Бодибилдинг. Вопросы и ответы

Ребята, подскажите адреса хороших "качалок" в центре!!! Намыльте мне на [email protected] Заранее благодарен.

 

ща на набережной какой-то фитнесс центр открылся,и типа там качалка хорошая с нормальными тренерами

 

http://forum.volgograd.ru/showthread.php?threadid=32694
Посмотри ссылку

 

ага... блин, "качалка" для студентов )

 

Понедельник


1.Приседания (до параллели):5х6
2.Отжимания на брусьях: 5х6
3.Подтягивания (ладони от себя, хват средний): 5х6
4.Шраги: 5х6
5.Подъем на носки стоя: 4х10-15
6.Скручивания: 1х40-50

Пятница
1.Становая тяга: 5х6
2.Жим лежа: 5х6
3.Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х6
4.Жим штанги сидя (с груди): 5х6
5.Подъем на носки сидя или с партнером на спине: 4х15-20
6.Скручивания: 1х80-100 (без отягощении)

Слегка видоизменив эту вещь под себя, увеличил за 3 мес сумму с 355 до 410 кг. Первый месяц - рост весов до максимума, остальные 2 мес работа на превышение имеющихся результатов. Сейчас отдыхаю. Возобновлю тренировки после НГ.

 

какие, примерно, должны быть плечи при весе 66кг.

 

bellan
что ты имеешь в виду?

 

Пиводуй
Если не секрет, что такое НГ.
Давно занимаешься? Такой рост результатов характерен для превого полугода тренировок.
А потом 5-10% на предыдущий результат максимум за цикл.

 

их размер в см.

мне тоже хочется разъяснений.

 

Мертвый лорд

Новый Год

2 года и 3 мес.

Добавлю - .. а также при удачной смены программы в любой период до кмс.
bellan
Ну, вы блин, даете... Каким должен быть объем рук при такой-то массе. Скорее уж длина рук имеет значение. И потом, что значит должен быть? Можно, конечно, выявить в общих чертах свой генетический предел в бицепсах. Чем дальше мышца крепится от локтевого сустава (чем больше это расстояние), тем меньше твой потенциал. Ибо связки не растут. Приглядись к бодибилдерам - у них бицепс сидит на локтевом сгибе, и так большинство мыщц. В этом и состоит, по большей части генетика, от которой и зависит 75% в таком виде спорта как бодибилдинг.
Кстати, лично я никогда не мерял никакие свои мыщцы, мне это не интересно..

 

Аминокислоты

Поделитесь своими впечатлениями, был ли заметный прирост в массе и сколько вы их принимали по времени.

 

Dr.Death
лично я никогда ничего не принимал.
Но известно, что для билдеров, особенно голодающих, небесполезен будет протеин. Для лифтеров еще и креатин, но это спорно.
Все остальное есть банальное выуживание денег.

 

Гы-гы! Я эту фигню затвра в спортзале расскажу, вот смеху будет! "Голодающий билдер"- это круто! Без базара протеин(белки) для них не бесполезен!Угу, креатин используется лифтерами, причем всеми поголовно, а так же билдерами и всеми спортсменами, т.к. Креатин реально рулит.
Если это банальное выуживание денег, то как тогда фирмы, производящие добавки так популярны? Просто надо уметь эти добавки использовать.
Вряд ли BCAA, глутамин, инозин, аминокислоты можно назвать лажей

P.S. Если них. не знаешь, зачем людям неверную инфу давать?

 

Гребной тренажер

Какие мышцы в действительности подтягивает.Хочу домой гребной тренажер требуется профессиональный совет, какой лучше из недорогих до 8 тысяч. И вообще какие лучше магнитные или с гидравликой.

 

Я говорю реальные вещи, а не оторванные от жизни.
Голодающий билдер - в Волгограде это человек, разрывающийся между работой и семьей (или учебой). У него нет возможности питаться 5-6 раз в день. Но есть желание "качаться". Тогда в помощь едет протеин. Если же у тебя нет проблем со сном и питанием, а также не возникает много стрессовых ситуаций по жизни, тогда тебе никакие добавки, скорее всего и не нужны.
Создается впечатление, что Кролику просто не хочется признаться в том, что прием всего выше им перечисленного не привел к резкому повышению его тренинга. Лично я за натуральный тренинг, а Вам, Кролик, прямая дорога в Westside Barbell к Луи Симмонсу. Тот тоже пропагандирует глютамин, а также, цитирую: "опасность стероидов сильно преувеличивают. А вот кортикоидные стероиды, которые ежедневно вкалывают тем, кто играет в американский футбол, живо отправят вас на тот свет! Что касается лично меня, то я сижу на анаболических стероидах последние 28 лет беспрерывно.". Вот только, если ты приседаешь меньше 350 кг, боюсь он тебя не возьмет.

