Упражнения и тренировки для разных групп мышц

Однозначно лучше с весом.
А по поводу мертвой тяги, раз не любовь к штанге, хватаем в руки гантели (но лучше штангу )

 

http://sport-around-you.ru/vse-v-sportzal/kak-nakachat-yagoditsyi

 

Бицепс бедра, а не ягодицы

 

Для новичков гораздо лучше многосуставные упражнения со свободными весами. Тройка - приседания, становая, жим лежа. Плюс дополнительные - жим стоя, тяга в наклоне, бицепс, шраги и прочие. Эти упражнения нагружают не одну конкретную мышцу, а практически половину тела и "включают" естественный механизм мышечного роста. А тренажеры уже или для культуристов, которым надо проработать какой-то конкретный мышечный пучек, или для "эстетов", которые ходят на тренажеры смотреть. Не надо бояться штанги - Вы не станете похожими на железную леди. Ведь не обязательно работать на объем или силу, можно работать на выносливость.
Короче - со штангой в разы эффективнее, чем с тренажерами.

Банальные приседания, выпады, подскоки, пистолетики. Правда я после приседаний со штангой дней 5 хожу как на шарнирах.

Нельзя худеть "локально" - ноги похудеть, а руки оставить. Порядок, в котором будет расходоваться запасы подкожной клетчатки определен генетически. У кого-то в первую очередь будут худеть бедра, а у кого-то грудь. И с этим ничего не поделаешь. sad but true.

 

для тех кто не читает дальше заголовка - из текста : "Во время подъема в исходное положение на колени, вы почувствуете небывалую доселе нагрузку на бицепс бедра и ягодицы!" Еще по моему это упражнение называют обратным сгибанием ног.

 

А как на счет тех, кто лично опробовал или выдернул ссылку из поисковика?
p.s. не отрицаю, нагрузка есть. Но мертвая тяга, упомянутая выше, значительно эффективней.

 

Outbreak, вопрос стоял в замене в домашних условиях. Про мертвую тягу речи не было. Дискуссию прекращаю.

 

Раз уж разговор пошел про домашние условия: станок такой вряд ли у кого дома найдется, да и держать не всегда за ноги смогут. Думаю писать о плюсах тяги с гантелями уже не стоит )))

 

На карточке ты вообще в отличной форме! Правда футболка великовата

 

В связи с обилием мошки, пришлось бегать в штанах и ветровке с капюшоном. За 4 км минус 1.5 кг. воды в основном. Новые ощущения Главное, чтобы сердечко выдержало

 

Так когда бежишь мошки не чувствуешь. Вот когда остановишься тогда да. Вчера бегал в шортах и футболке ни каких проблем.
Shillen, Не делайте из обуви культа. Я купил в Спортмастере кроссовки для бега за 2,5 т. и все замечательно

 

пару лет назад в адидас-дисконте купил такие-то адидас-айр. типа таких



---------- Сообщение добавлено 08.06.2012 10:41 ----------

куда там. в процессе пришлось капюшон натягивать, иначе за уши грызли.

 

Прохожий, медленно бегаешь видимо
за мной никакая мошка не успеает

 

Я никуда не тороплюсь Километр за 4 минуты.

У этих тварей хватает интеллекта подождать, пока ты круг пробежишь

 

Одно другому не мешает. Если просто худеть на хлебе и воде, то результат может быть не впечатляющим. А если укреплять мышцы, одновременно с "сушкой" то Шиля станет еще краше.

 

Сильно увлекаться не стоит, мое мнение.
Делаю в качестве разминки иногда, перед тяжелыми приседаниями.

 

Нашел для себя. Результат - супер. До этого годами тренировки в чем-то одном слабо помогали.

Плавание (40 бассейнов) + Бег (4-5 км) + Тренажерка (12+10+8+6 повторений)

Каждый день (кроме выходных) любые два вида

 

только базовые упражнения:

приседания со штангой (супер),
выпады со штангой или гантелями (супер),
жим лежа (дань традициям ))),
разводки с гантелями,
жим на трицепсы,
подтягивания,
шраги (супер),
бицепс, предплечья, скамья скотта,
становая,
пресс (на наклонной скамье делать перестал, бесполезно).

все упражнения только со штангой или гантелями, никаких тренажеров (ну только жим лежа ногами, чтобы забить до конца). веса меньше, чем когда тренировался "с фанатизмом", но приоритет наращивания мяса давно прошел.

на тренажерку времени мало, не больше часа, поэтому все в хорошем темпе.

34. Самочуствие супер. Но это замкнутый круг - если разорвешь на 2-3 дня - как минимум превращаешься в разбитое корыто, особенно после прокачки ног.

Веса, кстати, скинул немного - со 100 до 97, но живот радует и рельеф появляется. Без тренажерки вес за несколько аэробных тренировок падает до 95, но это похоже мышечная масса уходит. Выносливость в бассейне и на дорожке тоже возросла - начинал с 50 метров кролем без остановки, дошел до 250. Бег был 5 км с трудом "на сжатых зубах", стало легко и время -2 минуты, есть резерв на несколько кругов (но за колено боюсь - кстати, тоже болеть перестало).

 

+

так ли это на самом деле?ваши мнения...

 

выносливость стала лучше,да и руки в спарринге не так часто опускаются,
а конечная цель всего этого боль в коленных суставах
поэтому думаю завязывать с этим,хотя гантельки хочу оставить.

 

Если кому-нить надо, у меня есть хорошая программа (с картинками) для парней (даже очень тощих), желающих набрать мышечную массу, рассчитанная на 1 год занятий. Могу скинуть на электронку, обращайтесь в приват, за темой не слежу.

 

Странно, у меня такого нет.

---------- Сообщение добавлено 18.07.2012 22:28 ----------

Почему бесполезно?