Бодибилдинг. Вопросы и ответы

Pashok относительно "легким"!

 

вообще сначала нужно делать базовые упражнения,больше ни на чё не размениваться т.к. они тебе и силу нарастят и массу дадут!!!а потом когда руки будут под 40,бёдра под70 берись за односуставные!кстати у кого сколько сантиметров бицепс???

 

Гость все таки цифры "40" и "70" относительны довольно. для Дяди ростом под два метра и для моих 165 это боооольшая разница ))

 

Pashok
А ты только тренируешься? А режим? А питание?

У меня такие же траблы...

Эт как? Всё жизнь слышал и читал, что "на силу" качают маньший вес с бОльшим числом повторений, а "на рельеф" бОльший ВЕС, но меньше повторений...

 

А по-моему как раз наоборот: на рельеф - небольшой вес и соответственно больше повторений, на силу - надо такой вес, чтоб раза 3-4 сделал и все...
Разве нет?

 

Вот с режим хромает, пытаюсь заниматься 4 раза в неделю, но часто получается только 3... и питание... пытаюсь следить, но не всегда получается, вообщем типичные траблы!

 

Pashok
Ну... вообще то (как я слышал) многие специалисты и не советуют заниматься чаще, чем через день... т.е. аккурат 3-4 раза в неделю...

А насчёт питания... Я вот лично примерно знаю, что и как надо есть, но не следую правилам... Просто стараюсь не злоупотреблять.

 

А делаешь только именно эти упражнения? Я имею в виду, например, на грудь только жим или может еще разводки и др?
Бицепс - стоя со штангой? А сидя? А молоток?
На плечи что-нибудь делаешь?
Вообще, подходов и повторений сколько?

Я просто давно подбираю себе программу (на набор массы) и заметил такую вещь:
из разных источников обычно рекомендуют делать что-то вроде:
1 день: грудь, плечи
2 день: спина, бицепс
3 день: трицепс, ноги
+ пресс.

По-моему не очень удобно в плане того, что например, спину с бицепсом тяжеловато качать в одну тренировку, также как плечи и грудь... Не говорю уж том, что тренировать бицепс и трицепс в один день - почти догма.
Тем не менее, примерно такую программу часто рекомендуют, на набор массы именно. Почему?

Я вот например, составил так:

1 день:
руки и плечи
- бицепс: стоя со штангой, сидя с гантелей, на скамье Скотта.
- трицепс: брусья, французский жим.
- плечи: жим штанги сидя, подъем гантелей через стороны.

2 день:
ноги и пресс
- ноги: приседания, сгибания в тренажере на внутренную поверхность бедра, разгибания в тренажере, голень.
- пресс: скручивания и т.д.

3 день:
грудь и спина
- грудь: жим лежа обычным хватом, жим узким хватом, на наклонной скамье, разводки.
- спина: становая, тяга на блоке к животу сидя, гиперэкстензии, верхние тяги на блоке (за спину и к животу).

Про эффективность этой программы пока не знаю, недавно только стал применять...
Что скажете? Стоит ли?

Или все-таки делать "тяжелую" программу, когда тренируются смежные группы мышц?

Кстати, может кто-нибудь поделится проверенной хорошей программой именно для набора массы, а?
Буду очень благодарен!

 

Могу кое чему научить но упражнения все же в комплексе, и для меня лично, я в первый год занятий набрал 15 кг. тренируюсь уже три года вешу 85, начинал с 65. Разумеется это не жир набран. Хотя талия в межсезонье поплыла на пару см. но сейчачс наберу форму.

 

И какой комплекс, если не секрет?

15 кг за год - в общем, неплохо. Хотя бывает и больше.

Без протеинов?

 

IMHO мало чего хорошего получится... жим на плечи после хорошей тренировки трица ИМХО - убийство.
А с чего ты взял что тренировка бицепса и трица обязательно в один день? хм.. и вейдер и макробертс обычно обратное утверждают

jekaRU добавил [date]1078409901[/date]:

- прямо или в наклоне сильном сидя? т.е. на средний или задний пучок?

 

Без протеинов совсем нельзя потому как тогда надо кошелек иметь немеренный, да и ничего такого в протеинах нет. Креатин, Глютамин, Аргинин - это тоже хорошо. Я на Глютамаксе Российском добился.