 

те, что не скрипят потом.

 

Пришел в зал в мае. Счас собираю 550кг - КМС моей весовки. С середины лета креатин, амино, ВСАА, когда деньги есть, то глутамин, инозин и протеин.
Спасибо, что отправляешь меня к Симмонсу, великий спортсмен, очень бы хотел у него тренироваться. Но эта высшая лига, профи, которые на натуральном тренинге сделали МС(а есть и мутанты, которые МСМК взяли), а потом на химии нереально поднялись.
Я тоже за натуральный тренинг (в непроф.спорте). Если уходишь в спорт с головой, то нужно продержаться без химиии как можно дольше. Я постараюсь мастера сдать без анаболиков.

 

А что, до середины лета не пёрло?

Борис Иваныч гордился бы тобой..

 

Перло, хорошо перло(сначала все быстро подымаются), но т.к. организм рос, ему нужен был материал для роста - амино, и антикатаболик - ВСАА, креатин мне просто понравился, с него выносиливость хорошая.

 

Кролик

А может лучше было прибавить мяса?

 

И так много жрал, притом коэффициент усваимости белка разный

 

В общем, эффект от всякого рода добавок как Бог - если в него веришь, он помогает. (Это я еще трезвый...)

 

Сжигатели

Заниматься начал примерно месяц назад, с начальной целью сбросить лишний вес. Тренировки, диета, режим - постепенно учусь всему. Вот, что еще гложет. Среди всей литературы, найденной в инете, есть много материалов по жиросжигателям и прочим сопутствующим веществам. Описывается всё очень красочно, но хотелось бы узнать мнение профессионалов. СтОит этим пользоваться или нет? Что можете сказать о таких вещах, как L-Carnitine, Кленбутерол (http://athlete.ru/?part=pharmacology&txt=cit_klen_efidr), Э-К-А - эфедрин+кофеин+аспирин (http://www.gymonline.ru/drugs/non-steroids/ephedrine_aspirine_caffeine.shtml). Или, может, что еще посоветуете?

 

elqwert

Я тебе посоветую самый лучший способ для похудения - обматываешься целлофаном, одеваешь теплый джемпер, мастерку, пуховик - одежды как можно больше. Идешь на стадион - и бежишь, как можно больше, километров 5-8. С тебя вся вода выливаетя. И кушать поменьше, но чаще. Я так за август (бегая 3-4 раза в неделю) сбросил со 108 до 98 (при росте 187)

 

Сжигатели

Химия - гадость в руках неопытного человека. А форум стероид - очень хороший, инфы полезной много. Насчет жиросжигателей...Л-карнитин - слабоват для своей цены. Хотя как энергетик мне понравился. Кленбутерол не вздумай использовать - побочек у него больше чем у весьма ударных стероидов, мотор посадишь(но в связке с цитомелем 10кг за две недели при нежесткой диете можешь спокойно скинуть). Комбинация ЭКА - вещь хорошая, во время сушки ее всегда использую. Эфедрина правда чистого еще бы достать))) Но для любителей ЭКА я бы тоже не посоветовал. Просто придерживайся диеты и тренируйся. Если есть желание в течении месяца перед тренировками 3-4табы кофеина можешь принимать. потом перерыв делай - организм привыкает.
И вообще , какая сушка зимой? в апреле сушиться будем, а пока набираем мышЦы и пузо.

 

Начал ходить в тренажёрку, а толком не знаю как заниматся. Подскажите plz программу для заняти в пренажёрке.

 

А ты попробуй для начала литературу соответствующую почитать, интернет же у тебя имеется вроде . Зайди например на http://www.steelfactor.ru/forum/. Вот если ты хоть немного начнешь этим делом заниматься и читать, то поймешь насколько глупым был твой вопрос (про то что не в том разделе тактично промолчу ).
Только ты не обижайся, все ж когда-то начинали....

 

А еще есть тренеры!!

 

Ooze
Я хожу в политех в тренажёрку, а там тренеров нет, все занимаются как хотят.

 

тренера говоришь нет....в какой именно зал ходишь, тот который в гуке или в общаге №1? и по каким дням в какое время?