Zazell Ладно, трицепс можно накачать отжиманиями и другими способами, а вот бицепс уже проблематично... Его своим весом не накачаешь... Если подскажешь как, буду благодарен Sybarite Уже опередил меня!
Fox Mulder, уж очень здорово получилось про не-космонавтов и тебя, с твоим-то ником и аватаром Pashok, с бицепсом единственный вариант без железа - подтягивания обратным хватом. (немного подумав...) ИМХО.
Pashok Sybarite По-моему самый лучший способ накачивания бицепсов - это использование скамьи Скотта. Или я непраф?
Pashok Как бы объяснить. - доска, примерно под углом 35-30 градусов относительно вертикали. На нее кладутся плечи, берется в руки штанга и качаешь бицепс. Смысл в чем: работают только бицепсы и все ......I\ ......I..\ ......I...\ ----I--- \ I.....I I.....I точки за место пробелов - при сохранении пробелы почему-то удалаяются
RUS Понял! Да, я так постоянно и качаюсь, правда не знал, что так называется.... Спасибо что подсказал, буду знать
RUS, скамья Скотта рулит, несомненно, но мы же тут логическую головоломку решали. Железо не допускалось
Sybarite Так вам что надо? Бицепс накачать получше или определить можно ли чиста на голом энтуазизьме мышцы покачать?:D
Да это все Zazell, уверяет, что все мышечные группы эффективнее тренировать без отягощений, чем с ними. А мы с ней вроде как дискутируем
Sybarite RUS Pashok Стоп-стоп-стоп! Тут без меня уже скамейки в ход пошли. Вам, мужчины, качаться с какой целью? Чтобы руки к туловищу прижать стало невозможно? Или для рельефности тела? Так послушайте мнение женщины! :znaik: Красивое мужское тело должно быть без явных уродств, раскаченное до безобразия, без узлов и "крыльев"!!! Но такое, чтобы майку одеть не стыдно было И животик в квадратик
Ах, Zazell, если бы вот так... Отходишь от турника, легонько трогаешь штангу, и тут же - раскачан до безобразия, с узлами и "крыльями"... Средний человек озабочен своей работой, своим домом, личной жизнью куда больше, чем спортом, так что тренируется, как правило, нерегулярно и бессистемно. А если он, к тому же, не употребляет ААС, не ест 6-7 раз на дню и не спит часов по 9-10 в сутки, то узлов и "крыльев" ему не видать. А вот перестать стыдиться надевать майку - это да! И железо тут здорово поможет. А вообще-то, склоняюсь пред мнением леди.
Sybarite RUS И никаких энергетических добавок! Только натуральный белок!!! На 1 кг массы тела - 1 гр белка ежедневно
Zazell Согласен. Но витамины нужны, в частности А1 kaa Была у меня таблица продуктов с разнесением сколько в них белка, жиров и т.д. Если хочешь поищу и принесу в понедельник
Zazell Точно точно!!!!!!! Есть у меня один пример перед глазами. Парень считает свое тело красивым, а все мои подруга единодушно решили, что он перекачался. Лучше бы не носил маек в обтяжку - уродство одно!!!!
Хех, бывает... А у меня другая проблема, у меня мышцы плохо растут... Занимаюсь уже долго, конечно же с перерывами и результаты по поднятию веса есть, а вот мышцы растут ели-ели. Мне сказали, что это типа такая структура... Хотя при своём росте 181 см вешу 75, вроде бы не худой , хотя когда в футбол играю часто, то вешу 72, это для меня оптимал. форма!!! Добавление от [date]1056570492[/date]: А ещё хочется пить пиво, вёдрами, особенно Оболньку 2000, да RUS ?
Pashok Бывает такое. Я в свое время пыталась икры немного подкачать. Фиг. Что только не делала. Потом махнула рукой, пусть будут тоненькие-стройненькие.
katena Ну тебе-то грех жаловаться... И с ногами у меня всё нормал, особенно когда в футбол играю, мышцы прут, а вот бицепс и трицепс нима, т.е. крепкость есть, а рельефности мало, хочу банки!
