Да я и так на диете 2 недели уже, скинул 11 кг. Слабость просто жуть, но стараюсь заниматься. Еще 2 недельки и харош.
pups008, Ты на сушке что ли? А диеты - это всё чушь, надо просто поменять образ жизни в плане питания и никакая диета не нужна будет.
Жру много бЕлок. ---------- Сообщение добавлено 13.04.2013 20:10 ---------- Поменять образ жизни?Бухать и пить что ли? Не, я лучше не буду свой образ жизни менять.
на всякий случай - промотав страницу немного вверх можно (а некоторым - нужно) прочитать название темы. всякие разговоры про "кому и зачем вообще надо ходить в спортзал" в данной теме считаются безусловным оффтопом. никто никому не мешает создать новую тему и обсуждать это хоть до посинения всех пальцев верхних конечностей
судя по числу сообщениям литрона, он больше сидит на форуме чем занимается ---------- Сообщение добавлено 15.04.2013 12:44 ---------- что чего и сколько, плиз wtf окно ?
я так понял что ограничение в потреблении определенных продуктов ты не считаешь диетой? в гугл за рационом билдеров не пойду. Вот давай здесь потрем. Человек который тему знает сможет донести в чем смысл без лишних слов. Твой опыт интересен в плане смены питания, не гугловский а конкретного человека. что делал как менял, как себя плохо чувствовал до и как хорошо после прозрения, что получил и что потерял.
исключил ты булки, майонезы, сладкое - это че диета что ле? Перестал жарить на масле, на гарнир только сложные углеводы или овощи + курица. Можно рыбу, но я не люблю. Ну и соответственно никакого алкоголя и прочего говна не ем.
Ну что я могу сказать про свою сушку, начал 1 го числа весил 110-112 кг на сегодняшний момент вешу 99 кг. Состояние слабости, на тренировках заниматься тяжело.НО занимаюсь через неохота, бицуха похудела на 1 см, талия на 6 см ушла.Жена тоже заметила что я подхуднул. Постараюсь добраться до 90-93 кг. Жру как доп питание БСАА,протеин, трибулус от weydera. Тренировки тоже поменял, делаю по 4*20 раз. Пресс по 30-35 раз за 1 подход
Диета основывающаяся преимущественно на одних белках чревата серьезными проблемами, особенно с печенью. Вот, к примеру, что пишут на Iron Man форуме P.s. у кого есть время, то посмотрите интересный фильмец про обычного американского дядю, который за 6 месяцев трансформировался в атлета. В фильме показывают его питание и те спорт. добавки, что он принимал. Называется "I Want To Look Like That Guy"
Если дословно,то со спортвики : Питание после тренировки в бодибилдинге "Внимание" В ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается включение в питание углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы. В этот период времени в организме открыто так называемое послетренировочное, анаболическое или белково-углеводное окно. По этой причине питание после тренировки необходимо, главным образом, для восстановления мышц и активации их роста, так как практически все питательные вещества включаются в анаболические процессы. Углеводы после тренировки Углеводы после тренировки лучше потреблять в легкодоступном виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться подъема уровня инсулина — этот гормон обладает анаболическими и антикатаболическими свойствами. Углеводы нужны для восполнения затраченной энергии, и если организм не получает достаточное их количество, то начинается разрушение мышечных тканей под влиянием катаболических процессов. "Внимание" Необходимое количество углеводов составляет приблизительно 60-100 г ---------- Сообщение добавлено 18.04.2013 09:54 ---------- Включены ли в твою программу тренировок-кардио занятия? И согнать вес-конечно хорошо,НО.... идет ли расчет по ккал и белку(сколько необходимо на день)? Я веду к тому,что при недостатке оного в организме, в организме будет происходит катаболический процесс,т.е "сжигание" мышц.
Зайти и показать свой сарказм и "знания",видимо,стало нормой общения для многих на этом форуме. У меня не было времени расписывать самому, по этому по первой ссылке и скопировал(причем явно указал откуда инфа). Если вы что-то знаете лучше других,то почему не написать конкретно ПО ТЕМЕ. Или ЧСВ зашкаливает!!??
Кто же в лето набирает массу то?)) А вот это не совсем верно. Для некоторого типа людей(к коим и я себя отношу) набрать вес-сложно.Тоже своего рода наука
чё ж не говорят количество\вес поедаемого за раз вот приготовил я еду, 550\600 грамм углеводов, 170\200 грамм белков. сколько поедать после тренировки ? а то меня вечно посещает мысль, что я мало съел примерная порция после тренировки есть фото парни ?