за первый (после перерыва в несколько лет) год трень на раз: жим 110 где то тяга 180 присед 170-180 вес с 63 (по моему) до 87-90..(по моему) без химии.. и практически без спорт.пита. интеснивный треннинг юзал и силовой..и практически одну базу.
Что вы до занятий такие тощие то были? Трамадол 63 кг.' Вася 59 кг. И за год по 15-20 кг набрали? А рост у вас какой?
179-180 см язва была .. тощий был не всегда..когда служил в армии был в хорошей форме и тренился жестко..может быть после перерыва и болезни организм не забыл что такое тренировки и нормальный режим) да набрал прилично..щас бы так перло))
много я потеряю при сушке ? или тут нечего сушить ? или продолжать тренить и немного убавить углеводов ?
Ну так держи ровно, и не шатайся! ))) Всё равно раз в месяц нужны проходки на максимальные веса. Обещал видео - лови 89% от максимального веса на раз - делаю на 2 раза Спина вроде ровная. [ame]http://www.youtube.com/watch?v=8nR2PNh6-2I[/ame]
в заключительной фазе повтора..как бы резко выпрямляется и расправляет плечи во втором повторе хорошо видно
ошибаешься-когда работаешь на силу,тебе надо,как можно быстрей выполнить упражнение,одно название-скоростно силовые.
спорить не буду..лично у меня при таком выполнении один раз чуть трапеция не оторвалась..вес был для меня приличный..такое жжение почувствовал и не тренил пару недель..так что после этого делаю равномерно все фазы упражнения,без рывков
да нет там ускорения... ничего существенного... А вот начальное положение неверное. Welcome, если интересно, то таз очень высоко находится на старте. Подседать надо несколько ниже.
ты тяжелую атлетику видел хоть раз по телеку?Видел у них,без рывков,что-нибуть? Они даже присед делают с плиометрикой.
да конечно видел,так и знал,что спросишь))но я не занимаюсь тяжелой атлетикой..я вообще не знаю чем я занимаюсь)) толи лифтингом..толи билдингом..дурью маюсь кароч ---------- Сообщение добавлено 18.04.2014 12:08 ---------- про начальное положение тоже соглашусь.. имхо..опасно так дергать плечами,когда вес штанги превышает своей вес в 2-3 раза
я не знаю, что лишние движения не нужны но мне кажется там их особо нет. может быть не держал идеально расправленными плечи и в конце, таки до конца расправил... тренеру ещё не показывал ---------- Сообщение добавлено 18.04.2014 12:26 ---------- Со стороны глядя (на видео) - да. Хотелось бы, обтягиваясь, подсесть пониже Надо менять шорты, на что-то более спортивное )) ---------- Сообщение добавлено 18.04.2014 12:28 ---------- может на видео резковато выглядит, но на самом деле каких-то особых усилий наверху не делал, просто чуть дораскрыл плечи (чтобы вверху начальное положение правильнее было - для 3-го повторения)
ну при таком раскладе и не дёрнешь-то особо ))) это как? з.ы. я чёт не пойму Welcome и Vasya - это один человек? ---------- Сообщение добавлено 18.04.2014 12:32 ---------- мне тоже так кажется - что нет. Что значит "идеально расправленными"? их не надо расправлять никуда. Надо "затягиваться". В идеале, ну если по правилам, плечи должны быть просто отведены назад, т.е. заведены за ось штанги. Но, думаю, тебе не стОит париться по таким вещам совершенно
Мне удавалось))по моему даже оторвалось/надорвалось что то..так почувствовал_) зато чувствовать когда прогибается гриф-превосходно)
Как ни делай, всё равно набегут советчики и скажут, что неправильно. Мол колени за носки выходить не должны и прочая чушь
понимаешь-нуно шота своё разрабатывать,а не плестись в хвосте за гламурными педрилами и химиками-хапнул оттуда,отсюда,прикинул,ага вононочо,вот так работает,так нет. Тяжелоатлеты читингуют по страшному и им до фонарей на правильность-хлавное этто взять вес,упражнения можно взять у билдеров или лифтеров,попутно прикинув,шо они дадут. И че тяжелоатлеты по габаритам разве уступают лифтерам или билдерам? по скорости и силе превосходят. Нужно просто найти рациональное зерно.