davyd, Для похудения надо пить меньше молока, есть меньше хлеба и меньше мяса, и вообще всего меньше, только воды можно оставить на прежнем уровне)))
desperado, Мясо не способствует набору веса, это правда. Но оно способствует общему зашлаковыванию организма. Те самые 5 кило г... по закоулкам.
CHAS, На переработку пищи тоже затрачиваются калории, для каждого вида разное количество. Так же, энергия из разных видов пищи не равноценно усваивается организмом. В общем, свои нюансы.
для управления весом из физио нужны прежде всего аэробные нагрузки. собсно кенийцы тому подтверждение - просто у чуваков исторически такое времяпровождение - бегать из одной деревни в другую по сотне км в день как здрасте. результат видно на их фигурах и уже пофиг чего жрать. если нет желания бегать по сто км в день- то можно засхонуть всё равно - бегать 3-4 км в день, уменьшить содержание углеводов до минимума и полностью исключить углеводы за полчаса до тренировки и после (т.н. "углеводное окно"). мышцы правда тоже расти не будут, да. все углеводы в пищеварительной системе сначала разлагаются до глюкозы, вне зависимости чем они были изначально. не успевают разложиться только длинные полисахариды, навроде клетчатки. поэтому траву жрать можно. и мясо. есть безуглеводные системы питания, но это *опа полная, лучше сразу застрелиться чтобы и мышцы остались и жир уходил, качки практикуют сложное чередование низкоуглеводных диет и высокопротеиновых, и они шарят в этом, да.
нет, не именно углеводов,а общий калораж за сутки. А вот углеводы сократить, быстрые исключить а остальные в первой половине дня. И не надо смотреть на билдеров человеку бодибилдингом не занимающимся , в плане диеты, там совсем другая "кухня". Билдерская сушка с похуданием не так много общего имеет. за мясо не согласен, можно даже увеличить, но адекватно потребляемой энергии. Например в столовой вместо отбивной с гарниром брать две и салат из овощей. ---------- Сообщение добавлено 16.06.2015 01:35 ---------- вот про бег и углеводы http://skirun.ru/2012/05/02/running-school-carbohydrates-lack/ ---------- Сообщение добавлено 16.06.2015 01:44 ---------- В добавок к правильному пианию, считаю что самая здравая идея для похудания как избавления от жира это увеличение мышечной массы, ведь мышцы это потребители энергии в организме, но тут мне кажется самая большая сложность это балланс в питании и тренировках чтобы и жиром не заплыть и мышцы не потерять.так как при отрицательном баллансе расти ничего не будет, а при положительном полюбому что-то откладывается. Думается выход из этого положения - периодизация и в питании и в тренировках.
Я про обычных качков. Не билдеров - те ваще маньяки. А топовые без химии вообще не могут. Так я и не говорил про углеводное голодание. Уменьшить не значит исключить совсем. Исключить совсем углеводы из рациона - это жесть жестокая.
Shillen, Я тебе одну вещь скажу, только ты не обижайся. Не надо тебе худеть больше. Не слушай дураков всяких. Ты когда слишком сильно худеешь, у тебя лицо теряется. Как на фотках этих есть - так и оставайся. Даже ещё б кило с пяток поднабрать в тему. Я серьёзно. Каждому свой вес. Кому то идёт под Бухенвальд, тебе - нет. Давно хотел сказать. ---------- Сообщение добавлено 17.06.2015 10:47 ---------- Я, кстати, аналогичный случай. У меня челюсть квадратная. Если вес опускается ниже 80-ти - начинаю плохо выглядеть. Щёки сразу западают.
Твоё, твоё... (И ещё + одного человека). Всё у тебя с телом хорошо. Помирись с ним и больше не ругайся (я про тело).
А вот поддержу. Разве женщине не может также нравится подтянутое мужское тело? По моему и может и должно. Не всем же нравится на себе бурдючок со стручком ощущать. А то некоторые мамоны отрастили и гордятся
- Давайте худеть дружно А не ругаться ---------- Сообщение добавлено 19.06.2015 16:49 ---------- Я раньше не думал, что без сладкого продержусь больше недели, но уже в течении года не ел пирожные и подобное, только иногда зефир и шоколад ч0рный с кофе без сахара ем. Так что главное мотивация
Аналогично, утром чай с сахором и ложку варенья или меда в овсянную кашу и все, больше из сладкого ничего не ем.
Маришка молодец. А я то наем два лишних, то сброшу. Очень вкусные здесь помидоры и-никак не могу остановиться все ем и ем. А с ними всякую фигню и главное-хлеб, увы... Но щаз жара СБ, жор прошел вроде.)) Но вообще то меня вес не слишком волнует, размер норм-S-XS? я все ноги с бексайдом привожу в не слишком устрашающий вид. Это трудное дело, но коленки стали лучше на порядок))) Правильно говорят-худеть легко, подкачаться труднее. ---------- Сообщение добавлено 19.06.2015 21:07 ---------- Прочла бегло. Очень похоже на видоизмененного Монтиньяка плюс шагомеры. В общем это логично-собственно так и худеют. Шагомеры только улыбнули. Я тут у зубного была, обратила внимание что медсестры считают шаги))) Точно сидят на Ковалькове. Нууу, вреда от этого нет. Если человек будет больше шагать, то в это время точно меньше съест.) Упражнения-тоже правильно. Норм диета, хорошо что не быстротечная. ---------- Сообщение добавлено 19.06.2015 21:15 ---------- А чей то Брендуся наш какой то агрессивный? Не от диет ли?
Она кушала как-то по малу, но через 4 часа, "сушилась" на велотренажере и силовые упражнения. Это то, что я видела. Еще рано ложилась спать, чтобы голод не успел появиться. Ходить она точно не ходила, холодно в Уренгое такие вещи))