Когда я был моложе и немного занимался спортом, мог отжаться от пола 60-70 раз. Больше особо не получалось, хоть руки в процессе тренировок и качал. Слышал же, что многие люди без проблем отжимаются сотни раз... Нужно просто больше качаться? Собственно одних отжиманий для этого хватит, или нужно делать что-то ещё? А то вот сейчас возобновил занятия (дома), ну 25-40 раз, до 60 быстро дойду, и там снова упрусь, видимо.
в отжиманиях больше работают грудные мыщцы чем руки, а кол-во также зависит от веса человека. поднимать с пола 50 и 100 кг это несколько разные вещи.
И не жалко ведь время на отжимания по сотне раз оО. Проще ребёнка или другого человека посадить на спину и сделать раз 20 Я никогда не мог отжиматься больше 80, потому что именно руки уставали, а качать их мне лень=\
Сергей А. Максимов, я сразу усложнил задачу: ноги на табурет, упор рук шире плеч. Дней за 10 тогда до ста дошёл. дальше не интересно стало=). Может из-за веса маленького? 180/70.
Это не правда, все зависит от положения локтей при выполнении данного упражнения. Локти назад- трицепс + плечи Локти в сторону- акцент на грудные.
Andolini, так фишка в том, что при увеличении размеров тела сила мышц растёт не так быстро, как масса... Грубо говоря, ежели взять двух человек одинаовх пропорций, но один выше другого в 2 раза ровно, то сильнее он будет в 2 в квадрате раза (ибо площадь сечения мышцы именно в это количество раз больше), а тяжелее - в 2 в кубе... Это я так представляю. Могу ошибаться, но, думаю, как-то так и есть. Schutze, спасибо за идею. Дошёл до 100 именно в таком положении? А солько б тогда с ногами на полу отжался? Я не сильно тяжелее, 185/85.
никто не спорит про разные положения рук, но в классическом понимании отжиманий - это локти в сторону. человек в 100кг не будет обладать силой в 2 раза большей чем человек 50 кг. ---------- Сообщение добавлено 28.02.2012 19:09 ---------- я считаю что руки тут определяющий фактор, потому что именно они устают раньше грудных мышц, потому что тоже работают.
Начал заниматься по http://hundredpushups.com/ Программа начинается с небольшого количества для нетренированного организма, но на пятой неделе...
Я больше 40 раз не осиливаю... Когда занимался, прогресс был весьма хилым. Другое дело - штанга, там можно было за неделю пяток килограмм накидывать.
Pasha, после ~100-120% своего веса уже не будет по 5 на неделю, будет лишь очень небольшой прирост. При этом отжимания полезны в повседневной жизни, а штанга на массу - нет. Ну и на разную группу мышц они.
да, есть дохляки, и по 150 раз отжимаются, сами по 45 кило хорошо если весят - и что с этих отжиманий? так же ветром сдувает...
речь шла о человеке, в 2 раза выше другого! При тех же пропорциях он будет весить в 8 раз больше!!! А сильнее - лишь в 4. Это никак не 100 и 50. sergogogo, ну да, да, правда твоя.
Не пробовал. Не думаю, что сильно больше. Но руки сгибал в стороны, а не вдоль тела. "Если вам стало легко отжиматься, можете усложнить задачу следующими видами отжиманий: ... 10. Отжимания с хлопком над головой" Сомневаюсь, что вообще когда-нибудь так сделаю( Но начинаю снова упражнения
Хорошая такая программа. С нуля точно не выйдет с подходами каждые 2 минуты, чтобы не остывать. С моим подзабытым опытом качалки, последний подход шел с трудом. То ли я такой дрыщ и совсем скурился и спился, то ли жестковато для начинающего.
"Если вам стало легко отжиматься... [ame="http://www.youtube.com/watch?v=yj2k4WsoXkU&feature=colike"]http://www.youtube.com/watch?v=yj2k4WsoXkU&feature=colike[/ame]
Еще очень хорошо позволяет увеличить кол-во отжиманий и силу рук следующая лесенка: 1 Отжимание - 10 сек. держишься на прямых руках; 2 Отжимания - 10 сек. держишься на прямых руках; .... 10 Отжиманий - 10 сек. держишься на прямых руках; И в обратную сторону. Итого выполняешь 100 отжиманий за ~4-5мин. "без отдыха". Сначала можно начать до 5 и потом увеличивать каждый день на 1.
до 50 отжиманий это сила, дальше уже сила не растет, тупо развивается выносливость, не более. Это как спринтерский бег и марафонский, в первом сила, во втором чистая выносливость. Так что не вижу смысл так "задрачиваться".
незамысловатая, но эффективная штучка: http://www.sportmaster.ru/catalog/sm_trenajeryi/1923/159184/ и ноги на стул. 20-30 отжиманий, по 2-3 подхода. очень хорошая нагрузка