Вчера вот приобрел BCAA на Двинской, завтра хочу в торгушку за протеинчиком сходить. Продавец там хороший, пообщались душевно добавлено через 3 минуты ЗЫ: у меня в общем проблемка наклевывается. Довольно активно растут мышцы ягодиц. С тыла смотрится вроде нормально, а вот в профиль чет не очень. В общем, от каких упражнений стоит отказаться или может как-то изменить технику исполнения?
экстензию делаешь? сгибания ног лёжа? от приседа ты полюбому не откажешься, если серьёзно занимаешься... вообще проблема интересная... знаю, что задница огромная от анаболиков растёт )) видел на примере добавлено через 3 минуты в сотый раз говорю, протеин разный подходит разным людям. я в последний раз Скайфит ел, нормально. Amtrican Nutrition тоже хороший
a-res, делаю становую и присяды со штангой. Ни химии ни добавок не употреблял. Вот думаю может технику выполнения изменить? Ну например при присядах колени не разводить, держать парралельно друг другу. А становую делать как "мертвую" тягу с прямыми ногами, разумеецо уменьшив вес?
что ты! так ещё круче всю заднюю поверхность прокачаешь )) ну... по идее больше давления будет на колени и квадрицепсы... на ягодицы даже не знаю как подействует... хотя попытка - не пытка ) попробуй, сильно хуже-то не станет
подробнее можете рассказать о местах продажи спорт. питания? что изменилось за последние полгода? желательно название магазина и адрес. thnx
Хочу поделиться недавно узнанным (не реклама!) Через немецкий сайт продукции weider нашел россйское представительство компании. Там есть инет-магазин и всё такое...Есть список региональных представителей. Позвонил по волгоградскому номеру и трубку взял Саша, торгующий в ЦУМе на 3 этаже. Оказывается, продукция weider продается у нас от официального поставщика. Думаю, буду там брать.
итак, одно место есть. дальше - магаз на комсе где цветы, Спортфит на Двинской, Медведь где-то в центре (точно не знаю), отдел на 3-м этаже новой торгушки
хммм, насколько знаю наоборот, чем шире разводить колени, тем больше нагрузка на ягодицы. У нас еще тренер девок заставляет делать с очень широко разведенными коленями присяды, со словами, что так на ягодицы нагрузка идет максимальная.
Ну, не знаю как там у девок, а у меня и напарника именно так При широко разведенных сильно забивается квадрицепс, при сведенных - жопа так, что мама не горюй добавлено через 3 минуты Вполне возможно, знакомый колени бинтовал для приседа, возможно, по этой причине.
Speedster, доколепался до тренера со своим вопросом. Посоветовал ноги держать //-но друг другу и присяды делать неглубокие. И становую делать тоже не сильно наклоняясь.
Народ! Проблема! Вес не идет! Уже месяца 4-5 вес не меняется ни в одну ни в другую сторону. 1,5 месяца назад прикупил протеин Universal Nutrition и аминки BCAA Dymatize, изменил программу, немного изменил питание, но блин, за 1,5 месяца результата никакого. Че делать то?
Dozer, ты бы хоть программу для приличия написал, по какой тренируешься... А так что тебе сказать можно?
Dozer, лето - вообще не лучшее время для набора веса... а у тебя может ещё и застой случился... посмотри в инете про это явление
Dozer, а скок ты весишь?и с какой интенсивностью набирал вес? причин то много. может застой,как сказал арес.может достиг того пика,при котором надо изменить существенно питание,чтоб вес пошел дальше.может с программ ой одной и той же затренировался и пора ее кардинальным образом менять.в конце концов не забывай какой сейчас сезон.и тут арес прав.не лучшее время для набора.
