Упражнения и тренировки для разных групп мышц

mrak, вам бы, батенька, научиться читать надо

 

У меня ноги дольше всего после трени болели. Но и лучше всего прогрессировали.

 

цель всегда одна у всех как тренироваться, если тело болит ?

ёпть, это максимальные веса пока ! обычно меньше жму, как положено

есть немного...

как получается так и тренируюсь...

ну так советуй

 

Для красоты, для силы, для выносливости?

В понедельник качаешь грудь, в среду ноги, в пятницу спину. К понедельнику грудь всяко уже не болит, а работать ногами после двухдневного перерыва тренировки на грудь обычно не сложно.

Если прогресс Вас устраивает - продолжайте в том же ритме.

Вот я и говорю. В присяде рабочие - полтора два собственных. А у Вас в жиме больше. У меня в присяде 120 было, когда жал 70.

 

второе есть, первое весной, третье тоже присутствует

я думаю грудь сильно болит из за развода гантелей в стороны... или возможно опять же сильный вес...

он всегда не устраивает, но прогресс есть =)

мало хожу ногами, может по этому разрыв маленький... но ляшки растут это не я вижу, а со стороны

 

ах...ное упражнение, после жима добиваю им сиськи. вес - херня, в разведении и с малым весом, но не очень, можно добиться результата, главное медленно делать, чувствовать как сиськи напрягаются, а после жима они очень чувствительные. еще где то узнал про поворот гантелей в этом упражнении. исходное положение - гантели наверху с ладонями развернутыми вверх, опуская ниже поворачиваешь гантели в ладонях на 180

 

обычно классической схемой считается
пнд
присяд жим

среда
тяга

пятница
присяд жим

Если смотреть индивидуально то мне нравится тягу пореже делать. раз в 10 дней.

 

Мне тяжело в один день два базовых. После присяда уже не до жима. А в день жима так забиваю грудак - что от брусьев больше одного раза не отжимаюсь.

Значит приоритетной цели тренировок нет? Для общего развития так сказать?

Болит не в процессе выполнения? Возможно есть огрехи в технике, но чаще всего из-за высокой интенсивности тренинга. Я обычно в разводкой разогреваюсь, в базе (жим) работаю до отказа, затем например узким и брусьями добиваюсь.

Пока есть прогресс (растут веса, количество повторов, масса тела, объемы - в зависимости от приоритета) париться не стоит. Увеличение рабочего веса на 5-10 кг за месяц это нормально. Если уперлись в застой - тогда да. Можно сделать перерыв на пару недель, поменять программу тренировок, смотреть рацион питания и так далее. Но пока тренинг приносит результат - можно продолжать. Главное следить за техникой и не схлопотать травму.

---------- Сообщение добавлено 04.02.2014 18:14 ----------

Мало нагружаете ноги. Боитесь за колени - попробуйте пистолетики (приседания на одной ноге). Там нагрузка меньше, достаточно 16 кг гирю. Развивают координацию.

Регулярно измеряйте объем бедра плюс защип.

 

все индивидуально.
хотя если в день сил на 1 базовое хватает. я бы попробовал уменьшить нагрузки.

---------- Сообщение добавлено 04.02.2014 18:34 ----------

развивают ушатывание коленей.

 

во во. так же делаю сперва жим штанги, потом гантели, а затем с меньшим весом в стороны.

цель -стать более секси сила и выносливость само собой.

болит на утро. так, что руки не развести или не сесть на корточки... так советует плюшевая борода

во, ты правильно сказал. бывало упирался в вес, тупо больше не шло. потом отдохнул, жим, а вес идёт на ура с бонусом в 5-10 кг... значит я всё правильно делал. травму уже хапнул на колено, но уже больше месяца не болит ! но пришлось убрать вес с ног...

за колено очень боюсь, но пока тьфу тьфу тьфу... приседаю с 100, максимум 110, о 130 даже пока не мечтаю...

64 ноги, -холодные. то что ноги растут, можно понять по смене за год 3-х джинсов и 2 спортивок...

 

ты че упоролся? 2 раза в неделю присед и жим... А плечи, триц и биц качать не надо что ли?

 

Да, хватает 40 минут. Разминка, приседания со штангой 3х8, подъем на носки ну и на плечи три упражнения тоже 3 по 8. Если нормально делать присяд или тягу на качественный жим у меня уже сил не будет.

Без нагрузки нет. Очень сложно приседать на одной ноге с неправильной техникой.

Жим гантелей лежа? Дублирует жим. Им или разогреваться можно или после жима работать на наклонной скамье. Можно и с прямым, можно и с обратным наклоном. В зависимости от той части груди, которую хотите проработать (верх/низ).

Это к "пикаперам" . Качалка и более секси не коррелируют.

Чисто мышечная боль? Попробуйте вечером перед сном и утром после подъема промассировать мышцы. Так-же можно слегка разогреть - 5-10 отжиманий или 20 приседаний.

После травмы - месяц можно смело отдыхать, а потом скидывать вес в половину. И надо анализировать причину травмы. Если в технике - тогда ставить технику и контролировать.

Самое травматичное - поясничный отдел. Что в присяде, что в тяге. Сними подход на сотовый и потом со стороны посмотри. Попробуй пистолеты. Для начала с поддержкой.

Объем бедра? У меня 54. Важна динамика, ну и опять же защип кожи. 2-3 сантиметра обхвата может спокойно дать подкожная клетчатка.

 

ну да, лёжа. я каждую тренировку делаю по разному, наклон вниз, прямо, вверх.

да, именно мышцы болят. принимать всякие таблетки от болей, нет желания... вроде болящие мышцы нельзя напрягать

в половину зачем ? смысл тогда в приседах ? причину я ж те говорил, большой вес и наверное колени внутрь сводил...

