всем привет. Интересно кто занимается из форумчан этим спортом. Хочется поговорить, обсудить, позадовать вопросы по питанию и прочим тонкостям этого спорта.
не, для себя. чтоб уж совсем жиром не заплыть. вот тут если можно подробнее. Люди советуют больше легкоузвояемого белка кушать, на сколкьо я понимаю его много в обежиреном твороге, мысо тоже не плохой варик, но белок там тяжелее усваивается... И ещё как можно быстро жирок сжеч?
Аэробные тренировки. Только так. Бег, ходьба, эллипс, велотренажер. Минимум 30 мин., минимум 3 раза в неделю.
Гад, я 85, штанга сейчас 125 (рабочий)... рекорд на раз 160 был. что значит как тянем? по-разному тянем, когда с пола, когда с платформы, разнохватом...
Наверное спрашивалось - классика или Сумо. Ну а результаты конечно оч слабые. Такие обычно показывают школьники после нескольки месяцев тренировки. К тому же в становой нет понятия - рабочий вес. На каждой тренировке работают с разным весом.
ой ну прям опустили, обсмеяли ) Dengerous, результаты, говорите слабые? а вы знаете, к примеру, сколько времени я занимаюсь, как регулярно, какое моё здоровье или, скажем возраст? какие у меня вообще цели в зале, наконец? каким образом вы оценили слабость моих результатов, не зная ничего? )) если вы хотите тут письками померяться - найдите кого-нибудь другого, пожалуйста, мне это не интересно у вас нету, у меня есть. дальше что? про школьников после месяца тренировки вообще насмешили )) ни один тренер в здравом уме не позволит школьнику после одного месяца занятий тянуть сотку - извините, это полный бред. есть такие понятия как нагрузки, адекватные степени готовности, тем более при одном из самых травмоопасных упражнений. я просто опасаюсь что какой-нибудь школьник прочитает вашу писанину, пойдёт в зал и сорвёт себе спину. у молодёжи обычно дури больше чем мозгов
Ну во-первых ты определись чем именно ты хочешь заниматься. Если тяж.атлетикой - это одно, а если пауэрлифтингом это совсем другое. И наконец поддерживать форму просто в тренажерке это третье. ---------- Сообщение добавлено 16.09.2010 01:44 ---------- По поводу понятия рабочий вес, так он есть в любом упражнении с отягощением. И высказывание что в становой нет такого понятия просто смешно. И насчет того что на каждой тренировке работают с разным весом тоже не совсем верно. Есть различные схемы тренировки зависимости от цели и этапа в тренировочном процессе. ---------- Сообщение добавлено 16.09.2010 01:52 ---------- а вообще все упражнения одинаковы ( я имею ввиду в тренажерном зале) но от того в какой последовательности, с каким весом, с каким количеством повторений, с каким перерывом между подходами меняется результат от этих упражнений. Если нужно набрать вес, то одна схема. Если набрать силу - другая, если похудеть - третья. Все зависит от поставленной задачи.
Забыл спросить -Какая у вас тренерская категория? Вот именно - откройте любую схему тренировки становой. Веса в процентах от максимума будут скакать от 60% до 110%. Причем каждую тренировку вес будет разный- Так какой вес считать рабочим???? Подскажи) Ваш вес 85 кг. На форуме про билдинг и питание вы пишите очеееееееееееень давно - так что занимаетесь очень продолжительное время Приходите в начале ноября В ДК "Гагарина" - мы там будем будем Чемпионат Волгоградской области проводить - посмотрите, пообщаетесь с тренерами.( настоящими тренерами , а не инстукторами в фитнес залах). А потом расскажите про то, что ни один в здравом уме чего там........
Сейчас открыл протоколы ЧО среди юниоров Меньше 160 тянули только Астахов и Колесников У Первого вес 51 кг, у Колесникова 33 кг. Обоим по 13 лет на момент соревнований.
a-res, если можно расскажи про птание. Я вот занимаюсь с 20.00 до 21.30. Соответственно приходу с работы примерно в 17.30 и немного кушаю, после тренировки обезжиреный творог. Стоит ли кушать перед тренировкой, если до то что и сколько? И что кушать после тренировки? Основная цель занятий - для себя, согнать жирок, немного обрости мясом)) Уровень физ.подготовки - низкий, давно не занимался ни чем.
Да. Белок. Хорошо подходит обезжиренный творог. Не меньше 150 гр. Примерно за 1-1,5 часа перед тренировкой. Или протеиновый коктейль, но за 20-30 мин. перед тренировкой. Если тренировка заканчивается поздно, оптимальный вариант, опять же, творог. Можно не обезжиренный, но и не 20%-ой жирности. 2-5% жирности нормально. Минимум грамм 200-300. Казеиновый белок "долгий", у мышц после тренировки будет питание всю ночь.
Ритор, огромное спасибо. И ещё вопрос, стоит ли устраивать ЛЁГКИЕ (бег трусцой 1-1,5 км) пробежки в дни меду тренировками? Или всё же дать организму полноценный отдых?
big, я занимался три раза в неделю силовыми и два раза в неделю бегал. Нормально, подсушился заметно. Единственно что, такой темп долго не выдержишь. 1,5-2 мес. и все. Потом просто о**еешь.
скажу по секрету - писать на форуме о питании вовсе не означает заниматься регулярно ну вот хотя бы один нормальный вопрос. в становой я считаю рабочим весом тот, с которым я могу сделать 5х5. и в дальнейшем отталкиваюсь от этого результата. уверен, что у Росомахи рабочий вес - какой-то другой показатель... мышцы спины и должны побаливать после нагрузки, позвоночник вроде не болит вам фамилия Долгов случайно ничего не говорит? и каждый из них начал заниматься за месяц до выступлений? или всё-таки хотя бы за год? да, и если хотите моё мнение, такие нагрузки на ещё не сформировавшийся, по сути детский позвоночник - гарантия проблем со здоровьем в будущем. я бы своего сына в этот спорт не отдал. это к слову и целях и результатах мы вообще о чём разговариваем? вы задались целью доказать что я тяну недостаточно много, сравнивая меня с людьми, которые выступают на соревнованиях? вы знаете, а ещё я играю в шахматы и бильярд к примеру. вы щас будете доказывать, что по сравнению с Крамником и Сталевым я - полный лузер? ))
big, ну и если хочешь подсушиться - меняй режим питания. Причем кардинально. Здесь расписывать все долго, полазь по специализированным форумам, зачастую, кроме хлама и тем типа "КАк накочать бицуху 50 см. абиема?", можно найти нормальный и сбалансированный режим питания.
а мне больше не надо, вот дожди придут перестану бегать. и немного подсохнуть хочется. хорошо, будем искать.
Dengerous, Александр - достаточно авторитетный человек в вашей области? я занимался с ним последние два года, поэтому спасибо за приглашение "пообщаться с настоящими тренерами", но я уж лучше к нему вернусь когда будет желание и возможность на другие заданные вопросы ответить не хотите?
Александр Долгов никогда не был тренером и категории у него никакой нету, в области в своей категории он не первый номер. Жим у него, правда, отличный - тут спорить бесполезно. Сам тренируется у Симоняна - вот он действительно авторитет в нашей области и тренер высшей категории. Какие другие вопросы? Я сказал что вес 160 кг потянет почти любой школьник в в/к 90 кг после нескольких месяцев тренеровки (скажем 5-6 месяцев). Очень много раз такое видел. Гад, Да - он.