mrak, 1 неделя, ПОНЕДЕЛЬНИК 1 Становая тяга 2 Тяга за голову 3 Тяга гантели к бедру в наклоне 4 Жим лежа 5 Жим лежа головой вверх 6 Разведение гантелей лежа головой вниз 1 неделя, ЧЕТВЕРГ 1 Приседания 2 Жим из-за головы 3 Разведение гантелей в стороны 4 Отжимания на брусьях 5 Тяга на блоке 6 Подъем гантелей на бицепс 2 неделя, ПОНЕДЕЛЬНИК 1 Мертвая тяга 2 Подтягивания (широк хват) 3 Тяга гантели к бедру в наклоне 4 Жим лежа а-ля "Пирамида" 5 Разведение гантелей лежа головой вверх 6 тренажер "Бабочка" 2 неделя, ЧЕТВЕРГ 1 Приседания 2 Жим из-за головы 3 Французский жим 4 Тяга на блоке вниз 5 Подъем штанги на бицепс обратным хватом 6 Подъем гантелей на бицепс CHa0ticZ, Вешу 83-84кг при росте 186см. Хочу 90кг Вес набирался в основном в первые месяцы занятий, резкий скачек был, потом потихоньку. И вот последние несколько месяцев не идет совсем. Ни худею (хотя хотелось бы подсушиться), ни толстею (хотя хотелось бы и массу мышечную набрать). Как я уже писал, биодобавки+питание+программу менял 1,5 месяца назад - результата вааще никакого
Dozer, ИМХО программа не для набора веса... так "прокачать" мышцы. Попробуй силовую сделать, поработай с бОльшими весами на мЕньшее кол-во повторений. И не делай всякой шняги типа "Подъем штанги на бицепс обратным хватом", "тренажер "Бабочка"" и т.п. Поделай базу несколько месяцев.
mrak, а ты в моей программе базы не приметил? Становая, присядания, жим лежа - всё есть. И кто сказал, что я делаю с мЕньшими весами?
приметил. Тока, я имел в виду только её и поделать. Ты много тратишься на всё остальное, с чего массе расти? Если ты себя сжигаешь?
Dozer, ещё, как вариант, пару неделю отдохни от зала, потом начни заниматься 3 раза в неделю. mrak имеет в виду, что нужно полностью исключить изолирующие, так что останется по 5 упражнений в день... в общем пиши что и как у тебя будет происходить, интересно )
это логично.физиология такова. упражнения у него в основном базовые.я бы только бабочку и блоки убрал не размышляя.они рост не дают.только кровью набивают мышцы. вторники-хороши.четверги первой-вообще полный бред.по одному упражнению на каждую группу-все равно что в лужу пернуть.никакого толку от этого нет.тем более для маленьких групп мышц. на каждую из групп-минимум 2 тяжелых упражнения в 4-х подходах ставь. и как нить разбей по 3 группы на день чтоли.а то вторник-работает грудь,спина.четверг-все остальное,причем по 1 упражнению.
вот как раз перед сменой программы и покупкой БАДов отдыхал 2 недели. Не помогло как оказалось. Почитал в инэте про застой и про то, что летом на массу лучше не работать. Думаю придержусь советов, начну с осени. Но думаю все равно принимать ВСАА.
эт я тоже имел в виду. +1. А что ВСАА прибавку в весе дают?? А я думал протеины, гейнеры всякие там... А до осени вообще тренироваться не будешь?
бцаа косвенно дают прибавку.они антикатаболики.после трени предотрвращают активный мыш.распад.+используют быстроусвояемый как источник синтеза белка.хотя в большинстве случаем бца и есть пресованный протеин,а не незаменимые лейцин,изолейцин и валин. протеин используют для ннабора сухой мыш.массы.гейнер содержит в большей степени углеводы,потому рекомендуют для тощих атлетов.
вот! Так как я атлет не тощий, а наоборот немного склонный к полноте, то гейнеры никак не подойдут. Тренероваться ясное дело буду. Просто отложу покупку добавок и коррективы питания до осени
Господа, посмотрите, пожалуйста, тему http://www.forum-volgograd.ru/showthread.php?t=135471 Посоветуйте проверенную добавку, плиззз
Уважаемые, схлопотал растяжение мышыцЫ предплечия Причем во время разминочного подхода, обидно млин! Кто что посоветует для скорейшего восстановления и возвращения к тренеровкам?