поясница раньше болела, ща уже забыл про неё... с видео попробую, для памяти =) пистолеты не интересно делать... классика рулит

ну по середине ляшки мерил, правильно ? динамика есть точно, это факт =)

сильно не смеяться всё на борще и курице

 

если кому интересно..я вообще за треню 2 мг.группы делаю..по 1 базовому и 1 изоляции на группу..по 3-4 рабочих подхода(в базе чаще 3)..прогресс есть в силе хороший..будет сила ,будет и масса,80кэгэ не спрогрессируешь особо..
3 раза в неделю ..и всё..треню так уже 3 месяц..пока всё устраивает.
по поводу импотенции ,тут прочитал, и трень..в дебюте тренировок я допускаю .2-3 недели в период адаптации к нагрузкам и фазам восстановления..но потом очень даже ого-го-го..силовой спорт здорово повышает либидо у мужчин -по ясным причинам..

 

Постараюсь объяснить.
Рисую я плохо - поэтому так как есть.

красным показан центр масс тела. стрелки - векторы силы.
через систему рычагов нашего тела масса доходит до колен.
в случае с обычным приседом голень находится в положении близком к перпендикуляру относительно пола. вес(сила притяжения в данном случае) передается по прямой вниз, не нагружая(относительно конечно) коленный сустав.
Справа ситуация хуже. угол явно острый. на коленном суставе огромная нагрузка. рано или поздно это приведет к его преждевременному износу.
это беда номер раз.

теперь о беде номер 2.
если разложить по векторам силу направленную от колена вниз, то результирующее усилие, передающееся через голень в пол будет вычисляться по формуле
F=Fколено/sin(угла между перпендикуляром и голенью).
соответственно чем ближе угол к 90 градусам - тем меньше усилие.

тоже самое с голеностопом.

кароче. берегите свои суставы. приседайте правильно. не делайте упражнений, которые портят ваше будущее.

---------- Сообщение добавлено 04.02.2014 22:46 ----------

видел только твою фотку 3-4 летней давности.
прогресс на лицо(точнее на тело).
мои поздравления!

---------- Сообщение добавлено 04.02.2014 23:41 ----------

исправил опечатку.

---------- Сообщение добавлено 05.02.2014 00:13 ----------

центр масс на рисунке должен быть смещен вправо на 2 см(и к первому и ко второму)

---------- Сообщение добавлено 05.02.2014 00:13 ----------

над пяткой.

 

NeonKIR, какой то ты жиробилдер

 

проверенно, что после хорошей трени, бабу не хочется как минимум сутки

---------- Сообщение добавлено 05.02.2014 10:35 ----------

2 года можно сказать баловался... если посчитать, тренируюсь чуть больше года... дома сильно не накачаешься но на дом хоть время есть...

---------- Сообщение добавлено 05.02.2014 10:36 ----------

похудеть всегда можно

 

Я думаю частота нормальная. Если болит грудь - значит либо большие нагрузки в целом (если регулярно болит), либо была конкретно предшествующая тяжёлая треня (типа проходки).
Если болит регулярно - после рядовых тренировок - уменьшай кол-во повторений и\или подходов и\или веса (и возможно больше кушай!)
Если болит после проходки или чего-то в этом роде - это ok
У меня как-то раз дней 10 ощущения неприятные были в груди при нагрузке или резких движениях.
Можно после проходки одну тренировку жим пропустить (заменить на жим гантелей сидя) и потом рабочие веса постепенно увеличивать.

 

А выложи свое фото,чтобы понять кто такие трубилдеры!!))
Да и вообще-то сейчас зима,может он на массе?)

 

этой фотке 100500 лет.

я дрыщ!

 

что за проходки ? всегда болит после тренировки с утра, другие мышцы тоже, но не так сильно, хотя смотря сколько веса брал... если больше, то болит сильнее. кушаю очень много...

знакомый кинул схему, вот и придерживаюсь её...

1 день. Спина, бицепс.

-Становая тяга 3 по 8;

-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;

-Тяга штанги к поясу 3 по 8;

-Шраги 3 по 12;

-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;

-Скручивания 3-4 на максимум.



2 день. Грудь, трицепс.

-Жим лежа 4 по 8;

-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;

-Отжимания на брусьях 3 по 10;

-Пуловер 3 по 10;

-Французский жим 3 по 10;



3 день. Ноги, плечи.

-Приседания со штангой 4 по 8;

-Жим ногами в Гакк машине 3 по 8;

-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;

-Жим штанги стоя 3 по 8;

-Жим Арнольда 3 по 8-10;

-Разведение гантелей стоя 3 по 12;

-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.

ну я там ещё молодой это только начало...

я всегда на массе немного скидываю за месяц до лета...

эта новая

 

Через годик выложу фотку) щас пока дрыщ

 

та хорошююя тоже дрыщ,но фотку запилил же)хвались!

 

Не уместно упрекать других если не сделал сам. Я фоточки пилил, даже по моему с ссылкой на альбомы. И то никого отсутствием карточек не упрекаю.

 

похудеть надо... после мне больше нравится и фотографа надо грамотного а шарапа откуда знаешь ? он женился, пропал человек, всё

 

Грамотного не обязательно. Главное для последующего сравнения - одинаковые условия съемки. Поза, свет, точка съемки, камера. Хвастаться потом карточкой - да, профи нужен. А для себя сравнивать - не обязательно.

 

кидайте фотки, не стесняемся

---------- Сообщение добавлено 05.02.2014 20:27 ----------

на горячею тело красивее... надо фоткаться в конце тренировки свет тоже важен согласен