчас времени нет). В наличии: штанга, набор блинов, гантели. Спортивное питание, имеющееся в наличии: гейнер, протеины, креатин (последний употреблять не хотелось бы). Кратко о себе: сейчас при росте 180 вешу 60кг, безусловно это очень мало. По работе, в основном, веду сидячий образ жизни. Когда было больше свободного времени, пытался потолстеть следующим образом: старался как можно больше и чаще кушать, 3 раза в неделю ходил в спортзал. За час до тренировки выпивал гейнер. После тренировки выпивал протеиновый коктейль. Вот такими вот усилиями я смог где то за полгода достигнуть планки в 68кг. После этого было много работы, проблем и в итоге я потерял весь набранный вес. Сейчас хотел бы довести свой вес до отметки в 76 килограмм. Поэтому и спрашиваю совета форумчан, как мне лучше всего (и безопаснее для здоровья) это сделать? При необходимости могу докупить дополнительных препаратов (спортивного питания, витаминов и т.п.). Заранее всем спасибо.
X-FI, в течении пары лет сам наберется В 20-21 я был худым, потом незаметно годам к 23 стал весить 75, с тех пор вес не меняется года 4 уже
What a feel?, всё может быть, но лучше - не рисковать и предпринять какие-нибудь действия. Жировой вес то может быть сам-собой и наберётся, но вот мышечная масса "из ниоткуда" не появится.
X-FI, будучи некогда 70-килограммовым дрыщом, пошел в зал штангу лапать. вес набирал плавно, но планомерно, чтобы удержать. тебе нужен гейнер (gainer) True Mass от фирмы BSN, стоит около 2300 во многих магазинах в городе. от себя советую тебе именно его, потому как лучше его все равно, можно сказать, нет. инет подтвердит мои слова. покупать рекомендую в Спортфите - месяц назад там закупался, и цены радуют, и отношение к покупателям. находится на белом аисте в готичном черном здании с большим телевизором. гейнер - это не анаболик, а отличная смесь полезных веществ. зы. сейчас 95 кг, вес держится отлично, но на один гейнер расчитывать не стоит, нужно еще и обычную пищу принимать
Поясните, пожалуйста. Если Вы это написали, подумав, что "набрать вес - единственное, чего я хочу в этой жизни", то крупно ошибаетесь, - это конкретно то, чем я интересуюсь в данный момент в данной теме форума.
интересно,почему именно 76? если ты бросил занятия,то какбэ и без работы и твоих проблем вес частично ушел бы.так что ничегог странного нет. тут те6е ее никто не составит так же, как и раньше. иди в зал, в начни возвращать(именно возвращать, а не набирать по новой) прежние формы. на это уйдет гораздо меньше времени, чем раньше при условии соответсвующего питания.
да потому что мы (женщины) всю жизнь мечтаем похудеть и удержать вес А вы потолстеть не можете-для нас это почти мечта
Потолстеть сложнее И затратно! Вот жрешь-жрешь каждые полчаса все подряд.... Набираешь эти несчастные 4 кг за полгода а потом БАЦ.. и какая нить простуда или еще какая печаль случилась. и за 2 дня в минус уходишь
33 года, 2-е детей, пол - женский, 48 кг при росте 164. Тоже хочу поправиться. Упражнений у меня физических хватает. И бутер могу с салом заточить легко заедая картошечкой жаренной регулярно, только в массу это не уходит вообще. Муж, кстати, был худой, но сейчас заматерел - здоровяк такой стал. Так что тенденция у мужчин с годами есть свой вес увеличивать. У женщин видимо тоже, только иногда встречаются мутанты вроде меня.
Согласен с Сергеем. Надо идти в зал, долго и нудно рассказывать тренеру кто ты и что ты, тренер составить программу под тебя, после этого позаниматься, тренер опять же будет наблюдать за ответом твоего тела, после этого будет делать корректировки диеты и нагрузок. Это всё стоит денег, да и многое зависит от квалификации тренера, факторов много влияющих на результат. Короче ищи правду в зале, а не тут.
X-FI, Сходи в нормальный зал, там тебе дадут программу упражнений и питания для набора массы. Я сам мучаюсь с такой же проблемой-зимой 85-87 вес, летом 75-78 и выгляжу худым
всё лето - пиво каждый день.. в зиму, без перерыва, - переход на водку три раза в неделю и закусывать мясным борщом с салом и пельменями со сметаной
что делать? цель оправдывает средства ---------- Сообщение добавлено 16.05.2011 17:54 ---------- а вообще: если силенка и дыхалка есть - может и толстеть специально не надо? вполне достаточно регулярно заниматься и есть по потребностям.. лишний вес рано или поздно все равно придет - еще и с ним бороться придется.. только будет еще сильнее лень..
А может ТС просто непредрасположен к 'потолстению'. А так да, кушать побольше, и может это и смешно но рюмаху водки вечером под обильную пищу никто незапрещал, и для здоровья невредно, и вес придет.