Ем и пью все подряд с 11.30 до 18.00(кроме хлеба и сахара),в остальное время фрукты и вода магазинная.за 2 месяца скинул 8 кг.
Может. Занимающийся тренировками человек должен потреблять в сутки 2-2,5 гр. белка на кг. текущего собственного веса. Если потребляете больше ,то при расщеплении белка выделяется много азота который отравляет организм. Поэтому нужно взвешивать и считать сколько вы едите белка, углеводов и жиров. Соотношение должно быть примерно такое- 30% белка, 50% углеводов и 20% жиров. Избыток или недостаток этих компонентов может вызвать плохое самочувствие и другие проблемы со здоровьем.И нужно пить больше простой воды примерно 1,5-2 л. в день https://www.myfitnesspal.com/ru
>Соотношение должно быть примерно такое- 30% белка, 50% углеводов и 20% жиров. Не стоит ориентироваться на проценты. Лучше рассчитывать макронутриенты в граммах, и уже затем переводить в проценты. 1,5-2 грамма белка (если человек занимается силовыми тренировками) на 1 кг. веса. 1 грамм жиров на 1 кг. веса. Оставшееся "добивается" углеводами.
вогнал себя за недели три в 79 кг. в планах еще от 4 избавиться... но фиг его знает, я ж без фанатизма...
desd, считайте БЖУК, я после того как начал считать дошел до 72 кг., старый ремень стал застегиваться на той дырке на которой застегивался в 25 лет.
на самом деле это очень увлекательно. Хорошо выглядишь.Видишь результат, можешь управлять своим весом. Опять же сбалансированное питание полезно для здоровья. Ну в общем это такой ЗОЖ. Хобби можно сказать.
та ну, это понимают только те, кто был жирный и с пузом, а потом вдруг похудел и ему это понравилось я всю жизнь стройняшка и спортсменка, мне ваших этих БЖУ не понять
Я тоже не понимаю. Захотел немного сбросить - стал поменьше есть. Я так поступаю. Только вот реально процесс похудания затягивает и периодически случайно сбрасываю лишнее, потом приходится снова набирать, а это не всегда просто. Вопрос живота (был небольшой) решил окончательно некоторое время назад, когда поехал в очередной раз в Египет, а там были проблемы с питанием. Одни сплошные овощи без привычных крупяных каш. И много-много физических нагрузок: снорклинг, пляж, длительные пешие прогулки. Живот окончательно ушёл и с тех пор больше не возвращается.
-15 кг за 3 месяца. Еще хотя бы 5 и все в шоколаде. Никаких диет, меньше сладкого, следить за общим количеством и качеством съедаемого, самый трэш есть до 16, овощи-овощи, по ночам фрукты. В рационе были и пончики, торты, макдональдс, блины, тосты с джемом итп, но все с утра. Если бы их не было, то результат был бы круче, но пока не могу. Много бассейна, как побочка - научила ребенка плавать и нырять, теперь фиг вытащишь из воды
Подсчетом калорий и прочей искуственной фигней не стала бы заниматься, нутром чую фигня это, все эти калории маниакально вычисляют и думают как бы туда еще пирожок всунуть
Ну в общем то здесь ни кто ни кому ничего не навязывает. Для меня подсчет калорий удобен тем, что я могу есть что захочу и когда захочу, и при этом худеть или наоборот набирать, то есть могу управлять и контролировать вес.
Афиноген, а мне, видимо, повезло. Я всегда интуитивно понимала, что и когда я могу съесть без вреда для веса. И подсчет не нужен. Муж удивляется, а результат на весах
Cruel Eve, Я тоже думал что ем мало и все чувствую, а когда посчитал , то оказалось много. А считать не так уж и сложно. Просто заносишь в программу в телефоне что съел и все.
человеки, купите себе велосипед, просто шикарный выход я работаю водителем, и в выходные целый день катаемся на лясиках, чувствую как жир уходит а если кататься еще и по лесу, ууууууу, вообще 100% успех
И не мое... я не так педантичен и последователен...могу только отдать должное уважаемому господину Афиногену. Стараюсь меньше жрть и больше бегать. И все.