Упражнения и тренировки для разных групп мышц

то что пишут в глянцевых журналах и прохимиченные говноинструктора,инфой и назвать то сложно,работает это,от силы, пару-тройку месяцев.

---------- Сообщение добавлено 29.10.2014 23:33 ----------

не спрашивать совета у мущин,это ваще говновброс,первопроходчики во всем спорте таки мужской пол,женский мало того,что в аутсайдерах,да еще и сами себе не в состоянии предложить внятное,что-нибуть,занимаясь тупо копипастой.

 

Правильно. И упор идет на мужчин, не учитываются особенности женского тела, физиология женщины. Мужчина, за редким исключением, даст совет для мужика.

Не читал, но осуждаю (с)
ЗЫ Скручивания женщинам лучше не делать.

---------- Сообщение добавлено 30.10.2014 00:18 ----------

Это я так, на будущее)))

 

какой фантастический бред,основанный на банальной безграмотности

 

На пресс - скручивания (они также полезны женщинам, как и мужчинам), поднимание ног лёжа на скамье.
На ноги - присед, выпады (вышаги), сгибания ног лёжа в тренажёре - с небольшим весом всё.
Хороший тренер - оч хорошо для новичка. А занимаясь самостоятельно, следите за нагрузкой, не должно пропадать желание заниматься, вставать по утрам из-за продолжительных болей. Если всё болит дольше недели - уменьшайте нагрузку (число повторений и\или вес).

 

Боковые.

Vasya, это в граммах скок?

 

А вы сколько весите? И в какой физической форме? Я же не телепат. Лучше если нагрузку будет дозировать тренер.

 

Vasya, [irony] скручивания помогают убрать живот? [/irony]

 

У меня вообще слово живот с мужчинами ассоциируется, а автор - дама. Так что я решил, что "убрать живот" - подтянуть чуть-чуть.
А что скручивания при "животе" противопоказаны?

 

Нет конечно, просто они не "убирают" его (живот) от слова "совсем" (и даже не "подтягивают"), а выполнение отдельного упражнения для тренировки прямой мышцы живота не совсем, как бы это мягче выразить, целесообразное времяпрепровождение в тренажерном зале.

Но разумеется, я готов выслушать всех оппонентов, которые: "качали пресс и живот ушел", "без тренировки пресса не обойтись", "мужику нужны кубы на животе", "пресс для мужика честь, а живот и у бабы есть", "великий Арни делал "вакуум" и имел самый офигенный пресс", "4*50 в конце каждой тренировки".

Но только выслушать, без диалога.

 

А что подтягивает? Только диета? Или какие-то упражнения всё же ?

А если допустим у меня жуток жирка в нижней части живота, и я хочу сделать живот визуально ровнее, не за счёт сгона жирка внизу, а за счёт увеличения кубиков в средней и верхней части пресса - это рационально?

 

Vasya, "локального жиросжигания" не существует.
Невозможно убрать жир только на животе, или только на бедрах. У каждого человека жировые отложения распределяются неравномерно по телу и точно так же неравномерно "расходуются". Всегда есть и будут "проблемные" места, с которых жировые отложения будут уходить в последнюю очередь. Это индивидуальные особенности организма и обычная физиология человека.

Если вы не выступающий бобидилдер/модель подиума, а обычный "синий воротничок" то на "чутка жирка внизу живота" можно не обращать внимания. Но если очень-очень хочется убрать его, то можно пройти несколько "курсов" грамотного силового цикла и грамотного же жиросжигания после.
Обычно после первого-второго силового цикла и первого-второго цикла жиросжигания жировые отложения по другому распределяются на теле и "уходить" начинают тоже по-другому. Но придется годик-другой потерпеть, если хочется сделать все правильно.

Как мне кажется - нет. Во-первых - зачем? А во-вторых - вполне может просто не получится. Наличие или отсутствие пресловутых кубиков подразумевает достаточно низкий процент жировой прослойки, что-то около 12-14%, если память не изменяет, и это возвращает нас к первому абзацу, т.е. придется "худеть" всему.

P.S. Забыл дописать, нет никакого верхнего, нижнего и среднего пресса. Есть прямая мышца живота, она одна, а "кубики", это лишь сухожильные перемычки и белая линия живота. )

 

Спасибо.
С видимостью верхних кубиков у меня ок.
Про цикл сила-сушка понял, но мне явно не до сушки пока. Летом естественной сушки хватает.

 

Это лишний раз подтверждает индивидуальное распределение жировых отложений на теле, на которое человек слабо может повлиять. )

 

Если чисто убрать жир и подтянуть живот, то это кардио (аэробные) упражнения. Бег,ходьба, плавание, велосипед, аэробика.

 

И наверняка БОЛЬШЕ 40 минут?

 

кубики пресса у дрыща,это тоже самое,что и сиськи у жырной бабы

 

Разумеется, в самом расцвете этой самой формы. Нет, надо было все-таки смайлик поставить в предыдущем сообщении.

Наконец-то. По поводу М ничего не скажу, но для женщин точно.

 

да для всех это точно человеков

 

Ну, да ладно вам! От удара в область живота всё-тки именно он защищает. Так что пусть будет (в моей программе тренировок)

 

Том любит Анджелу 1.0 для Андроид

 

еб$шим парни ? фоток литрона нету ? время пришло...

 

Убил в пятницу низ бицепса верх предплечья (бицепс делал). Болезненно. А сегодня тренировка. Чем себе помочь?

 

пропусти треню или поделай ноги

 

Норм пожал и покачал трицепс.

 

литрон, где обещанные фото ?


кто на скоко поднял веса ? грудь, биц. ноги и тд

 

Начал двигать железки. Железок сейчас набор минимальный. Два грифа прямых блинов на 115 кг в сборе и гири 24 и 32 парами есть еще комплексный тренажер но на нем ничего не делаю ибо говеный. Пока втягиваюсь еб*шу типа суперсетов жим бицепс штангой тяга гири 32 к подбородку махи в наклоне на плечи и приседаниямс 32 гирей. Все по10-12 повторений приседания по 20. Кто что подскажет в духе кроссфита или чтобы заипацо и жирок попалить при таком наборе. На турник пока не предлагать упражнения.

 

Новый зал, новый тренер, новый ритм тренировок.

Был пауэрлифтерский стандарт: мало повторений в подходе (1-6), было 2 базовых упражнения каждую треню (жим-тяга, присед-жим), большой отдых между подходами (поскольку я дрищ), в итоге треня продолжалась часа 2...

Стало: многоповторки, сеты, одно базовое за треню, минимальный отдых между подходами, в итоге за час успеваю.

По жиму тренер предложил такую схему - 4 подхода желательно на 15 раз, от тренировки к тренировке веса увеличиваются до тех пор пока хотя бы в первом подходе я жму 15 раз. Затем откат на первоначальный вес + 5 кг
А вот по тяге ему нечего предложить (вернее он вообще предложил тянуть не каждую треню с чем я категорически не согласен).
Так вот с учётом того что тренировки скоростные и ритм этот ломать не хочется - какую схему предложили бы для тяги. На максимальный вес проходку хочу делать раз в пару месяцев. 3 трени в неделю

 

долгий отдых, как правило, у тяжей, у мухачей отдых короткий. Первый раз слышу обратное.

тяга на каждой трене... это что архинеразумное

---------- Сообщение добавлено 15.12.2014 14:32 ----------

зачем?