Я поперся в тренажерный зал, кстати ниже ВАГСа, на Советской. Там оч даже неплохо, тренер есть, но 450 рублёв/3 раза в неделю Я за год набрал почти 20 кг, работа такая. Но думаю пузо свое сбросить за пару месяцев не получится... Кто нить может расскажет как нужно питаться и какие упражнения на пресс самые реальные.... А то я за месяц себе бицепс поднял, ноги подкачал. а пузо не особенно. Знаю что есть ночью нельзя. Я и так по чуть-чуть... Короче, кто знает, говорите
Navrotski Короче ложишься на скамью, под углом и берёшь блин на 20-25 кг и с ним делаешь как обычный пресс... мне помогает...
kaa, для получения 1 г белка на кило собственного веса нужно слопать.... К примеру, я вешу 112 кг; таким образом, мне понадобится 112 г белка; значит, в дневной рацион войдут ~38 яичных белков или ~0,5 кг куриных грудок либо тунца какого-нибудь. :D Мне стало бы плохо А вообще-то, 1 г на кило маловато будет. Лучше уж около двух. Но это, опять-таки, кто на что учился Если сидеть на 2 г/кило в день, стать тоненьким и изящным вряд ли получится, скорее уж, большим и страшным :D Pashok, основной объем руке придает именно трицепс, на нем и сосредоточься. Отжимания на брусьях, французский жим лежа. Главное - не перетренировывайся, трицепсы перетренировать очень легко, очень уж много они косвенной нагрузки получают. Внешний вид бицепса определяется, в основном, генетикой. Так что если пика нету, максимум, что можно сделать, - тренировать брахиалис, находящийся под бицепсом. Navrotski, лучшие упражнения для пресса выполняются на абдоминальной скамье, но от пуза они не избавят :D От пуза поможет только снижение количества углеводов в диете и аэробика. katena, побойся Бога! Тоненькие-стройненькие икры - это ах! З.Ы. Не будем об энергетических добавках Строго обязательно - витамины, особенно С и Е, много воды, достаточно белка и "медленных" углеводов. З.З.Ы. А моя подружка решительно выступает против того, чтобы я рельефил пресс. Говорит, ей о стиральную доску тереться не хочется :D
Sybarite Так это сейчас Ах стало. А лет в 13-16 это были не ноги, а спички! Тогда и качала, только тольку все равно ноль, может и к лучшему. Мне все таки кажется зависит от конституции и наследственности. Почему говорю, я фигурой - копия отец. Он в свое время накачаться пытался (рост высокий, рельефов захотелось). Очень много занимался, добился результатов конечно. Но во-первых, чего это ему стоило! Сумашедшие тренировки. Тогда еще не было тренажерных залов. Он дома занимался каждый день!!! Во-вторых, накачать-то накачал, но именно ноги у него тоже слабое место. И именно им он уделял особое внимание. Хотя объективно, все таки ноги для мужчины у него тонковаты. Даже не знаю как сказать. Не то чтобы худые, но или рельефности мало, или кость тонкая смотрятся на фоне плеч как-то похилее.
Да было дело... изнуряющие ренировки + тренажерный зал, обязательно, физику подтягивать...и кроссы...километры...километры Очень много времени на все это нужно. Хотя форму надо поддерживать - это без вопросов Согласен с мнением, что перекаченный мужчмна это не фонтан... Очень уж на гориллу смахивает, и вызывает легкую усмешку... Да, а вот баловство с препаратами до хорошего не доводит... Сколько народу уже осталось без печени и....как бы сказать... с женщиной им тяжеловато..., зато узлы, крылья....
Все верно,katena. То, что в 13-16 кажется спичками, уже к 20-22 приводит к переломам шей у мужичков на улице :D На самом деле, если голени высокие и тонкие, то придать им массивности вряд ли получится. Эдакой характерной граненой формы не выйдет, тут генетические данные нужны. И насчет ног ты права. Могучей тушке нужен надежный постамент, причем не столько рельефный, сколько массивный. :D И в домашних условиях ноги накачать очень сложно, особенно эктоморфам.