Комплекс был примерно весь год такой:

1. грудь : Жим, Жим наклонной, разводка
Бицепс: Стоя со штангой, Сидя от колена, молот
Трицепс: Лежа к глове со штангой, со штангой стоя за голову, Кросовером
Пресс

2. Спина : Становая, Тяга к животу штанги в наклоне, тяга блока снизу, гантель к поясу, блок за голову
Дельты : подьем штанги из-за головы, разведения с гантелями различные.
Шраги , тяга к подбородку.
пресс
3. Ноги: Приседания, Гакен присед, разгибания, сгибания, икры.
Грудь (все как п.1)
пресс.



Делав по 4 подхода без разминок от 12 до 6 повторений. И работало.
Конечно что то могло меняться. Но примерно так.
Сейчас все разумеется не так. Но каждому свое.

bercut добавил [date]1078410588[/date]:
Ктати прикол в занятиях на ноги и на грудь в один день, мышцы абсолютно разные и делал это в пятницу чтоб было 2 дня на отдых.
А вообще Анри прав во всем кстати лицо знакомо ты где занимался?

 

Тяжело, да, согласен. Но лучше (в смысле легче) все же, чем плечи и грудь делать в один день, так ведь?
Можно жим на плечи заменять большим количеством подходов и повторений подъемом гантелей через стороны гантелей. Так будет легче для трицепса. Просто стоя, одновременно двумя руками. По-моему, очень эффективное упражнение на плечи. Или можно перед собой поочередно.

Вообще, я поэтому и спрашиваю, как все-таки лучше чередовать упражнения... ?
Ведь за три дня в неделю все группы мышц не успеваешь сделать... Тяжело.

Да их фиг поймешь. Одни одно говорят, другие другое. Я например, слышал и читал не раз (не помню где, к сожалению), что, мол, хотите действительно большие руки - делайте бицепс и трицепс в одну тренировку. Да и замечал, что многие так делают. Хотя может ты и прав...

Сейчас на Динамо занимаюсь, но не так давно пока...
Наверное, попробую твой комплекс поделать, чуть позже.
Кстати, в отношении протеинов ничего не имею против. Полезно. А где берешь?

 

Беру всегда в Цуме на третьем этаже как и многие.

 

-Анри-
в один день лучше качать полностью верх (грудь, руки , плечи, бицепс, трицепс). Через день ноги (все связанное с ними ). Еще через день спину (разные тяги).
Я сейчас занимаюсь именно по такой программе, и она стала давать мне не плохие результаты.

 

Каждый сам себе строитель

 

Блин пацаны круто столько качков, объявилось. Хочу добавить слегка... как типа крутой качок, мой тренер мне говорил, нужно делать тренировки -проходки на базовые упражнения с весом 95-100%, чтобы давать мышцам стрессс. Если мышцы привыкают, они перестают расти и сильнеть. Поэтому стресс и замена упражнений - это очень качественные вещи, но их нужно тщательно продумывать. Вот. :D
Молодцы! Дерзайте! Лучше в зале со штангой в руках, чем на улице со шприцом в вене!

 

Пауэрлифтинг

Уважаемые Дамы и Господа, скажи есть ли в городе секция где можно тренироваться под руководством ТРЕНЕРА, не окончившего физкультурный по классу баяна, а реального ГУРУ.

 

Пауэрлифтинг

Интерсно узнать проводятся ли в городе соревнования по пауэрлифтингу хотя бы в какой- либо из номинаций?

 

Точно сказать сложно, ибо это узконаправленное занятие. Думаю кое что тебе
пригодится

 

В середине декабря между ВУЗами. В мае открытый областной турнир. Надеюсь, встретимся)))

 

Кировский р-н, Авнгард. Клуб "Дебют"

 

Кировский р-н, 503 квартал, Клуб "Ратник", здание химчистки. 100 руб/мес

 

оригинально

 

Хотелось бы на Красном

 

Что необходимо для участия в турнирах? особенно по ВУЗовским (возрастное ограничение, необходимо ли представлять какой- либо ВУЗ (я учусь на заочном?)

 

По идее надо....

 

в смысле

 

Ну ты должен иметь направление от какого-то спортивного заведения....в твоем случае что ты являешься членом сборной по пауэрлифтингу вашего универа.....а ты с какого универа????